Alimentos que ayudan a bajar la presión arterial
En primer lugar, si tienes hipertensión y tu médico te ha recomendado tomar medicamentos, estos alimentos nunca podrán reemplazar la medicación. Por eso no debes dejar de tomar tu medicamento. Pero si se recomienda hacer dieta y ejercicio como complemento del tratamiento o porque tiene valores límite de presión arterial, estos alimentos le ayudarán a mantener su presión arterial bajo control.
Verduras verdes
Encuentre su plato con espinacas, brócoli y col rizada, rellénelo con verduras de hojas verdes. El potasio contenido en estos alimentos permite que el sodio salga del cuerpo y alivia la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos.
Frutas rojas
Los pigmentos que dan a los arándanos, las fresas y las moras sus ricos colores son también una ventaja para tus vasos sanguíneos Aporta: antocianina. Este compuesto natural ayuda a que las paredes de las arterias se vuelvan más anchas y flexibles, contribuyendo a reducir la presión arterial y mejorando indirectamente la salud del corazón.
Yogur
El calcio es un actor clave para un buen control de la presión arterial , porque la sangre ayuda a que las venas se tensen y se relajen según sea necesario. El yogur natural bajo en grasa es una buena forma de añadir calcio a su dieta sin añadir demasiado azúcar o grasa.
Pescado azul
Otra buena fuente de calcio son las espinas del pescado. como el salmón o las sardinas. Además, los pescados azules como la caballa y las sardinas contienen ácidos grasos omega-3, que tienen efectos positivos en el organismo.
Semillas sin sal
Para bajar la presión arterial, añade semillas sin sal como calabaza, lino y girasol a las ensaladas, agréguelo al yogur o a la avena. Las semillas son fuente de minerales vitales como el magnesio, que ayuda a controlar la presión arterial y relajar los vasos sanguíneos.
Avena
Este producto integral es saludable, proporciona una sensación de plenitud y es bajo en sodio. También está lleno de fibra, lo que le ayuda a mantener su peso y presión arterial bajo control.
Ajo
El ajo puede hacer más que agregar sabor a sus comidas. También aumenta los niveles de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos. Cuanto más sueltos sean tus vasos sanguíneos, más baja será tu presión arterial.
Aceite de oliva
Los polifenoles, que son antioxidantes protectores en el aceite de oliva, lo hacen superior a otros aceites. Los polifenoles mejoran la salud de los vasos sanguíneos y les ayudan a volverse elásticos. Para elegir un aceite saludable: aceite de oliva; Úsalo en lugar de mantequilla, aceite vegetal o aceite de canola.
Legumbres y frijoles
Una taza diaria de guisantes, lentejas, garbanzos o frijoles te ayudará a mantener tu presión arterial bajo control. Las legumbres y los frijoles son ricos en fibra y también pueden ayudar a proteger contra las enfermedades coronarias.
Chocolate negro
El chocolate negro, que contiene entre un 50 y un 70 % de cacao, contiene un compuesto vegetal llamado flavanoles. . Esto, al igual que el ajo, puede aumentar los niveles de óxido nítrico y reducir la presión arterial.
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