Uno de los dos elementos básicos de una vida sana es una alimentación saludable y el otro es el ejercicio regular. Al comer de forma adecuada y regular, no se debe descuidar el deporte, y al practicar deporte con regularidad, no se debe descuidar una dieta equilibrada.
El principal ejercicio que recomiendo a mis clientes son los paseos ligeros. Caminar es el tipo de ejercicio más fácil y económico que se puede realizar en todas las edades y en todas las estaciones. Recomiendo caminatas al aire libre en lugar de cintas de correr y gimnasios. Las caminatas al aire libre mantienen a la persona mentalmente dinámica y ayudan a quemar grasas más fácilmente. Puedes salir a caminar a cualquier hora del día. En los actuales meses de verano, los momentos ideales para caminar son al amanecer de la mañana, al fresco de la tarde y al menos 1 hora después de cenar. No olvides llevar contigo tu botella de agua de medio litro cuando salgas a caminar. Sin embargo, mientras caminas debes intentar no frenar, no demorarte, no charlar, no hablar por teléfono, y debes caminar por una pista, playa o arboleda con tu ropa deportiva y zapatillas más cómodas. Una caminata de 45 minutos 4 días a la semana es lo ideal.
Una de las principales razones del aumento de la obesidad entre niños y jóvenes en los últimos años es un estilo de vida cada vez más sedentario. Como madre de gemelos, puedo decir que nunca he puesto a mis hijos en un cochecito desde que empezaron a caminar. Siempre jugaban libremente al aire libre. Este es mi consejo para las madres que tienen bebés. Sigo recomendando a los niños de 2 a 3 años que caminen en lugar de ponerlos en un cochecito. Especialmente durante el período estival, cuando las escuelas están de vacaciones, los niños y jóvenes no deberían estar confinados en sus casas y deberían interesarse por los deportes que aman. El ejercicio es necesario para una postura adecuada y una estructura muscular y esquelética saludable. Los niños y jóvenes que practican deportes tienen un mayor éxito escolar, un mejor círculo de amigos y están libres de malos hábitos.
Debes conseguir un podómetro o Utiliza aplicaciones de podómetro en tu teléfono móvil mientras caminas, te resultará motivador. Tenga una meta de 10.000 pasos al día. Para hacerlo más fácil, no conduzca a todas partes. No utilice siempre el transporte público, utilice las distancias recorridas caminando. Utilice las escaleras en lugar del ascensor. Pasee por la oficina y apunte a mercados más distantes para sus compras.
A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y necesitamos activarlo con ejercicio. Especialmente para las mujeres, el ejercicio regular debería ser su mayor ayuda durante el período de desequilibrio hormonal y, por tanto, de aumento de peso que comienza con la menopausia. A esta edad, los paseos al aire libre también ayudan a relajarse tanto mental como físicamente. Evite salir al sol durante el calor del mediodía durante los meses de verano. Es más saludable caminar comiendo algo ligero antes y después de la caminata y bebiendo 3-4 vasos de agua y 1 botella de agua mineral después. Estas opciones pueden ser 1 plato de yogur de frutas casero, queso de sandía, una comida ligera con aceite de oliva y tostadas de yogur, pan integral y queso.
Por último, caminar durante el embarazo y pilates durante el embarazo son mis recomendaciones tanto para perder peso como para perder peso. durante el embarazo y un parto saludable. . Las madres que amamantan también deben crear oportunidades para caminar, de modo que puedan descansar, tomarse un tiempo para sí mismas y perder gradualmente el peso al nacer.
Deseo días saludables a todos los lectores de Bizim Aile...
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