ANSIEDAD SOCIAL

Mucha gente; Al conocer a alguien nuevo o tener que hablar en público, es posible que se emocione o se sienta tímido. Sin embargo, la ansiedad social, también conocida como “trastorno de ansiedad social”, es mucho más que timidez o excitación en algunas situaciones.

“Multitud” No me siento cómodo en ningún lado. Siento como si todos me estuvieran mirando”

“Ni siquiera sé dónde poner mi mano sobre los demás. Intento pasar desapercibido prestando atención a mi teléfono."

"Tengo muchas ganas de expresar mi opinión en una reunión, pero no puedo hablar en absoluto porque tengo miedo de decir algo incorrecto. cosa."

"Tengo miedo de levantar la mano en clase. Si digo algo ridículo, si mi voz suena mal, si nadie me oye, si tartamudeo… Mis amigos se burlarán de mí y me avergonzaré.”

“Es muy difícil para que hable delante de un grupo. Me sonrojo, me tiembla la voz, mi corazón late rápido y trato de superar ese momento hablando rápido”.

Muchos clientes han dicho estas y otras frases similares. Veo que no pueden entender cuál es el problema que están experimentando y que se comentan: "Mi confianza en mí mismo es muy baja". En primer lugar, les explicamos que en realidad el problema no es un problema de confianza en uno mismo, sino que experimentan ansiedad social.

¿Qué es la Ansiedad Social?

“Ansiedad social”; Es el proceso de retirarse de la comunicación social centrándose en lo que los demás pensarán de uno mismo y, como resultado, permanecer débil en términos de habilidades sociales.

Sonrojarse, sudar, temblar las manos, cometer errores que pueden humillarse al hablar o realizar cualquier acción en público.Existe la posibilidad de continuar el problema recurriendo a conductas de escape, evitación y seguridad por miedo a hacer algo.

Déjame explicarte con un ejemplo:

Una mujer llamada A, estudiante de 2do año de universidad; Tiene problemas para estar en el mismo entorno que los hombres. Si A habla delante de los hombres; Piensa que le avergonzará decir algo incorrecto/sin sentido y que se burlarán de él.

Es posible que haya tenido una experiencia negativa con esto en el pasado. Es muy posible que no viera que el suceso que vivió tenía relación con ese momento y la gente de allí y hiciera una generalización. Es posible que haya desarrollado suposiciones como "Los hombres son muy crueles", "No debería cometer errores con los hombres, de lo contrario se burlarán de mí". La mayoría de las personas no son conscientes de tales suposiciones.

Volvamos a nuestro ejemplo:

Debido a estas creencias y suposiciones, A adopta una conducta de evitación al tratando de no sentarme cerca de hombres en absoluto. Si sus novias insisten y tienen que sentarse; Está sonrojado, los latidos de su corazón se aceleran, le tiemblan las manos. Tiene miedo de que se noten estas sensaciones físicas y las evita no hablando en absoluto. O recurre a comportamientos de seguridad jugando con su teléfono, revisando su bolso o tratando de crear un entorno seguro quedándose en un rincón apartado.

A hace que el problema continúe volviéndose más severo con cada comportamiento de escape, evasión o seguridad que utiliza para evitar que le suceda lo que teme. En el proceso, mientras mejoran sus habilidades comunicativas y sociales con sus novias, sus habilidades comunicativas y sociales con sus novios se debilitan. Por lo tanto, el "trastorno de ansiedad social" comienza a ocurrir.

Cuando A escucha que habrá un estudio grupal en el que participarán estudiantes masculinos y femeninos; Los latidos de su corazón aumentan, le tiemblan las manos, suda, se sonroja y experimenta una ansiedad intensa. Puedes predecir lo que te sucederá con días o incluso semanas de antelación. Experimenta ansiedad anticipatoria al imaginar situaciones imposibles. Esto también puede ir acompañado de un estado de ánimo depresivo. Encerrarse en su habitación, no querer ver a nadie, problemas para comer y dormir...

Resultado; A no puede soportar esta situación y abandona la escuela o recurre a un tratamiento ante la insistencia de un familiar o pariente consciente.

¿Cómo puedo afrontar yo mismo la ansiedad social?

Es posible que su ansiedad no sea tan intensa como la de A. Puedes experimentarlo en diferentes niveles y con diferente gravedad. Si la ansiedad que experimentas es de un nivel más leve, debes intentar lidiar tú mismo con tu ansiedad social.

