Vayamos brevemente a los aspectos a considerar durante las vacaciones posteriores al Ramadán;
• Es necesario cubrir las crecientes necesidades de líquidos en los primeros días del Ramadán. No hay que olvidar que el líquido tomado con otros alimentos y bebidas nunca puede sustituir al agua potable. Se debe aumentar el consumo de agua, prefiriendo el suero de leche o el agua mineral como bebida.
•Consumo de alimentos fibrosos para aliviar las molestias de estreñimiento, que son las consecuencias negativas de que nuestro metabolismo se ralentice debido a insuficiencias y desequilibrios. en nutrición y consumo de líquidos durante el Ramadán. Se debe aumentar el consumo de frutas y verduras de temporada, legumbres, alimentos integrales.
•La comida olvidada durante el Ramadán es el desayuno, que es nuestra comida más importante. Aunque no sentimos la necesidad de desayunar todas las mañanas, definitivamente deberíamos desayunar todos los días. Sin embargo, el punto a considerar aquí es el contenido del desayuno. Es muy importante que los desayunos navideños no se conviertan en un festín y consistan en alimentos ligeros y bajos en grasas. Por ejemplo, se debe preparar un desayuno compuesto por huevos cocidos, leche, nueces, pan integral y verduras de temporada en lugar de alimentos como bollería, bollería, embutidos, salami y mermelada.
• Las comidas sahur que están acostumbrados durante el Ramadán no deben continuarse como comida nocturna. , la ingesta de alimentos debe interrumpirse 2 horas antes de acostarse.
• Durante las visitas de Eid, se debe prestar especial atención al consumo de dulces y confitería, grageas y chocolate; No hay que olvidar que estos alimentos tienen poco volumen y un alto contenido energético.
• Puedes ofrecer a tus invitados helados, postres de frutas y leche en lugar de postres de sorbete como baklava y kadayıf, y frutas secas en lugar de azúcar.
• Puedes decorar tus frutos secos con frutos secos como nueces, almendras y avellanas y preparar delicias nutritivas con alto contenido en vitaminas y minerales.
• Se debe tener cuidado de no saltarse la comida con dulces.
• Durante las vacaciones, es necesario tener cuidado con el consumo de té y café, así como de alimentos azucarados. No debes consumir más de 8 tazas de té y 2 tazas de café al día. Además, no se deben consumir bebidas carbonatadas (excepto refrescos).
• Durante las vacaciones, Para sentir que hemos salido de una época en la que el consumo de alimentos está restringido, es necesario mantener el autocontrol para evitar el consumo descontrolado y espontáneo de alimentos.
• Para poder resistir más fácilmente las golosinas, consumir una comida compuesta por alimentos saludables de casa y dejar la casa llena puede ser un método. .
1 rebanada de baklava (40gr) = 200 kcal
1 rebanada de baklava = 2 rebanadas de pan + 1 porción de fruta
1 rebanada de baklava = 2 porciones de fruta + 2 nueces enteras + 1 rebanada de pan
1 rebanada de baklava = 20 terrones de azúcar
1 rebanada de baklava = 45 minutos caminando
1 rebanada de baklava = 30 minutos de carrera
1 rebanada de baklava = 1 hora de baile
1 magdalena de chocolate con leche 15kcal= ¼ ración de fruta
1 trozo de chocolate amargo intenso (5g) 25 kcal = 1 nuez entera< br /> 1 chocolate almendra (4gr) 22kcal = 1/3 ración de fruta
Os deseamos a todos una mesa navideña saludable...
Leer: 0
