Prácticas como las medidas de distanciamiento social, el cierre de escuelas y lugares de trabajo, y el cambio de las empresas a trabajar desde casa nos han hecho enfrentar una nueva realidad.
Somos seres sociales, nos gusta estar cerca de las personas y vincularnos, pero tener que cambiar este comportamiento y estar en proceso de aislamiento crea un sentimiento de soledad.
Aunque parezca que la vida se ha detenido, podemos aprender a seguir adelante y mantener una cierta perspectiva.
Estar preparado, mantener la calma, controlar el la salud de los demás y practicar el cuidado personal durante estos tiempos difíciles de la historia le ayudarán a superar el momento. No olvidemos que el COVID-19 es una enfermedad temporal y la vida volverá a la normalidad nuevamente.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a cuidar bien su salud mental durante el brote de coronavirus.
Tome su ansiedad bajo control
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Muchas personas, con y sin trastornos de ansiedad, se sienten ansiosas.
La ansiedad es la expectativa de pensar profundamente y preocuparse por un tema que pueda ocurrir en el futuro. “Debido a que el virus es algo que no se puede ver y no se han realizado pruebas a suficientes personas, no sabes quiénes son los portadores y, por lo tanto, eres demasiado cauteloso con otras personas, las cosas que tocas y los lugares a los que vas, y eso crea más ansiedad porque existe un peligro real, pero hay incertidumbre y conocimiento sobre el virus”. La deficiencia causa ansiedad”.
Ver a otros ansiosos también aumenta el nivel de ansiedad.
La ansiedad es contagioso. Si ves que alguien a tu lado entra en pánico y dice: "El mundo se está acabando", tú también empiezas a preocuparte, porque no quieres sentirte como alguien que no se preocupa.
Esta situación está algo relacionado con el proceso de evolución.
Por ejemplo, una tribu Si alguien estaba parado en un campo abierto y un miembro decía que vio un tigre en la distancia y comenzó a correr, el resto de la tribu lo haría. seguir.
Tomamos señales de los demás sobre cómo actuar. Si bien el coronavirus es una amenaza real, debemos ejercer cierto estoicismo: aceptar la incertidumbre, sabiendo que no podemos hacerlo todo, y aceptar las limitaciones creadas por la nueva normalidad. Actúe dentro de él.
Quienes viven con enfermedades mentales como depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático pueden volverse aún más vulnerables durante este período epidémico. Por este motivo, toma tus medicamentos con antelación.
También puedes reunirte con tu terapeuta a través de sesiones online.
De esta manera, podrás mantenerte seguro y continuar con tu tratamiento.
Si la ansiedad pandémica se vuelve demasiado difícil de controlar, puedes crear un plan de emergencia con profesionales de la salud mental.
Enojate primero, sé práctico después
Esta situación es exasperante, así que tómate 15 minutos al día para enojarte y luego supéralo.
No veas esta situación como un día apocalíptico. Véalo como la nueva normalidad. Pregúntate ¿cómo quiero vivir bajo estas limitaciones? Si su familia está agravando la situación, limite sus conversaciones con ellos, hable durante aproximadamente 15 minutos y siga adelante con su vida.
Pensar positivo en un desastre es más fácil de decir que de hacer.
Una de las mejores maneras es confiar en la ciencia. Confíe en lo que las agencias gubernamentales proporcionan para obtener información. Siga la Organización Mundial de la Salud, evite ver las noticias y las redes sociales porque allí los hechos pueden distorsionarse o incluso exagerarse. Recuerde que los brotes de enfermedades infecciosas son parte de nuestra historia y esto también pasará.
Además, siga fuentes de noticias confiables una vez para mantenerse actualizado.
Las nuevas normas cambian unas a otras. día, así que mira las noticias sólo una vez. Limita tu tiempo a media hora por la mañana y media hora por la noche. De esta manera, podrá saber si hay algún comportamiento que deba cambiar. No reconsideres esta decisión.
Si tienes hijos, limita su exposición a las noticias porque esta información puede ser demasiado para ellos. También tenga cuidado al hablar sobre enfermedades en presencia de niños.
Compartir demasiado, catastrofizar e incluso bromear sobre la muerte puede traumatizar a los niños. Es una época aterradora para los niños, pero podemos verlo como un momento de aprendizaje en la historia.
Los niños reciben cuidado y protección durante este desastre. Es importante que se sientan amados y amados.
También puede ayudarlos a expresar sus sentimientos indicándoles que hagan cosas como dibujar, escribir o llevar un diario. Por último, crear una rutina para los niños les ayudará a superar esta crisis.
Encuentre formas de conectarse y mantenerse comprometidos
Rutinas para adultos y niños atrapados en casa Es importante mantenerse conectado.
Siga su rutina normal tanto como sea posible. Mantenga su hora de acostarse y despertarse. Si trabaja desde casa, use ropa de trabajo. Si no hay mucha gente, sal un rato a hacer ejercicio.
También sé creativo con las actividades que puedas controlar en casa.
Elige actividades que te relajen y te den un propósito. Por ejemplo, puedes jugar juegos de mesa, leer, resolver rompecabezas o pasar tiempo en el baño.
Haz que llamar a tus familiares y amigos sea una rutina diaria.
Puedes llamar a otras personas, enviar mensajes y realizar videoconferencias. Sería esperanzador mantener un sentido de conexión y comunidad durante este momento traumático.
Las actividades divertidas que distraerán tu mente reducen el nivel de cortisol, la hormona del estrés, y aumentan la secreción de hormonas que te hacen sentir bien, como serotonina, dopamina y oxitocina. Así que añade un poco de diversión a tu día viendo dibujos animados, películas divertidas y programas de comedia. Usar el humor y el entretenimiento es la forma más importante de afrontar las emociones.
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