Factores como dietas defectuosas, estilo de vida sedentario, proceso de pérdida y aumento de peso, estructura genética, densidad muscular y alteración de nuestros patrones de sueño a lo largo de nuestra vida pueden ralentizar nuestro metabolismo y reducir la tasa de quema de grasa, dificultando así la perder peso. Puede aumentar su tasa de quema de grasa con información práctica sobre la pérdida de peso saludable y un programa de nutrición equilibrado y regular. ¿Cómo? Aquí están las sugerencias…
El secreto del pimiento picante y el jengibre
La sustancia llamada capsaicina contenida en el pimiento picante tiene un efecto que aumenta la tasa metabólica en 23-25%. Los tubérculos de las raíces del jengibre estimulan los sistemas circulatorio y digestivo, dilatan los vasos sanguíneos y aumentan la temperatura corporal, acelerando así el metabolismo en un 20%. No olvides consumir 1 cucharadita de pimiento picante y 1 cucharadita de jengibre al día. Sin embargo, las personas con trastornos estomacales deben consumir pimiento picante con precaución.
Ejercicio regular y de intensidad moderada
La actividad física no solo quema grasa, sino también el ejercicio regular. Aumenta la tasa metabólica y te hace más activo. Te ayuda a sentirte enérgico, activo y en forma. Los estudios han demostrado los efectos positivos del ejercicio regular y de intensidad moderada en lugar del ejercicio intenso que supera las 3 horas. Por ello, hacer ejercicio regularmente durante al menos 150 minutos a la semana, tal y como recomienda la Organización Mundial de la Salud, será beneficioso para tu metabolismo y la quema de grasas.
El efecto del té verde ha sido comprobado
Es Está respaldado por investigaciones que la sustancia antioxidante llamada “catequina” que se encuentra en el té verde proporciona pérdida de peso y acelera el metabolismo. Si no tienes problemas de presión arterial alta, puedes consumir 2-3 tazas de té verde al día. Eso sí, cuidado, más de esta cantidad puede provocar palpitaciones e insomnio.
2 vasos de agua antes de las comidas
Nuestro cuerpo pierde una media de 2,5 litros de agua al día en condiciones normales. Cuando disminuye la cantidad de agua, aumenta la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Además, debido al bajo consumo de agua, los riñones no funcionan y el metabolismo se ralentiza.
¿Conoces el efecto de beber agua en el control del apetito? Según un estudio realizado por la Sociedad Química de América en Boston, las personas que beben 2 vasos de agua antes de una comida tienen entre 75 y 90 Se ha determinado que ingieren menos calorías. Esto puede deberse a que el agua suprime el apetito y ocupa espacio en el estómago, o a veces sentimos hambre cuando tenemos sed. Beber dos vasos de agua antes de las comidas suprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas almacenadas.
No es posible sin calcio
Según estudios; Aumentar la cantidad de calcio en la dieta favorece la pérdida de peso al acelerar la descomposición de las grasas y acelera el metabolismo. También está respaldado por investigaciones que el calcio tiene un efecto reductor de volumen en las células grasas. La leche y los productos lácteos, especialmente el requesón, el queso cheddar, la leche, el yogur, el suero de leche, la melaza y las verduras de hojas verdes son buenas fuentes de calcio. Para obtener suficiente calcio, asegúrate de consumir 3 vasos (600 ml) de productos lácteos como leche, yogur, ayran y kéfir al día.
Añade cebolla o ajo a tus comidas
La sustancia "alicina" que se encuentra en la cebolla y el ajo estimula la circulación sanguínea, activa la digestión y asegura la eliminación del exceso de agua del cuerpo. También acelera el metabolismo y aumenta la quema de grasas. No olvides añadir cebolla y ajo a tus comidas y ensaladas.
Presta atención al azúcar en sangre
Especialmente los alimentos que aumentan rápidamente el azúcar en la sangre, como el pan blanco y el arroz blanco.Comer alimentos que aumentan la secreción de la hormona insulina provoca hambre rápida y repetida. Por esta razón, es muy importante consumir regularmente avena, productos integrales, verduras y frutas frescas y legumbres secas, que son alimentos ricos en fibra que te mantienen lleno. Porque la fibra tiene un efecto que acelera el metabolismo.
Huevo que te mantiene lleno
Existen datos científicos de que los huevos son una fuente extremadamente importante de proteínas y mantienen Estás lleno durante mucho tiempo. Comer un huevo cocido en el desayuno te hará más fuerte contra el hambre durante el día y acelerará tu metabolismo. Dos experimentos controlados han demostrado que consumir huevos en el desayuno puede aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta diaria de calorías. Si tienes dificultades para consumir huevos, puedes acelerar tu metabolismo mezclándolos en tus sopas.
Dormir tiene un gran efecto
Dormir. Ku afecta muchos niveles hormonales en el cuerpo. Hay dos hormonas que afectan el apetito: la leptina y la grelina (hormonas del hambre y la saciedad). La leptina es producida por las células grasas del cuerpo y es responsable de suprimir el hambre. La grelina es secretada por el estómago y provoca el apetito. La falta de sueño reduce el nivel de leptina en sangre y aumenta el nivel de grelina. Esto resulta en un aumento del apetito. Cuando duermes lo suficiente, el hambre disminuye, lo que te ayuda a perder/mantener peso e incluso acelerar tu metabolismo.
La cafeína favorece el metabolismo
El café contiene cafeína, niacina, microelementos y antioxidantes, aumenta la circulación y acelera el metabolismo. Muchos estudios han afirmado que la cantidad de cafeína que los adultos pueden consumir de forma segura es de 300 mg por día (aproximadamente 3-4 tazas de café o 5 tés grandes). Para beneficiarnos positivamente del consumo de té y café y no perjudicar nuestro metabolismo, se recomienda la ingesta total de cafeína; Hay que tener cuidado de no llegar a los 1000 mg. Si se consumen 1000 mg de cafeína al día se puede producir pérdida de apetito, temblores, dolor de cabeza y palpitaciones del corazón.
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