La ansiedad ante los exámenes es un tipo de ansiedad que se presenta con la presencia del examen e impide que la persona utilice la información que tiene durante el examen y, en consecuencia, provoca una disminución en el rendimiento. El individuo produce pensamientos negativos como “soy inadecuado, reprobaré” porque alguien lo evaluará en el examen que realiza. Estos pensamientos hacen que la persona experimente una intensa ansiedad durante el examen. Los pensamientos sobre lo que sucederá después del examen, el significado y la importancia del examen en la mente de la persona determinan la intensidad de estas preocupaciones. En las personas que experimentan ansiedad ante los exámenes, vemos síntomas psicológicos como preocupación, miedo al fracaso, falta de voluntad para trabajar y dificultad para concentrarse. Estos síntomas psicológicos desencadenan reacciones fisiológicas, provocando reacciones como palpitaciones del corazón, sudoración y temblores en la persona.
Durante la pandemia, los estudiantes se vieron arrastrados a una gran incertidumbre cuando las escuelas suspendieron la educación presencial. Las lecciones, tareas y exámenes se trasladaron en línea. Sin embargo, los estudiantes tuvieron que pasar por el proceso de preparación para el examen aislados de sus profesores y compañeros. Durante este período, los períodos de preparación de exámenes se han vuelto aún más ansiosos para los estudiantes que no pueden comunicarse cara a cara con sus profesores y compañeros. Muchos estudiantes afirman que no tienen motivación para estudiar porque siempre están en casa. Hacen diversos comentarios como “Cuando me levanto por la mañana, no encuentro energía para estudiar” o “No encuentro motivación porque todos los días son iguales”. La pandemia es un proceso psicológica, económica y socialmente desafiante para todos. Cuando las dificultades que surgen de este proceso en sí y la ansiedad ante los exámenes se unen, por supuesto, el proceso de examen se vuelve más difícil y agotador para los estudiantes que antes de la pandemia. Mientras realizan el examen, deben cumplir con las precauciones de Covid 19 y experimentan una intensa incertidumbre debido a la posibilidad de que las fechas de los exámenes cambien según las medidas sanitarias.
¿Qué se debe hacer para afrontar la ansiedad ante los exámenes durante la pandemia?
Las actitudes de los padres son de gran importancia en este proceso. Los padres también están expuestos a las negatividades del proceso pandémico. Sin embargo, en este punto es importante que sean conscientes de que el comportamiento que muestran al niño afecta directamente el nivel de ansiedad del niño. Poner grandes expectativas y responsabilidades en el niño y compararlo con sus compañeros son los principales errores que se cometen en este proceso. Ayudar al niño a encontrar la motivación para estudiar, en lugar de presionarlo para que estudie y utilizar frases que lo desmoralicen cuando no estudie, facilitará este proceso para ambas partes. Porque durante el período de pandemia se ha vuelto aún más difícil para el niño encontrar la motivación para trabajar productivamente en casa todo el día. Los padres no deben negar el impacto del proceso pandémico en el desempeño del niño. Deben hacerle sentir que siempre están de su lado, independientemente de su éxito en el examen. El gran significado que los padres le dan al examen afecta el significado que el niño le atribuye, provocando así que el nivel de ansiedad del niño aumente.
El punto más importante para brindar motivación a los niños durante el día durante el día pandemia es planificar el día. Por supuesto, esto no significa preparar un programa muy desafiante llenando cada hora del día. La persona debe preparar un programa que no le presione demasiado, pero que le permita actuar de forma planificada a lo largo del día. Los programas que se llenan cada hora y que, por lo tanto, se vuelven difíciles de implementar después de un tiempo, hacen que la persona se sienta un fracaso. En cambio, la persona debe preparar un programa de estudio que sea aplicable a su propio estilo de vida y no debe olvidarse de tomar descansos. Debería haber una variedad de horas de recompensa en este programa. Los niños, que están todos los días en casa y aislados de la vida social como todos los demás, no pueden realizar actividades como reunirse con sus amigos, viajar o ir al cine, que les motivan, y esto impide la recompensa que recibirán por ello. de su trabajo. En este proceso, el alumno debe encontrar nuevas recompensas para sí mismo. Crear diversas recompensas, como comprar un artículo que le guste, ver su película favorita, ver a un amigo, dedicarse a un pasatiempo y aplicar estas recompensas al final de las horas de trabajo determinadas durante el día, aumentará la motivación.
Aplicar ejercicios de respiración en momentos en los que la ansiedad por el examen es intensa puede provocar problemas fisiológicos como palpitaciones cardíacas. Proporciona una reducción de los síntomas. Será útil decirnos a menudo que esto es sólo un examen y que este examen no es el único criterio para determinar si tenemos éxito o no. “Estoy haciendo el examen durante la pandemia, ¡qué mala suerte tengo!” Debemos alejarnos de pensamientos como estos y recordar que el mundo entero está pasando por un proceso desafiante, pero como en cada examen, seremos recompensados por nuestro esfuerzo. En este punto, la persona debe seguir esforzándose por dar este esfuerzo.
Debido al proceso de pandemia, nuestra cantidad de movimiento durante el día ha disminuido. La disminución de la actividad de nuestro cuerpo hace que la actividad de nuestra mente también disminuya. Sin embargo, debido al horario de cierre o la accesibilidad, no todos pueden hacer ejercicio al aire libre o ir al gimnasio. En este punto entran en juego los ejercicios para realizar en casa. Los ejercicios de corta duración para realizar en casa todos los días no sólo nos mantendrán saludables, sino que también aumentarán nuestra energía y harán que nuestra mente esté más activa.
Los problemas de salud que vivimos o quienes nos rodean debido a la pandemia también hacen que este proceso sea preocupante. Todos los días nos preocupamos por nuestra propia salud y la salud de nuestros seres queridos. La forma de reducir estas preocupaciones es tomar precauciones contra el Covid 19. Por eso debemos cumplir con las precauciones Covid durante este proceso y además no descuidar una alimentación saludable y consumir mucha agua.
Leer: 0
