La higiene de la voz es un conjunto de comportamientos que debemos seguir en la vida diaria para que nuestra voz sea más saludable. Gracias a estos comportamientos podemos evitar daños en nuestra voz o conseguir que tengamos menos problemas de voz. Cumplir con la higiene de la voz ayuda a conseguir una voz sana lo antes posible, incluso si hay algún problema con la voz.
Algunos puntos importantes sobre la higiene de la voz son los siguientes:
• Voz Consuma de 10 a 12 vasos (2 litros) de agua al día para su salud.
• Evite carraspear con frecuencia y toser intensamente.
• Manténgase alejado de los cigarrillos y otros tipos de tabaco. productos (narguile, cigarro, cigarrillo electrónico). (Recuerde que el uso prolongado de cigarrillos y otros productos de tabaco puede provocar cáncer en el tracto vocal).
• Deje de beber alcohol o consuma menos, trate de beber mucha agua cuando beba alcohol.
• Evite las bebidas que contengan cafeína (café, té negro, no consumir en exceso ni con demasiada frecuencia (té verde, refrescos de cola, etc.). Estas bebidas no sólo no cubren las necesidades de líquidos, sino que también provocan la excreción de agua del cuerpo.
• Manténgase alejado de alimentos ácidos, gaseosos, excesivamente grasosos y picantes que puedan causar reflujo.
• No No coma ni beba poco antes de acostarse por la noche. Comer antes de acostarse afecta negativamente la calidad de su voz al causar reflujo.
• No use cinturón o ropa ajustada que apriete su área abdominal.
• Duerma regularmente y durante el tiempo suficiente.
• Evite el estrés excesivo, el estrés afecta la laringe y causa tensión en los músculos de las cuerdas vocales, alterando su salud vocal.
• Asegúrese de que su hogar y su ambiente de trabajo permanezcan húmedos.
• No contenga la respiración mientras habla, respire regularmente.
• Hable utilizando la respiración diafragmática. La respiración diafragmática es un método de respiración que se puede aprender fácilmente mediante terapia de sonido: • Párese erguido para utilizar la respiración correcta. Haga ejercicios de estiramiento y relajación de la cabeza, el cuello y la espalda con regularidad. Evite las conversaciones. • Muchos medicamentos (hormonas, analgésicos, medicamentos para la gripe, medicamentos a base de hierbas, etc.) tienen efectos negativos en la voz. Consulte a su "doctor de la voz" acerca de los medicamentos que usa.
/p>
Información adicional que puede ser útil para la higiene vocal en artistas escénicos
• El agua es indispensable para la salud de las cuerdas vocales. Asegúrate de consumir suficiente agua diariamente (debes consumir AL MENOS 10-12 vasos de agua al día).
• Mantén húmedo el ambiente donde vives, duermes y, si es posible, donde actúas. La humidificación es esencial para producir una voz clara y una voz hermosa.
• Haga ejercicios vocales con regularidad. SIEMPRE aplique ejercicios de calentamiento de la voz antes de la actuación y ejercicios de enfriamiento de la voz después.
• No consuma alcohol el día antes de la actuación, manténgase alejado de actividades físicas excesivas (deportes intensos, actividad sexual, etc.).
• Acelerará su circulación sanguínea el día de la actuación. Haga ejercicios como caminar, trotar, ejercicios físicos de cabeza, cuello y espalda.
• Manténgase alejado de alimentos grasos y picantes y no beba alcohol durante algunas horas. antes de tu actuación.
• Asegúrate de visitar previamente el lugar y el escenario donde actuarás.
• Asegúrese de que exista equipo técnico (como monitor, auriculares, etc.) en el ambiente donde actuará, ya que puede provocar un aumento de secreción en las cuerdas vocales de los usuarios, así que tenga cuidado.
• Haga ejercicio con regularidad.
• Evite hacer ruido mientras hace ejercicio.
• Si tiene ansiedad escénica, consulte a su médico antes de usar medicamentos para tratarla.
• Si tiene alergias, acuda periódicamente a un especialista en oído, nariz y garganta.
• Incluso si no tiene ninguna queja, deje que un especialista en oído, nariz y garganta le examine las cuerdas vocales a intervalos regulares.
Leer: 0
