¿Cuáles son los síntomas de no comer lo suficiente?

Los signos típicos de no comer lo suficiente pueden incluir cansancio, enfermarse con más frecuencia, caída del cabello o problemas de la piel.

Si bien la obesidad y las afecciones relacionadas van en aumento, los peligros de la desnutrición se pasan relativamente por alto. No obtener suficientes nutrientes significa que una persona puede tener una variedad de efectos negativos en su salud y bienestar.

En este artículo, analizamos los riesgos y las causas de comer de menos. También señalamos 9 signos y síntomas que indican que una persona está desnutrida.

Riesgos de la desnutrición

El riesgo de no obtener suficientes nutrientes se concentra en personas con un IMC bajo (bajo peso). .IMC Utiliza la altura y el peso de una persona para dar una indicación aproximada de si una persona se encuentra dentro de un rango de peso saludable. Normalmente, un IMC por debajo de 18,5 se considera bajo peso.

Riesgos para la salud asociados con el bajo peso son:

• osteoporosis y fracturas óseas

• infertilidad

• problemas de desarrollo

• sistema inmunológico debilitado

• desnutrición

• mayor riesgo de complicaciones quirúrgicas

• anemia

• fatiga crónica

Causas de la desnutrición

Algunas personas se desnutrin deliberadamente al seguir dietas restrictivas o seguir tendencias de salud populares. En ocasiones, estas dietas y tendencias pueden malinterpretarse o contener recomendaciones nutricionales que pueden derivar en dietas inadecuadas y poco saludables. En algunos casos una persona desnutrida puede poner en riesgo su organismo por una alimentación inadecuada o sin darse cuenta de lo que está haciendo, en ocasiones personas con un metabolismo anormalmente alto o altos niveles de actividad física no comen lo suficiente para cubrir las demandas de su cuerpo.

 

 

¿Cuáles son los síntomas del trastorno de desnutrición con 9 síntomas?

Signos y síntomas que la persona no come lo suficiente incluyen:

Fatiga

Uno de los signos más obvios y comunes de que una persona no come lo suficiente se siente cansado todo el tiempo. r.

El cuerpo obtiene su energía de las calorías de los alimentos y bebidas que consume una persona. El cuerpo requiere una cierta cantidad de energía calórica para funcionar correctamente. Las funciones incluyen procesos corporales básicos y automáticos, como la respiración, y procesos más complejos, como el pensamiento activo.

La cantidad de calorías necesarias para mantener un peso saludable varía de persona a persona y varía según el tamaño corporal, depende de varios factores como el metabolismo y los niveles de actividad física. Si una persona está desnutrida, está consumiendo menos calorías de las que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Esto puede tener un impacto grave en los niveles de energía, provocando fatiga física y mental que puede afectar el funcionamiento diario de una persona.

Los niveles bajos de energía también pueden tener un impacto negativo en la actividad física rendimiento y actividades deportivas pueden tener un impacto. Según un estudio de 2013, los investigadores descubrieron que las personas con trastornos alimentarios consumían muy pocas calorías, lo que tenía un impacto negativo en la condición física y el rendimiento deportivo.

Enfermarse con más frecuencia

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La desnutrición también puede provocar una dieta desequilibrada. Esto puede significar que el cuerpo de una persona no recibe suficientes nutrientes para mantener un sistema inmunológico saludable y combatir enfermedades. También puede significar que enfermedades, como los resfriados, duren más de lo necesario. Mantener una ingesta nutricional saludable es especialmente importante para las personas con sistemas inmunitarios debilitados, como los niños pequeños o los adultos mayores. En un estudio, los investigadores concluyeron que proporcionar suplementos nutricionales a personas mayores de 65 años producía mejoras significativas en el funcionamiento de su sistema inmunológico.

 

Caída del cabello

Si la ingesta nutricional no es la adecuada, el daño puede provocar la caída del cabello. En una revisión de 2013, los expertos sugirieron que las deficiencias de proteínas, minerales, ácidos grasos esenciales y vitaminas podrían provocar la caída del cabello u otras anomalías, como cambios en el color o la estructura del cabello.

