El estrés es beneficioso hasta cierto punto porque nos activa, por ejemplo, si un estudiante no experimenta un poco de estrés por aprobar la asignatura, no estudiará para su asignatura y no aprobará. Por eso es necesario un cierto nivel de estrés. Hasta cierto punto, el estrés es beneficioso, pero después de cierto punto es perjudicial. Lidiar con el estrés es importante porque cuando podemos lidiar con él, podemos vivir más sanos y por más tiempo, comunicarnos mejor y ascender en nuestra carrera.
¿DÓNDE DEBEMOS COMENZAR A LIDIAR CON EL ESTRÉS? Debemos empezar a afrontar el estrés de dos formas: técnicas físicas y técnicas mentales. Porque cuerpo y mente son un todo y ambos son igualmente importantes en nuestras emociones. La razón de esto es la forma en que la gente percibe el estrés. Por otro lado, puede estar relacionado con el cuerpo. Porque la deficiencia de hierro, B12 o vitamina D también puede manifestarse como depresión y ataques de pánico en nuestro organismo. La persona sufre problemas porque en realidad hay un desequilibrio hormonal en el cuerpo, y por eso siente la necesidad de acudir a un psiquiatra. Sin embargo, cuando hay un simple problema de B12 o de insulina en ayunas o un problema de tiroides, estos necesitan ser tratados, pero intentan tratarse con medicación antidepresiva o terapia cognitiva y no ven ningún beneficio. Porque el problema aquí es físico, no mental. Nuestra mente y nuestro cuerpo son extremadamente importantes y debemos darles la misma importancia a ambos.
¿CUÁL ES EL EFECTO DEL ESTRÉS EN LAS EMOCIONES, EL PENSAMIENTO Y EL COMPORTAMIENTO? Hacemos una serie de interpretaciones mientras percibimos el mundo exterior. Los acontecimientos en el mundo exterior son en su mayoría acontecimientos neutrales. No tiene ningún significado. Somos los únicos que les imponemos esa percepción. Shakespeare dice: "Las cosas simplemente suceden; es sólo el pensamiento lo que las hace buenas o malas". Por ejemplo, yo viví en Ankara cuando era joven. En Ankara siempre nieva en invierno. Como tengo muchos problemas debido a la nieve, si cayera un copo de nieve ahora mismo, me parecería un evento muy malo y mi cerebro de reacción animal entraría inmediatamente en juego. Pero mi amigo de la universidad es de Antalya. Se alegra mucho cuando nieva, toma su café y mira la nieve, le gusta mucho. Abre la ventana y observa la vista. Entonces, ¿las nevadas son un mal acontecimiento por sí solas? ¿O es un buen evento? No. Este es el significado que le agrego a las nevadas. As Es esencialmente un evento neutral.
¿FORMAS DE LIDIAR CON LOS ERRORES DE PENSAMIENTO? Algunos pensamientos pasan por nuestra mente. Algunas nos hacen felices, otras nos hacen infelices y otras nos sorprenden. Me gustaría hablarles de algunas formas de pensar. La primera es "Algo malo definitivamente sucederá." La segunda es "Las cosas malas siempre me encuentran." La tercera es "Nunca debo cometer errores" o "Lo hizo para molestarme". La cuarta es “Aprobé el examen, pero las preguntas eran fáciles.”.” Quinto: “Pasó por mi lado y no me vio, pero definitivamente tenía un problema conmigo, no quería verme. Las situaciones que di ejemplos se denominan distorsiones cognitivas o errores de pensamiento en psicología. A veces percibimos los acontecimientos del mundo exterior de forma diferente a como son en realidad. Así, a veces podemos exagerar un poco a la hora de interpretar los acontecimientos que vivimos. Hacemos generalizaciones distorsionadas o inexactas. Me gustaría contarles un poco sobre los errores de pensamiento más comunes.
1-) SOBREGENERALIZACIÓN: Generalizar unas cuantas experiencias y referirse a todas ellas: “De todos modos nunca fui feliz”. Con frecuencia utilizan patrones de generalización como “nunca, siempre”. Si haces esto también, si usas estas palabras muy a menudo, debes estar consciente de esta situación.
2-) ADIVINACIÓN: Significa preocuparse por el futuro como si algo hubiera sucedido antes de que sucediera. . Dice frases como: "Definitivamente pasará algo malo", "Definitivamente no me llamará, nuestra relación terminará" y se preocupa. Es normal cometer errores de pensamiento de vez en cuando. Pero si lo hacemos con frecuencia, empezamos a tener problemas. Es necesario darse cuenta y afrontarlo, sobre todo física y mentalmente.
3-) CATASTROFIZACIÓN: "Si no apruebo este examen, estoy arruinado." "Si él rompe conmigo , nunca podré vivir." "Él no contestó el teléfono, definitivamente algo pasó. .''
4-)'' -MALI,-MELİ'': "Nunca debo cometer errores. "Mali-meli proporciona autodisciplina hasta cierto punto, pero no debemos exceder esa dosis. Nadie puede saber el estrés que experimenta la persona que dice "nunca debo llegar tarde" cuando llega 2 minutos tarde.
