Contrariamente a la creencia popular, las fracturas causadas por caídas como resultado de resbalones sobre la nieve en invierno son menos comunes que las fracturas que se observan en verano. Porque en primavera y verano la gente es más móvil y activa. Durante el período invernal, las personas abandonan sus hogares con menos frecuencia y están más domesticadas.
Durante el período invernal; Las fracturas de personas mayores de 70 a 80 años son lo primero. El 70% de las fracturas por caídas se producen en personas de 75 años o más. Naturalmente, a cualquier edad pueden ocurrir caídas y fracturas graves.
Es necesario tomar algunas precauciones para evitar una fractura. Aunque la curación de las fracturas varía según el área fracturada, reduce significativamente la comodidad de la vida. A veces puede ser necesario reposo en cama, a veces usar un yeso o incluso cirugía. El costo y resultados de la prevención siempre son mejores que el costo y resultados del tratamiento.
La característica del invierno es que el suelo que pisas es resbaladizo y desigual, por lo que te caes con facilidad y frecuencia. Porque; La suela del zapato debe ser antideslizante. Caminar con las manos en los bolsillos para no pasar frío es invitarse a caer. El equilibrio se altera fácilmente al caminar con las manos en los bolsillos. Las manos frías se pueden prevenir usando guantes. El balanceo de manos y brazos pegados al cuerpo es necesario para mantener el equilibrio. Es importante ver el suelo que pisa cuando camina sobre superficies resbaladizas. Es peligroso utilizar el teléfono móvil mientras camina sobre superficies resbaladizas. Si lo usas frecuentemente, auriculares, Bluetooth, etc. Se recomienda utilizar una conexión.
Para aquellos que son mayores o tienen problemas médicos, tener un bastón o un paraguas en la mano ayudará a las personas a su alrededor a prestar atención y hacer que caminar sea más equilibrado. Se deben elegir caminos seguros para el destino, caminando en pasos cortos y teniendo un asistente contigo si es necesario. Sería mejor limitar al máximo las salidas con mal tiempo y condiciones del suelo.
Las caídas en interiores son uno de los problemas más comunes que encontramos. Puede reducir las caídas y prevenir posibles fracturas tomando algunas precauciones contra las caídas en interiores.
En primer lugar, debe mantenerse alejado de artículos y ropa que puedan provocarle un tropiezo, una caída o un resbalón. En la casa se deben evitar los materiales duros y angulares. i.En las caídas en interiores, las caídas en el baño y las caídas de noche son los tipos de caídas más comunes. Se deben evitar los suelos resbaladizos en el baño. El suelo del baño debe estar soportado con material antideslizante. Se deben instalar soportes de sujeción en baños y aseos. La luz debe estar en un lugar donde se pueda encender fácilmente al levantarse de la cama por la noche, o debe haber una luz abierta disponible.
Personas con problemas débiles La estructura ósea se fractura con más facilidad por caídas. Osteoporosis (pérdida ósea) a partir de cierta edad. Un cuadro común. En las personas con osteoporosis, el hueso a veces se rompe espontáneamente. Se pueden tomar algunas precauciones para evitar tal fractura.
La opinión de que la estructura genética, la nutrición y la actividad física en la infancia son los principales factores que determinan la salud del sistema musculoesquelético ha ganado importancia en los últimos años. En cada período de la vida; Una dieta sana y equilibrada, actividad física y un aporte adecuado de Vitamina D y Calcio son necesarios para la salud de nuestros huesos.
De aquí, en la infancia; Se hace evidente la importancia de una dieta rica en calcio, ejercicio y una dieta equilibrada y saludable. Si queremos que el sistema hueso-muscular esté sano durante toda la vida, debemos darle importancia a la alimentación y al ejercicio de nuestros hijos.
Para evitar que se rompan sus huesos, para las personas mayores; No se deben dar sugerencias como levantarse o caminar. Por el contrario, se debe saber que los huesos y músculos de las personas mayores funcionan y los huesos permanecen intactos mientras sirvan de soporte al cuerpo. Se les debe permitir mantener su movilidad tanto tiempo como puedan. Si es necesario se debe solicitar ayuda para conseguir esta movilidad.
Con el envejecimiento se pueden producir deterioros en el mecanismo de control corporal del cerebro. Se debe considerar que puede haber un problema neurológico subyacente en individuos que se caen con frecuencia y facilidad. En tales casos, puede ser necesario tratamiento médico.
Se debe conocer el estado de los músculos y huesos, y si no se quiere alterar la comodidad de la vida, se debe hacer lo que se debe hacer para mantenerlos intactos. no debe olvidarse.
Qué puede hacer para este propósito:
<El cuerpo humano requiere una determinada cantidad de calcio al día en cada edad. Necesita esperanza. Si esta necesidad no se cubre con los alimentos, la necesidad diaria de calcio se cubre disolviendo los depósitos de calcio de los huesos. Si se consume constantemente una ingesta insuficiente de alimentos ricos en calcio como leche, yogur, queso y mariscos, actúa como un mecanismo que debilita los huesos. Si estos alimentos no se pueden consumir por diversos motivos, se debe cubrir esta necesidad con medicamentos en forma de comprimidos.
De igual manera, es necesario tomar suficiente vitamina D diariamente para mantener nuestros huesos sanos. Media hora de exposición al sol al día (los brazos y la cara deben estar abiertos) suele satisfacer las necesidades diarias de vitamina D del cuerpo. El sol afecta una sustancia de la piel y la convierte en vitamina D-3 activa en el hígado. Se recomienda que aquellas personas que no pueden salir de casa y permanecer en el interior tomen suplementos de vitamina D.
Se ha demostrado que la actividad física en todas las edades afecta positivamente al sistema óseo-muscular. La actividad física reduce la tasa de caídas entre un 10% y un 50% y ayuda a mantener fuertes los músculos y los huesos. Se ha demostrado que un total de 4 horas de caminata rápida a la semana tiene un efecto positivo del 40% en la prevención de fracturas de cadera, teniendo en cuenta la edad y el estado de salud.
Los principales componentes del sistema musculoesquelético sistema son proteínas. Si no se consume suficiente proteína, los músculos se debilitan. Los músculos débiles provocan caídas más fácilmente. Conduce a una estructura ósea más frágil. Aparte de estas sustancias básicas, no hay que olvidar que muchas vitaminas y elementos inciden positivamente en la estructura músculo-ósea con una nutrición adecuada y equilibrada.
Para que tus huesos y músculos se mantengan sanos, es necesario practicar deportes adecuados para Para su edad y estado de salud, una nutrición equilibrada, calcio y vitamina D son suficientes. No se debe olvidar la ingesta y la ingesta adecuada de proteínas.
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