Durante el embarazo notarás un engrosamiento en el abdomen y en todo el cuerpo, así como una ligera hinchazón, especialmente en los pies y los tobillos. La hinchazón de manos y pies, que llamamos edema, se observa en aproximadamente tres cuartas partes de las mujeres embarazadas. El edema comienza entre las semanas 22 y 27 del embarazo y continúa hasta el nacimiento. El grado de hinchazón puede variar durante el día (más por las noches) y según las estaciones (el clima cálido aumenta la hinchazón).
¿Qué causa la hinchazón de pies y tobillos durante el embarazo?
Hay líquido en el cuerpo para nutrirla a usted y a su bebé durante el embarazo. La cantidad está aumentando. Debido al aumento en el flujo sanguíneo y la presión del útero en crecimiento sobre las venas en el área de la ingle y la vena principal llamada vena cava (la vena en el lado derecho de su cuerpo que transporta sangre desde el área inferior hasta el corazón), se acumula en sus tejidos, lo que llamamos edema. Sus manos, así como sus pies y tobillos, pueden hincharse y sus anillos comenzarán a apretar sus dedos. Si su aumento de peso es rápido y relativamente alto, el tejido graso de sus pies también aumenta.
¿Es la hinchazón de pies y tobillos durante el embarazo una situación de riesgo?
Edema leve en sus pies pies y tobillos, especialmente en las horas de la noche cuando la hinchazón es mayor, aunque puede provocar que los zapatos te aprieten, esto es completamente normal. Sin embargo, si tus manos y cara también se hinchan y la hinchazón no mejora durante la noche y persiste durante más de un día, debes consultar a tu médico. La hinchazón excesiva también puede ser un signo de una condición de riesgo llamada preeclampsia, que se acompaña de presión arterial alta, aumento rápido de peso y proteínas en la orina, y se conoce popularmente como intoxicación por embarazo. Si su presión arterial y orina son normales, no hay nada de qué preocuparse.
¿Podemos prevenir la hinchazón de pies y tobillos durante el embarazo?
- Evite estar de pie y sentada por mucho tiempo períodos de tiempo. Si tienes que estar de pie, descansa de vez en cuando sentándote. Si está sentado todo el tiempo, camine al menos cinco minutos cada hora.
- Mantenga las piernas lo más altas posible mientras está sentado. T
- lejía de lado, preferiblemente del lado izquierdo. Si se acuesta sobre su lado izquierdo, sus riñones funcionarán mejor y su hinchazón disminuirá.
- Aumente su movimiento. Caminar y nadar mientras su médico lo permita. Haga ejercicios que se puedan hacer durante el embarazo, como p.e. Caminar facilita el flujo sanguíneo en lugar de que la sangre se estanque, mientras que nadar, con la presión del agua, facilita el paso del líquido entre tus tejidos hacia las venas y de allí a los riñones.
- No uses calcetines ajustados en tus piernas. Su objetivo debe ser ayudar a que la sangre y los líquidos fluyan lo más libremente posible.
- Use zapatos cómodos. El producto ortopédico no sólo le relajará, sino que también reducirá el dolor en las piernas y la cintura. Cuando regrese a casa, póngase pantuflas cómodas.
- Use calcetines que brinden apoyo. Elija medias o calcetines hasta la rodilla o la cadera que no queden ajustados en la parte superior. Para que estos calcetines sean beneficiosos, deben usarse temprano en la mañana, antes de que comience la hinchazón.
- Beba mucha agua. Beber de 8 a 10 vasos de agua al día minimiza la hinchazón al eliminar el exceso de sal y otros materiales de desecho.
- Reduzca la sal, pero restringirla demasiado aumentará la hinchazón. Como con todo, ajusta la cantidad y agrega suficiente sal para darle sabor.
- Asegúrate de incluir muchas proteínas en tu dieta. La proteína evita que el líquido dentro de las venas escape fuera de las venas, por lo que el edema es más común en personas que comen alimentos con deficiencia de proteínas.
Además del edema, otra razón para usar zapatos apretados es el agrandamiento de los pies. La hormona relaxina, que afloja todos los ligamentos del cuerpo, también afloja los ligamentos del pie y abre los espacios entre los huesos. Al cabo de unos meses, la hinchazón disminuye y el exceso de peso generalmente desaparece.
Aunque los edemas y la hinchazón durante el embarazo provocan cambios fisiológicos, si se reducen con algunas precauciones el embarazo será más cómodo. Sin embargo, se debe tener cuidado y ser consciente de la preeclampsia (intoxicación durante el embarazo), que es extremadamente importante para la salud de la madre y el bebé.
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