Casi todo el mundo sufre de insomnio en algún momento de su vida. Esta queja puede aparecer y desaparecer o, a veces, puede ser grave y crónica. Los problemas de sueño pueden provocar una grave disminución de la productividad en la vida escolar o laboral, fatiga, pérdida de concentración e irritabilidad en la vida diaria. Cuando no existe ninguna enfermedad física o mental que cause trastornos del sueño, es posible tener un sueño saludable regulando las condiciones necesarias para un sueño de calidad, es decir, la higiene del sueño.
¿Cómo se proporciona la higiene del sueño?
-- Es necesario acostarse siempre a la misma hora por la noche y despertarse siempre a la misma hora por la mañana (no cambiar este patrón los fines de semana).
--Levantarse a la misma hora por la mañana incluso si duermes tarde por la noche por cualquier motivo, no dormir durante el día, no tomar una siesta si es posible
-- Si no podemos dormir, no permanecer en la cama más de 30 minutos, salir del dormitorio al final de este periodo. Cambiar de habitación
--Ajustar la temperatura de la habitación donde dormimos para que no hace demasiado calor ni demasiado frío, ni siquiera un poco de frío.
--No usar el dormitorio para otras actividades que no sean dormir y tener actividad sexual (por ejemplo, comer en el dormitorio, mirar televisión, trabajar, etc.)
--Es necesario hacer ejercicio regularmente durante el día, 3-4 veces por semana, pero evitar la actividad deportiva intensa antes de dormir. Si es posible, sería útil trasladar estos ejercicios a la noche.
--La cena no debe ser demasiado pesada. Cuando nos acostamos, nuestro estómago no debe estar lleno ni completamente hambriento.
--Debido a sus efectos estimulantes, el té, el café, las bebidas de cola y el alcohol no deben consumirse después de la cena, y la ingesta de estas bebidas debe suspenderse 4-6 horas antes de acostarse.
--Fumar antes de acostarse. No se debe beber en estado de ebriedad.
--La habitación en la que dormimos debe estar tranquila y oscura.
--No acostarse inmediatamente después de ver películas emocionantes o jugar juegos de computadora que aumentarán la secreción de adrenalina en el cuerpo
--Antes de acostarse, la persona debe mantenerse alejada de cuestiones que causan ansiedad, evite pensar en ellas siempre que sea posible, resuelva acertijos. Es necesario mantenerse alejado de actividades que estimulen la mente, como los juegos.
--Entre los medicamentos que usamos regularmente y los que tomamos por la noche Algunos antidepresivos, medicamentos para el corazón, medicamentos para la gripe, etc. tienen el efecto secundario del insomnio. Si tienes alguno, puede ser necesario consultar a tu médico y realizar cambios en los horarios de medicación.
Estos métodos eficaces y fáciles de aplicar serán una solución a muchos problemas de sueño.
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