Es normal que las personas sientan ansiedad cuando se enfrentan a acontecimientos que ponen en peligro su vida. El amenazante Coronavirus, que ha afectado a todo el mundo, también ha provocado ansiedad en muchas personas.
La sensación de incertidumbre es uno de los factores más importantes que aumentan la ansiedad y el miedo. En el caso del coronavirus prevalece la incertidumbre, no saber cuándo terminará, no tener aún un tratamiento completo y la incertidumbre sobre quién y cómo enfrentarlo puede provocar una ansiedad intensa en las personas.
Ansiedad; Aunque es parte de la vida, es un sistema que protege a las personas del peligro y toma ciertas precauciones. Si bien una cierta y manejable cantidad de ansiedad es protectora, si la ansiedad no está bajo control y la ansiedad lo domina, puede desarrollar depresión, trastorno de pánico, trastorno obsesivo compulsivo, fobias específicas como misofobia, trastorno de ansiedad, etc. También trae consigo muchos problemas psicológicos.
Si bien las personas con trastorno obsesivo-compulsivo experimentan una ansiedad intensa por contraer gérmenes, el proceso que experimentan puede desencadenar aún más la situación y aumentar el miedo y la ansiedad existentes. Las personas intentan aliviar la ansiedad creada por la situación de estrés que no pueden controlar con comportamientos que se convierten en rituales. Aunque las conductas rituales detienen la ansiedad dentro de un cierto nivel de tiempo, la persona se encuentra nuevamente en ese ritual con pensamientos negativos recurrentes.
En el proceso del trastorno de pánico, donde prevalece la incertidumbre y no se puede tolerar , la persona experimenta ansiedad de que algo malo sucederá en cualquier momento y las personas con ataques de pánico que se presentan de repente en muy poco tiempo y rápidamente alcanzan su nivel máximo; “algo peligroso va a pasar”, “siento que me voy a morir”, “siento que me ahogo”, “no puedo respirar”, “siento que me están dando un derrame cerebral”, etc. . Además del sentimiento, también se pueden ver situaciones donde se ve pérdida de control.
10 SUGERENCIAS PARA QUIENES EXPERIMENTAN CON TRASTORNO DE PÁNICO Y TOC (TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO) DURANTE LOS DÍAS DE LA CORONA
1.) Infundado Manténgase alejado de las fuentes de noticias y las redes sociales. Obtenga información de las fuentes más precisas y confiables. Si es necesario, restrinja las fuentes de noticias a las que accede desde las redes sociales.
2.) Tenga cuidado de no dedicar demasiado tiempo a las fuentes de noticias durante el día, siga la agenda en ciertos intervalos. obtener P. Seguir constantemente fuentes de noticias a lo largo del día y obsesionarse con este proceso creará un estado de ánimo negativo y aumentará la ansiedad existente.
3.) Preste atención a la comunicación social. Mantén conversaciones en línea con tus seres queridos durante el día y haz cosas que te gusten y que no estén en tu agenda. Consigue nuevos pasatiempos, mantén tu mente ocupada con cosas fuera de la agenda.
4.) Si pasas tus días aislado en casa, lávate las manos constantemente en casa después de tomar las precauciones necesarias (Por ejemplo, lavarte las manos). manos durante 20 segundos y luego volver a beberlas) Es importante poder frenar al notar situaciones excesivas como no estar cómodo o tener un pensamiento negativo en la mente (lavarse las manos, bañarse constantemente durante el día).
5.) Las emociones incontrolables crean un sentimiento de inseguridad en la persona y esta situación está fuera de su control, le permite salirse de su control y llevar cautivos sus pensamientos, aunque lavarse las manos constantemente, tomar una bañarse y limpiarse constantemente durante el día para aliviar pensamientos rígidos, duros y negativos como "hazlo" puede proporcionar un alivio a corto plazo, el mismo pensamiento preocupante se repite en la mente después de muy poco tiempo. Los pensamientos exagerados que te vienen a la mente aquí no se deben a que estés infectado con el virus; Es importante aceptar que hay pensamientos exagerados y negativos producidos por tu mente.
6.) La dificultad respiratoria que se observa en los casos de coronavirus y los ataques de pánico hace que muchas personas se preocupen: "Tengo dificultad para respirar". , ¿tengo coronavirus?" En caso de un ataque de pánico, los síntomas como la dificultad para respirar alcanzan su punto máximo en muy poco tiempo y después de un cierto período de tiempo, la respiración se controla y la persona vuelve a su antigua vida. La dificultad para respirar que se produce en el caso del coronavirus no se produce de esta manera. Será útil no malinterpretar el proceso del ataque de pánico y recordar que estos síntomas son causados por un ataque de pánico.
7.) Centrarse en los cambios que ocurren en el cuerpo durante un ataque de pánico puede causar la ansiedad existente aumente, en lugar de centrarse en la diferencia corporal. Es importante dirigir su conciencia a otra parte. Como resultado de moverse, centrar la mente en otras cosas, desviar la atención de los síntomas corporales y centrarse en algo diferente, y realizar ejercicios de conciencia utilizando los 5 sentidos, los síntomas del ataque de pánico se controlan y disminuyen.
8.) Los pensamientos negativos, exagerados que vienen a tu mente, son eliminados de tu mente, acepta que son pensamientos que tú creas y no reflejan la realidad. Los pensamientos negativos conducen a emociones negativas; Las emociones negativas conducen a comportamientos negativos. Por eso, recuerda que para frenar y controlar una conducta regida por la ansiedad, primero debes cambiar los pensamientos negativos y exagerados que te vienen a la mente.
9.) Ejercicios de respiración, ejercicios de conciencia corporal, ejercicios de meditación y el estado de tensión y ansiedad existente, éste disminuye y la persona puede aprender a notar y controlar los cambios en su cuerpo.
10.) Si el proceso altera sus funciones diarias y no puede afrontar este estado de ansiedad, no dude en buscar apoyo profesional.
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