También es posible que las personas desarrollen ciertas sensibilidades físicas que son exclusivas de su experiencia de ansiedad. La atención intensificada que se presta a estas sensibilidades físicas en desarrollo da como resultado que las personas se encuentren en un estado constante de huida contra la ansiedad.
Las personas con ansiedad a menudo tienen pensamientos amenazadores sobre situaciones nuevas e inesperadas. Piensan que debido a situaciones inusuales, sus experiencias de ansiedad empeorarán y que no pueden hacer frente a las innovaciones e incertidumbres. Esto hace que sigan patrones familiares, ya que son más predecibles y previsibles.
Para evitar situaciones de ansiedad, las personas intentan todo lo que pueden. Esto no lleva a la gente a nada más que al hecho de que la mayor sensibilidad a la ansiedad perpetúa la ansiedad y conduce a la conducta. Las tres reacciones más básicas que la gente da ante la ansiedad son luchar-huir-congelarse. Por lo tanto, las conductas de evitación y evitación reducen la ansiedad, pero esta no es una solución a largo plazo.
Algunos ejemplos de situaciones, pensamientos y sentimientos que se evitan con frecuencia incluyen:
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Conducir en lugares desconocidos
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Hablar en público
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Estar solo en casa
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Multitudes
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Pensamientos sobre dañar, causar la muerte, herir
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Catastrofizar que cosas malas les sucederán a sus seres queridos pensamientos
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Palpitaciones del corazón
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Dificultad para respirar
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Sensación de presión en el pecho
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Mareos
Alivio de los malos sentimientos generalmente causados por la experiencia de ansiedad en tales situaciones Recurrimos a comportamientos o pensamientos tranquilizadores en nuestro nombre. Ejemplos conductuales y cognitivos de escapismo y evitación, que son comunes entre los comportamientos de búsqueda de tranquilidad, son:
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Alejarse al notar los primeros signos de ansiedad
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Llevar medicación contra la ansiedad, tener agua u otra comida/bebida preparada
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Acompañado de un grupo familiar o de amigos en caso de ansiedad
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Cantar, escuchar música o silbar para sí mismo
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Intentar realizar una respiración controlada
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Tumbarse y descansar
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Jugar y sostener objetos
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Pensar en algo más positivo o relajante
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Pensar que estás en un lugar seguro y tranquilo
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Tratar de convencerte de que en realidad no te sientes ansioso
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Centrarse en la tarea/trabajo en progreso
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Orar
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Criticarse a uno mismo por sentir ansiedad
Las conductas de búsqueda de confianza nos impiden emitir juicios sólidos sobre la situación que nos preocupa y nos lleva a pensamientos ansiosos. Básicamente, esto nos impide ver las distorsiones en nuestra percepción de amenaza y peligro, lo que nos hace refugiarnos en comportamientos tranquilizadores y continuar con ellos. En última instancia, tendemos de manera poco realista a eliminar todas las situaciones que creemos que representan un riesgo. Si experimenta esta situación y una similar, puede resultarle difícil luchar por su cuenta. Le resultará práctico solicitar asistencia de expertos a este respecto.
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