Teniendo en cuenta que las personas activas que hacen ejercicio regularmente gastan menos calorías que los deportistas profesionales, es importante que su nutrición esté más controlada.Porque el mayor error que cometen muchas personas es que piensan “las estoy quemando haciendo deporte de todos modos" y recurrir a más comida. Hay muchos ejemplos de personas que ganan apetito y ganan peso después de empezar a hacer ejercicio de esta forma. Por este motivo, se debe asegurar el control de las porciones.
Si la persona hace ejercicio para mantener la fuerza muscular y la forma del cuerpo, puede ingerir calorías normales. Sin embargo, si la intención del ejercicio es también quemar grasa/adelgazar, se debe consumir una dieta baja en calorías. Lo mejor es consultar a un dietista para evitar provocar una situación poco saludable.
Uno de los errores más comunes en nutrición deportiva es hacer demasiado ejercicio cardiovascular y consumir muy poca comida (especialmente carbohidratos). ). De esta forma, si el cuerpo recibe energía muy limitada, no resistirá y quemará grasas. El combustible principal del cuerpo son los carbohidratos. Los carbohidratos se utilizan durante los deportes/ejercicios cardiovasculares. Si una persona reduce demasiado la ingesta de carbohidratos (pan, pasta, arroz, legumbres, frutas, mezclas de cereales, etc.), puede producirse una quema de grasas no saludable. Los cuerpos cetónicos pueden formarse y acumularse en el cuerpo, especialmente con ejercicio muy intenso. Ésta es una situación insalubre. El olor a acetona en el aliento nos ayuda a comprenderlo.
Una de las cuestiones a las que más atención deben prestar las personas que practican deporte es el consumo de líquidos y el equilibrio mineral. Líquidos y minerales trabajan juntos en el cuerpo. Perturbar el equilibrio de cualquier persona es muy riesgoso para la salud corporal. Especialmente las personas con irregularidades en la presión arterial deben ser más sensibles a este tema. Se deben recuperar los líquidos y minerales perdidos a través del sudor. Será beneficioso beber sorbos de agua durante el ejercicio o beber bebidas minerales como leche o ayran después. No es necesario que personas con niveles normales de ejercicio consuman bebidas deportivas.
Si el rendimiento deportivo de la persona no es bueno, no debe hacer ejercicio con el estómago muy vacío, porque la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar) puede ocurrir un problema. Controle el azúcar en sangre con snacks como mezcla de muesli, fruta o tostadas antes del ejercicio. Se puede proporcionar un papel. Sería mejor hacer ejercicio al menos 2 horas después de la comida principal. Es mejor comer carbohidratos complejos como arroz/pasta/pan/mezclas de cereales en lugar de comer alimentos azucarados/chocolate para darte energía antes de ir al gimnasio.
Es muy importante para que las personas obtengan la cantidad suficiente de proteínas necesarias para hacer ejercicio/deporte. De lo contrario, puede producirse destrucción muscular. Especialmente aquellos que siguen una dieta vegana (solo a base de hierbas) deben estar bajo supervisión constante de expertos tanto en nutrición como en deporte.
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