No hay ser vivo que no necesite dormir. Los síntomas de insomnio más comunes en quienes duermen menos de lo necesario o tienen problemas para no poder dormir: irritabilidad, olvido, distracción y tensión. Entonces, ¿qué pasa si duermes más de lo necesario? En este caso pueden presentarse o presentarse algunos trastornos provocados por la depresión y sus derivados. Nuestra creación está programada para pasar aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo. Definitivamente, un período de tiempo tan largo no debe percibirse como una pérdida de tiempo, y el proceso de sueño debe aceptarse como parte de la organización de los eventos del día y la preparación para el nuevo día.
Esto es lo que debe saber sobre el sueño. Algunos datos científicos necesarios;
1. Se considera normal conciliar el sueño en 15 minutos. Si bien quedarse dormido en un tiempo más corto muestra cuán privado de sueño está, quedarse dormido en un tiempo más largo es un signo de estrés excesivo y significa que aún no está listo para un sueño de calidad.
2. Lo primero que le pregunto a una persona que busca apoyo psicológico son preguntas sobre sus patrones de sueño. Es inevitable que una persona que tiene sueño problemático experimente problemas psicológicos. En cierto sentido, si el sueño se vuelve regular; Dado que muchos problemas se calibran durante el sueño, los problemas que experimenta la persona se vuelven más fáciles de resolver.
3. No necesitas edredón para dormir. A veces, durante el día, tomamos una siesta de unos minutos incluso con los ojos abiertos. Incluso este breve sueño, que es un estado de trance, es suficiente para satisfacer las necesidades actuales de nuestro cuerpo y mente. Esta situación es similar a la carga rápida de un teléfono móvil que se ha quedado sin batería. De hecho, después de una siesta así, podemos sentirnos muy en forma y pasar las horas restantes del día de manera más productiva.
4. Nuestros sueños; Tiene un lugar importante en nuestras percepciones. El mundo de los sueños es el lugar donde se produce la integración de nuestras percepciones en la vida diaria y se forman los códigos de las estructuras inconscientes. Las interpretaciones científicas de los sueños son fuentes muy importantes que han sobrevivido desde la antigüedad hasta nuestros días. Al utilizar esta fuente, muchos problemas se pueden resolver conscientemente. Se puede mejorar al siguiente nivel.
5. Nuestro subconsciente no puede distinguir entre las realidades diarias y las realidades de nuestros sueños. Por esta razón, nuestros sueños pueden afectarnos tanto como lo que vemos, oímos y sentimos cuando estamos despiertos. Para aclarar los problemas causados por estos efectos, los psicólogos utilizamos herramientas como Hipnosis, EMDR, EFT, hipnoterapia.
7. Dormir; Es parte de la vigilia y, en cierto sentido, una continuación de ella. Al mismo tiempo, es la prueba más importante de que la realidad de una persona no es sólo lo que experimenta en este cuerpo. Nuestra intuición, nuestra capacidad de prever lo que sucederá y nuestra conexión con diferentes dimensiones se producen más fácilmente mientras dormimos.
8. No todos los sueños tienen que tener un propósito y un significado claro. Algunos sueños son sólo un medio para expresar lo que experimentamos o lo que queremos experimentar.
9. Cuando termina el día, necesitamos estar completamente aislados de la luz ya que los ojos se cierran al entrar en la fase de sueño nocturno. Para este fin también se pueden utilizar dispositivos como parches oculares que ayudan a dormir. Incluso un poco de luz altera nuestros patrones de sueño y la calidad de nuestro sueño. La luz que llega al ojo, incluso si está cerrado, apaga el "interruptor neuronal" del cerebro y provoca que se bloquee la secreción de sustancias químicas corporales necesarias para un sueño saludable.
10. Uno de los peores hábitos que altera los patrones de sueño es pasar tiempo sin control en Internet antes de acostarse.
Sugerencias para conciliar el sueño más fácilmente
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Todos los días son iguales, acuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora. Tu biorritmo sabe cuánto sueño necesitas. Incluso los días en los que te acuestas tarde por cualquier motivo, continúa levantándote a la misma hora. Dependiendo de tus necesidades, puedes dormir 1 hora durante el día o acostarte más temprano ese día cuando estés muy cansado.
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Ralentiza tus actividades mentales media hora antes ir a la cama. Mantenga alejados de usted los objetos que perturben su sueño, como teléfonos móviles y pantallas de computadora. Sumérgete suavemente en el proceso de preparación para dormir.
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Varias músicas de meditación que puedes encontrar fácilmente en Internet pueden ayudarte te quedas dormido.
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Cuando te acuestas Si ves que tu mente habla demasiado, practica ejercicios de respiración durante un tiempo. Si haces el siguiente ejercicio cada vez que te acuestas podrás conciliar el sueño en poco tiempo:
Cierra los ojos y respira por la nariz durante 4 segundos. Imagínese oler una rosa u otro aroma que le guste mientras respira. Aguanta la respiración que tomas en tus pulmones durante 7 segundos. Imagina que la respiración que contienes en tu interior recoge toda la negatividad de tu cuerpo y mente. Empiece a respirar por la boca durante 8 segundos. Imagínese apagando una vela a 20 centímetros de usted mientras exhala. Haz todo esto con una sonrisa y repite varias veces. El oxígeno que recibas activará tu sistema nervioso parasimpático y te quedarás dormido en poco tiempo. Adquiera el hábito de beber un vaso de agua que no esté ni demasiado fría ni demasiado caliente antes de acostarse.
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