Consumimos muchas comidas todos los días, a veces usamos los mismos alimentos y a veces diferentes alimentos. A veces comemos con nuestra familia en casa, a veces con nuestros amigos, a veces con nuestros empleados en el trabajo, pero ¿nuestras elecciones de alimentos son las correctas? ? ¿Cuáles comeremos más sano si los usamos juntos? ¿Qué alimentos son amigables con nosotros y cuáles son amigables con nuestro peso? Muchos de nosotros no sabemos la respuesta a estas preguntas. Para salvar el mundo, comemos algo rápidamente y continuamos nuestro trabajo desde donde lo dejamos.
Características comunes de los alimentos amigables:
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Son bajos en calorías.
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Alta Contienen gran cantidad de fibra.
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Contienen abundantes vitaminas y minerales.
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Vacian el estómago tarde.
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Tienen una carga glucémica baja. (En otras palabras, aumentan menos el azúcar en sangre y más lentamente.)
El primer grupo de alimentos que nos viene a la mente cuando contamos estas características es, por supuesto, las frutas y verduras. Entre las frutas y verduras, nuestras mejores amigas son las más frescas y coloridas. Ciertamente no olvidamos que aumentamos nuestra ingesta de vitaminas y minerales a medida que aumentamos el color en nuestra selección de alimentos. Estas frutas y verduras, que tienen propiedades antioxidantes, tienen beneficios como pérdida de peso, protección contra enfermedades, piel hermosa y larga vida. Mientras que los alimentos blancos (cebolla, ajo, coliflor, etc.) ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico, los alimentos rojos (tomates, fresas, pimientos rojos, etc.) te ayudan a protegerte de enfermedades cardíacas, y los alimentos de color naranja (albaricoque, zanahoria, etc.) ayudar a protegerlo del cáncer. Además, debido al alto contenido en fibra de los alimentos verdes, consigue que tu sensación de saciedad sea rápida y fuerte, que dure mucho tiempo, en definitiva, que tu sistema de control de peso funcione bien. Además de proteger nuestra salud ósea, productos lácteos como el Leche-Yogurt-Kéfir Ayran han demostrado en recientes estudios que nos ayudan a quemar grasas gracias a su contenido en calcio, tanto para aumentar nuestra temperatura corporal como para aumentar el azúcar en sangre de aquellas personas con hidratos de carbono complejos. Por sus bajas propiedades nutricionales, podemos contarlo entre los alimentos amigables.
Características comunes de los alimentos enemigos
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Su densidad energética es alto.
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Los nutrientes de calidad (proteínas, vitaminas-minerales) son bajos.
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Son bastante simples en cuanto a pulpa.
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Se suelen preparar fritos.
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Provocan hambre rápidamente.
El mejor ejemplo de estos alimentos es la harina blanca, el pan blanco, el azúcar, el aceite, la sal y los alimentos procesados y refinados (galletas, chocolates, comida rápida) producidos con ellos. Suelen ser los preferidos porque se preparan rápidamente, pero si quieres controlar tu peso con éxito y tomar buenas medidas para tu salud, debes reducir estos alimentos tanto como sea posible.
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