En primer lugar, escribe una lista de lo que esperas de ti mismo en los entornos sociales (tus estándares). : Mi voz debe sonar bien, todos deberían escucharme. Debería escuchar y no decir ni una sola palabra equivocada...

Preguntate qué tan normales son estas expectativas sobre la vida y las personas... Qué tan realistas son estas expectativas tuyas? ¿Alguna vez has visto a otras personas además de ti decir la palabra equivocada, derramar agua sobre la mesa o sonrojarse?

Bueno, digamos que esto no sucedió. ¿Lo que sucede? Me deshonrarían, todos se reirían de mí, no podría volver a mirarlos nunca más...

¿Es realmente así? ¿Es realmente un desastre si no tienes expectativas de ti mismo? ¿Has visto alguna vez a una persona a la que se le resbala la lengua o cuya voz suena diferente y se aclara la garganta? ¿Se sintió avergonzado o la conversación continuó como si nada hubiera pasado?

Responde todas estas preguntas tú mismo. ¿Has notado ahora que esperas perfección e incluso lo imposible de ti mismo, no lo que es saludable y realista?

Ahora haz una lista de las personas, lugares y entornos que evitas. Incluso si al principio está preocupado o inquieto, abórdelos paso a paso. Porque a menos que hagas esto, la frecuencia y frecuencia de tu ansiedad disminuirán. La intensidad va aumentando.

 

Puedes ver las siguientes situaciones sociales como ejercicio e intentar aplicarlas:

 

• Ve a cenar con un pariente cercano, amigo o conocido en un lugar lleno de gente.

• Saluda a los demás haciendo contacto visual o intenta ser el primero en decir "hola". '. .

• Felicita a alguien.

• Si eres estudiante, levanta la mano y haz preguntas sin pensar.

• Pide ayuda a un vendedor en una tienda, pregunta el precio.

• Pídele una dirección a un desconocido.

• A otros. Mostrar interés: Hacer preguntas sobre su trabajo, hijos, pasatiempos, viajes, etc.

• Llamar a un amigo para programar.

• Únase a un grupo de voluntarios o a un curso sobre un tema que le guste. De esta manera, puedes intentar conectarte con otras personas en un grupo pequeño mientras te concentras en algo que te encanta.

 

¿Cuándo lo necesito? ¿Tratamiento?

Si la ansiedad la experimentas en entornos sociales;

• Si afecta negativamente tu armonía contigo mismo, tu familia y la sociedad,

• Si altera tu funcionalidad mientras trabajas, estudias o vives tu vida, es decir, si afecta tu vida diaria, definitivamente debes recibir tratamiento.

Porque la "ansiedad social" no es un trastorno que desaparece por sí solo.

¿Cómo tratamos el trastorno de ansiedad social?

La ansiedad social es un trastorno tratable. Para la Ansiedad Social se aplican medicamentos y psicoterapia (tratamiento psicológico basado en conversaciones). Si hay depresión en el nivel experimentado por A, implementaremos Además de la psicoterapia, recomendamos que nuestro cliente sea derivado a un psiquiatra para iniciar la medicación.

El método de psicoterapia más utilizado en la ansiedad social es la Terapia Cognitivo-Conductual. Primero, pasamos a la etapa Cognitiva y luego, cuando estémos listos, pasamos a la etapa Conductual. En la etapa cognitiva; Hay etapas como reconocer sentimientos de ansiedad y reacciones físicas a esta ansiedad, comprender los pensamientos en situaciones que causan ansiedad, encontrar suposiciones y creencias básicas y desarrollar estrategias para afrontarlas.

En la etapa conductual; Hay diferentes técnicas que aplicamos a cada cliente, como ser modelo, juego de roles en la sala de terapia para que el cliente pueda percibir los síntomas con mayor claridad, entrenamiento en habilidades sociales y luego abordar las quejas dentro de un programa que el psicoterapeuta y el El cliente hace juntos (específico para el cliente).

Existen muchas técnicas diferentes. Continuamos aplicando con éxito la psicoterapia cognitivo-conductual para ayudar a nuestros clientes a aprender a afrontar el trastorno de ansiedad social y aplicarlo hábilmente a lo largo de sus vidas.

 

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