5-) "NO INVALIDAR LO POSITIVO": Piensa en los acontecimientos de nuestra vive como agua que fluye, imagina que pones un filtro debajo de esta agua. reputación. Los buenos acontecimientos fluyen a través del filtro de hielo, pero los malos acontecimientos permanecen en el filtro. Significa no ver los buenos acontecimientos que suceden en tu vida, menospreciarlos, ignorarlos y fijarte en los malos. Por ejemplo; Personas que sacaron 90 puntos en el examen y lloraron. Si comete estos errores de pensamiento con frecuencia, debe darse cuenta y encontrar formas de afrontarlos. Por ejemplo, si tiene un error de pensamiento, escríbalo tan pronto como se dé cuenta. Luego escribe la antítesis y el opuesto que lo refutarán. Este es sólo uno de los métodos de afrontamiento, puedes desarrollar muchas otras formas de pensar. Ahora te hablaré de técnicas de pensamiento positivo.
TÉCNICAS DE PENSAMIENTO POSITIVO: El pensamiento negativo es un ejercicio que hemos estado haciendo durante años, por lo que es posible que de repente no seamos capaces de pensar positivamente. Entonces, lo primero que debemos hacer es observar cómo se forman los pensamientos negativos en nuestro cerebro. Luego, examinemos cómo y con qué ejercicios podemos convertirlos en pensamientos positivos. Nuestro cerebro tiende a pensar negativamente porque cuando pensamos negativamente calculamos riesgos, nos asustamos y nos preocupamos, y eso nos mantiene vivos. De esta forma no correremos ningún riesgo. Aparte de esto, otra razón por la que pensamos negativamente es que nos encontramos con noticias e historias terribles, especialmente de los medios de comunicación, programas de televisión, series de televisión y periódicos, y por lo tanto se instala en nuestro cerebro la idea de que las personas son muy malas y la vida es muy mala. . Colocamos pensamientos negativos en nuestro cerebro, los pensamientos y creencias que nuestras madres y padres, incluso nuestros maestros, las familias de nuestros amigos nos han inyectado desde la infancia. El sistema nos vende la felicidad con dinero. Seremos conscientes del sistema construido sobre esto y no estaremos descontentos. Podemos protegernos no viendo música, libros o películas muy pesimistas. Sin darnos cuenta, nos asociamos con la gente de los libros pesimistas y creamos una interacción entre nosotros y ellos. Inconscientemente damos la imagen de 'La vida es muy mala'. La exposición constante a estos empuja nuestra mentalidad hacia el pesimismo. Una vez que pensamos, miramos y leemos negativamente, esta conexión en nuestro cerebro se vuelve más fuerte y fluye mucho más rápido. Funciona y se vuelve automático. Por eso automáticamente nos volvemos pesimistas. El pesimista automático es constantemente negativo. Cuando conoce a una nueva persona, inmediatamente encuentra el aspecto negativo. Por ejemplo, entra en un ambiente e inmediatamente encuentra los aspectos malos. Tiene pensamientos como "Mala comida, qué ambiente tan oscuro". El cerebro automáticamente se enfoca en cosas negativas cuando mira o escucha. La razón de esto es el desarrollo y fortalecimiento de los músculos del cerebro que piensan negativamente. En otras palabras, es pesimismo automático. El pesimismo automático no es un destino. Si no tomamos conciencia de los pensamientos negativos, los libros negativos, las personas negativas y las historias negativas y no los utilizamos, nuestra conexión se debilitará. Podemos fortalecer las conexiones con el pensamiento positivo y volvernos automáticamente optimistas. Para fortalecer un músculo necesitamos hacer ejercicio y levantar pesas durante al menos 3 meses. Del mismo modo, también debemos ejercitar nuestro cerebro. Te cuento un poco sobre estos ejercicios. Escribir cada día 3 cosas diferentes por las que agradecemos es el mejor ejercicio para nuestro cerebro. De esta manera, convertimos la selectividad en la percepción en una dirección positiva. Orientamos a nuestros compradores en una dirección positiva. Otro ejercicio es el optimismo automático, es decir, el polianismo. Una polinización saludable afecta positivamente a nuestra salud física y mental. Los investigadores que hacen este ejercicio, tratando de encontrar el lado bueno de los malos acontecimientos que les suceden en la investigación, tienen un lado más saludable. Generalmente podemos descubrir los aspectos buenos de los malos acontecimientos que nos suceden meses o años después. Si lo descubrimos en ese momento, nos afectará mucho menos. ¿Qué me enseñó este mal incidente? ¿Qué fue lo bueno de este incidente? ¿Qué hubiera sido peor si este incidente no hubiera sucedido? Estas preguntas son el segundo ejercicio que desarrollará los músculos de nuestro cerebro. Otro ejercicio es el enfoque del optimismo flexible. Debes aprender las lecciones que necesitas aprender de los malos acontecimientos que te suceden. También deberías ver las cosas que no debes volver a hacer y los aspectos buenos. Identificando el incidente, ¿tiene usted responsabilidad? ¿Qué precauciones se pueden tomar para evitar que ocurra el incidente? ¿Cuáles son las lecciones que aprendiste de esto? ¿Hay algún aspecto positivo en este evento? De esta manera, podrás ejercitar tu cerebro cuestionándote a ti mismo.
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