Todos tenemos momentos en los que nos sentimos tristes, aburridos o infelices. La mayoría de las veces estos sentimientos van y vienen, pero a veces persisten y duran largos períodos de tiempo. Es posible que no pueda cambiarlos y dejar de sentirse deprimido. Cuando te sientes deprimido, puedes notar lo siguiente:
Lloras con frecuencia.
Lloras sin una razón clara o por cosas pequeñas.
Tú despierta temprano en la mañana.
Tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche.
Te sientes constantemente cansado y sin energía.
Has perdido el apetito .
Tienes problemas para concentrarte.
>Has dejado de hacer las cosas que te gusta hacer.
Sales menos y quieres estar solo.
Cuando te sientes triste, es muy difícil recuperarte. Todo parece imposible, sientes que es una tarea muy difícil y ni siquiera necesitas molestarte en intentarlo. Esto es parte de la depresión y una de las cosas más difíciles es dar el primer paso. Dos cosas pueden ayudarle a tomar medidas.
Dígale a la gente que está empezando a luchar contra la depresión. Ellos pueden ayudarte, apoyarte y animarte.
Tú puedes marcar la diferencia en cómo te sientes. Aunque es un trabajo duro, hay cosas que te harán sentir mejor.
Comprueba lo que estás haciendo y cómo te sientes. Cuando las personas se sienten tristes, dejan de hacer cosas. No salen mucho, pueden permanecer inactivos o en cama todo el día. Un primer paso útil puede ser comprobar lo que estás haciendo y ver si hay momentos a lo largo del día en los que te sientes peor que otros.
Anota lo que estás haciendo en una hoja de papel o en su teléfono cada hora y comience desde 1 (Califique su estado de ánimo actual eligiendo un número del 10 al 10 (sentirse muy mal) al 10 (sentirse muy bien).
Recuérdate constantemente que estás mejorando y mantente ocupado. Recuerda que así tendrás menos tiempo para escuchar tus pensamientos negativos.
Encuentra tus pensamientos negativos. Las personas que se sienten tristes y deprimidas son personas negativas. tienen pensamientos. Encuentran muy fácilmente que suceden cosas negativas y malas. Ignoran las cosas buenas. Son muy críticos consigo mismos y con las cosas que hacen. Creen que las cosas van mal por su culpa. Generalizan algo que va mal en un área de su vida al resto de sus vidas.
Si piensas así, debes ser consciente de tus pensamientos negativos. y descubre si estás atrapado en una trampa mental. Ahora te hablaré de cuatro trampas de pensamiento muy comunes:
Gafas negativas: te permiten ver solo la parte negativa del evento.
Las cosas positivas no cuentan -A las cosas positivas que suceden no se les da importancia o se piensa que son casualidad.
Exagerar las cosas - Las cosas pequeñas y negativas son más grandes de lo que realmente son
Predecir que sucederán cosas malas - Básicamente, sucede de dos maneras:
Lector de mentes:Creen que saben lo que piensan los demás. (“No creo que Ela me quiera”).
Adivino: Creen que sabes lo que pasará. (“Sé que Diré algo estúpido y todos se reirán de mí”.)
Desafía tus pensamientos negativos. Una vez que los encuentres tus pensamientos negativos y conoces la trampa de pensamientos en la que estás cayendo, puedes aprender a intervenir. .
Si tienes gafas negativas debes aprender a detenerte, mirar de nuevo y encontrar cualquier cosa positiva que te hayas perdido. Si cree que las cosas positivas no cuentan, debe aprender a aceptar y celebrar sus éxitos. Si estás exagerando las cosas, debes aprender a evitar que los problemas se vuelvan demasiado grandes y se hagan más grandes. Si estás prediciendo que sucederán cosas malas, debes dejar de hacerlo y comprobar qué sucede realmente.
Las personas que se sienten deprimidas a veces sienten que no saben cómo predecirlo. lidiar con sus problemas. Las dificultades con amigos, familiares o jefes parecen tan grandes que no sabes cómo manejarlas.
Piensa en todas las soluciones posibles. Piensa en tu problema y escribe todas las soluciones posibles. A veces puede resultar útil hablar contigo mismo como “Puedo hacer esto o…”
Practica para tener éxito. Ante un desafío o una situación nueva, es fácil pensar que fracasarás o que las cosas no irán bien. Predecir que sucederán cosas malas es una de las trampas negativas. Una forma útil es imaginarse a sí mismo en una imagen de sí mismo teniendo éxito. Imagine una imagen de una situación difícil y dígase a sí mismo lo que sucederá. Piense en los pasos a seguir, pero imagínese haciendo frente a esta situación y teniendo éxito. Haga esta imagen lo más realista posible y describa esta escena en detalle. Practicar varias veces te ayudará a ver que, aunque puede ser difícil, puedes tener éxito.
Diálogo interno positivo. Una forma útil de ayudarse a sí mismo en una situación difícil o ansiosa es utilizar el habla interior. El diálogo interno positivo mantiene las dudas e inquietudes bajo control, lo que le ayuda a sentirse más cómodo y seguro. Puedes hacerlo diciéndote cosas positivas cuando te sientas ansioso o inseguro de tener éxito.
Felicítate por intentarlo. Puede ser muy difícil elogiarte. a ti mismo cuando te sientes triste. Siempre parece que hay más cosas que quieres hacer o que podrían hacerse mejor, por lo que resulta más difícil reconocer las cosas que has logrado. Puede que no siempre tengas éxito, pero eso no importa. Lo importante es que intentes empezar a luchar de nuevo. Así que no te preocupes por las cosas que has hecho, felicítate por intentarlo.
Leer: 0
