Una nutrición adecuada y equilibrada es uno de los factores más importantes en cada etapa de nuestra vida. Personas que ayunan durante el Ramadán; Psicológicamente tienden a consumir más alimentos ya que reducen el número de comidas al día y cambian a una dieta normal durante las vacaciones debido a cambios en sus hábitos alimentarios. Los problemas por comer en exceso después de las vacaciones son inevitables. Comer demasiado de repente, bollería pesada y un consumo excesivo de postres durante las fiestas provocarán diversos trastornos en nuestro sistema digestivo y también en otros órganos.
Por este motivo, las personas deben consumir de forma consciente prestando atención a las golosinas que se ofrecen. durante las vacaciones.
QUÉ DEBEMOS CONSIDERAR DURANTE Y DESPUÉS DEL RAMADÁN
- Una alimentación adecuada y equilibrada es fundamental para mantener la salud en cada periodo de vida. Por este motivo, los alimentos de los cuatro grupos alimentarios deben tomarse en cantidades suficientes y equilibradas en 3 comidas principales y 3 meriendas. En el grupo de los lácteos leche, yogur; Carne, pollo, pescado, huevos, queso,Leguminosas en el grupo de las carnes; Grupo de verduras y frutas Pan, bulgur, arroz, pasta, etc., que pertenecen al grupo de cereales T. Se recomienda consumir alimentos en cantidades suficientes en cada comida, según lo requiera la persona.
- No aumentar repentinamente la cantidad de alimentos a consumir con el fin del Ramadán. No hay que olvidar que debes comer comidas pequeñas y frecuentes.
- Toma un desayuno ligero en la mañana del Eid. Debes comenzar el día. No deben consumirse alimentos cocinados fritos o asados.
- Los alimentos deben masticarse bien y comerse lentamente.
- Durante el Ramadán, se debe evitar en la medida de lo posible el consumo excesivo de alimentos a pesar de la persistente actitudes del entorno.
- Especialmente si se desea el consumo de postres durante las vacaciones; En lugar de consumir dulces, postres de chocolate, masas y sorbetes, puedes optar por postres lácteos y postres tipo macedonia.
- En promedio 2-2 tragos al día para reponer la pérdida de líquidos que se pueda producir en el organismo. Debido a la disminución del consumo de agua y líquidos durante el Ramadán, se deben beber 5 litros de agua, suero de leche y menos azúcar en las comidas para aumentar el consumo de líquidos. Se deben añadir alimentos líquidos como la compota.
- Los adultos deben consumir 5 porciones de verduras y frutas al día. Será beneficioso para prevenir trastornos del sistema digestivo como el estreñimiento debido al ayuno durante el Ramadán. Para que el sistema digestivo funcione con regularidad y esté protegido del estreñimiento se deben consumir verduras, frutas y legumbres con alto contenido en fibra. Estos alimentos con alto contenido en fibra también aumentan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, evitando que suba.
- Es muy importante que las personas con enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta presten atención a su dieta durante las vacaciones.
- Se recomienda que especialmente las personas mayores y las personas con presión arterial preste atención al consumo de té y café a lo largo del día, evite consumir más de 2 tazas de café al día y consuma infusiones de hierbas.
- La actividad física regular todos los días afecta positivamente a la salud física y mental. Ayuda a aumentar la tasa metabólica, que se ralentiza debido al ayuno.
- Durante las vacaciones, es importante comprar azúcar y productos azucarados en cantidades que no sean excesivas, y al comprar, asegurarse de que tengan permiso del Ministerio de Agricultura y Ganadería, que no haya pasado la fecha de vencimiento y que el empaque esté intacto.
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