 

Dificultades reproductivas

Cuando el cuerpo de una persona no recibe suficientes nutrientes, respira y prioriza no poder concentrarse en mantener procesos que sustentan la vida, como la circulación sanguínea. Como resultado, la producción de hormonas sexuales puede verse afectada, lo que puede reducir el deseo de una persona de tener actividad sexual y detener los procesos reproductivos. Los investigadores han demostrado que una dieta que contiene calorías inadecuadas puede afectar negativamente la función reproductiva tanto en hombres como en mujeres. Esto puede evitar que se produzcan embarazos.

 

Sentir frío todo el tiempo

Para mantener un temperatura corporal saludable Las personas necesitan suficientes calorías. Consumir muy pocas calorías puede hacer que la temperatura corporal de una persona baje, creando una sensación persistente de frío. En un estudio de 2011, los investigadores descubrieron que quienes consumían una cantidad limitada de calorías tenían una temperatura corporal más baja que quienes consumían más calorías.

Discapacitado crecimiento en la juventud

Una buena nutrición es vital para el correcto desarrollo de los jóvenes. El calentamiento puede provocar desequilibrios nutricionales que alteran ciertos aspectos del desarrollo, como el crecimiento óseo saludable. Durante la adolescencia, una nutrición adecuada es fundamental para permitir que los huesos crezcan y se fortalezcan. Sin esto, una persona puede permanecer constantemente más pequeña o más débil que sus pares.

 

Problemas de la piel

Los problemas de la piel son otro signo de desnutrición. Si el cuerpo de una persona no recibe suficientes nutrientes como la vitamina E, puede provocar problemas en la piel. Sin suficiente vitamina E, la piel de una persona puede dañarse más fácilmente por la inflamación o la exposición a los rayos UV. Otras vitaminas necesarias para mantener una piel sana incluyen la vitamina B-3 y la niacina.

 

Depresión

< strong >La depresión es una afección de salud mental muy compleja que puede tener causas interconectadas. No siempre es posible determinar qué está causando la depresión de una persona y esto no necesariamente puede ser el resultado de la desnutrición. No es una señal. Sin embargo, evidencia reciente ha sugerido que puede haber un vínculo entre la desnutrición y la depresión.

En un estudio de mujeres embarazadas con depresión, los investigadores encontraron que los síntomas de la depresión estaban asociados con una baja ingesta de ácidos grasos omega 3. Descubrieron que estaban relacionados. En otro estudio que utilizó datos de adultos, los autores encontraron que las personas con depresión tenían niveles más bajos de vitamina D que otros.

 

Estreñimiento

Comer muy pocas calorías también puede causar estreñimiento. Las personas con estreñimiento experimentan menos deposiciones que otras personas. También pueden tener heces duras difíciles o muy dolorosas. Cuando una persona está desnutrida, hay menos comida en su cuerpo para convertirla en heces, lo que puede provocar estreñimiento. El estreñimiento es la tendencia a defecar menos de tres veces por semana.

 

¿Cómo podemos lidiar con la desnutrición?

Siempre que sea posible, la forma más eficaz para que una persona supere la falta de alimentación es aumentar el número de calorías que consume. Sin embargo, es muy importante hacerlo de forma saludable.

Los alimentos ricos en azúcar o grasas no saludables, como aceites y grasas saturadas, contienen cantidades importantes de calorías y son Una forma tentadora de aumentar la ingesta total de calorías. Podría ser la manera. Sin embargo, estos alimentos también pueden provocar otros riesgos para la salud, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

A continuación se ofrecen algunos consejos para aumentar la ingesta de calorías de forma saludable. :

• Comer con más frecuencia a lo largo del día

• Comer alimentos con alto contenido de proteínas

• Comer más carbohidratos complejos, como arroz o pasta

• Comer más grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas, como nueces, aceitunas y aguacates

• Elegir buenas verduras y que se adapten a tu dieta

• Realizar ejercicio cardiovascular sólo si lo recomienda el médico

Personas con desnutrición o desnutrición Si tiene otras condiciones de salud subyacentes, debe buscar consejo médico. Las personas a las que les preocupa estar comiendo en exceso o experimentando alguno de los signos y síntomas mencionados anteriormente deberían considerar consultar a un médico o dietista. Un médico o dietista puede asesorar a una persona sobre cualquier síntoma y ayudar a diseñar un plan de dieta que aumentará su ingesta de calorías de manera saludable o aumentará la cantidad de alimentos que consume

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