El acné es un síndrome inflamatorio de la capa de grasa de la piel que muchos de nosotros conocemos desde la adolescencia. Se ha informado que afecta a 3 de cada 4 personas entre 11 y 30 años. Por supuesto, la nutrición juega un papel importante en el tratamiento de un problema cutáneo tan común y he recopilado información sobre este tema para usted.
Acné, clínicamente, seborrea en áreas anatómicas específicas (especialmente en la cara). , hombros, espalda, cuello, pecho y parte superior de los brazos) (aumento de grasa) se caracteriza por poros dilatados de la piel. Si bien los problemas del sistema digestivo y el estrés son los responsables del acné en la frente; Si no se garantiza una higiene adecuada, puede surgir una situación similar al utilizar flequillo en las mujeres. Si bien el consumo excesivo de azúcar es responsable del acné en el área de las mejillas, pueden aparecer pústulas en la nariz debido a problemas del sistema circulatorio. El acné en la zona del mentón puede indicar un desequilibrio de las hormonas secretadas por las glándulas suprarrenales y puede estar asociado con problemas del sistema digestivo o una dieta excesivamente grasa.
Contrariamente a la creencia popular, cuando nuestra piel no está lo suficientemente hidratada, allanamos el camino para la formación de acné. La superficie seca de la piel comienza a producir un exceso de sebo en respuesta a su necesidad de humedad; Ya hemos comentado que el acné se produce por la acumulación de sebo. Así que, aunque tu tipo de piel sea grasa, debes hidratar la piel que has limpiado previamente, según la recomendación de tu dermatólogo, por ejemplo, con una crema hidratante a base de agua, y consumir 2,5 litros de agua al día, lo que es una crema hidratante natural. De lo contrario, la piel deshidratada entra en un círculo vicioso con el acné y, como tienes acné, dejas tu piel deshidratada y los poros de tu piel deshidratada se llenan de sebo.
Entonces, ¿por qué nos encontramos con acné durante la adolescencia? ?
Aunque la respuesta a esta pregunta en realidad está relacionada con nuestro metabolismo, que tiene un principio de funcionamiento bastante complicado, la respuesta se relaciona brevemente con el aumento en la liberación de hormonas sexuales y otras hormonas. durante el período de desarrollo. Esta edad, también conocida como "período de adolescencia", comienza con la pubertad y termina con el crecimiento físico como aumento de peso y talla, órganos sexuales, pubertad (primer sangrado menstrual) en las niñas, caracteres sexuales secundarios (por ejemplo, profundización de la voz). en los niños) y el crecimiento y maduración en el cerebro.< / p>
Nuestro sistema endocrino, que es responsable del desarrollo de los órganos sexuales y otros órganos, funcionará relativamente "turbo" durante este período. Esta edad, cuando la producción de hormonas sexuales y de crecimiento en el cuerpo aún no ha alcanzado un cierto equilibrio, es el primer paso hacia la edad adulta. Este tipo de desequilibrio hormonal afecta directamente el metabolismo de los carbohidratos y las grasas en el cuerpo.
El aumento de la liberación de hormonas en la adolescencia provoca algunos cambios en el metabolismo de los macronutrientes, afectando a muchos de nuestros sistemas, y también se asocia con un aumento de sebo. , es decir, grasa en la piel. Así, por ejemplo, la producción de grasa puede aumentar en respuesta al aumento de la liberación de estrógenos en el cuerpo.
Además de todos estos desarrollos fisiológicos, una nutrición irregular, una predisposición genética al acné, una limpieza de la piel irregular o insuficiente, El aumento excesivo de sebo en la piel provoca acné. Por este motivo se le llama acné adolescente o acné.
Tipos de acné
1.Microquistes
Son manchas blancas de 2 a 3 mm, también conocidas como comedones cerrados. Pueden ocurrir debido al exceso de sebo, la invasión de la bacteria P. Acnes y la acumulación de proteínas de queratina y proteínas de células de la piel en los poros. Tienen la posibilidad de crecer, inflamarse y formar pápulas o incluso pústulas.
2.Comedones abiertos
Los comedones abiertos, que conocemos como puntos negros, Obtienen su color por la oxidación del sebo acumulado. Sin embargo, la inflamación es rara y son responsables del agrandamiento de los poros de la piel.
3.Pápulas
Las pápulas están inflamadas Granos rojos y de más de 5 mm de tamaño, que a pesar de su pequeño tamaño se siguen considerando grandes. Como tienen abscesos, sentimos calor y dolor al tocarlos.
4.Pústulas
Las pústulas son granos llenos de pus con un tamaño de más de 5 mm y tienen un aspecto amarillo. Son granos molestos que pueden desaparecer por completo tras ser vaciados, pero que tienen una alta probabilidad de reaparecer.
5. Nódulos
Los nódulos se enumeran en la lista literatura como la peor forma de acné. Aunque son granos grandes e inflamados, se pueden sentir sobre o debajo de la superficie de la piel. Pueden formar abscesos, estallar e incluso dejar cicatrices. . Por este motivo nunca se debe clavar. En caso contrario, será necesario afrontar un tratamiento localizado tras el tratamiento del acné.
Recomendaciones de nutrición antiacné
Además del tratamiento dermatológico, se recomienda el tratamiento nutricional. esencial para personas con acné. El tratamiento nutricional varía según la persona y la edad. Especialmente en la adolescencia, un plan de nutrición diario es muy importante. Aunque se recomiendan porciones suficientes de productos lácteos ricos en calcio durante este período, se debe limitar el consumo de productos lácteos grasos además del tratamiento del acné en edades posteriores.
En el plan de nutrición que se implementará para el acné adolescente, No debería haber restricciones en la cantidad de ingesta diaria de energía para continuar con el crecimiento y el desarrollo. El aporte proteico debe ser de aproximadamente 1,5 gramos por kilogramo de peso hasta los 18 años. Además, el 50% de la ingesta proteica debe consistir en proteína animal. Lo más importante a lo que hay que prestar atención en nutrición durante este período son los alimentos envasados y todos los refrescos azucarados.
Como resultado del consumo excesivo de alimentos azucarados, la hormona insulina liberada por las células beta de Nuestro páncreas aumenta en la sangre y aumenta y almacena el exceso de producción de ácidos grasos y glucosa, allanando el camino para la formación de acné. Por este motivo, es necesario consumir alimentos de bajo índice glucémico que aumenten el azúcar en sangre más lentamente. Por lo tanto, se debe consumir pan integral en lugar de pan blanco. Una vez más, las legumbres, las verduras sin procesar y las frutas crudas se encuentran entre los alimentos beneficiosos para la salud de la piel.
Una ingesta adecuada de zinc, vitaminas A y E afecta positivamente a la salud de la piel. Previenen la formación de acné inflamatorio al prevenir la oxidación en el cuerpo. Además, se ha informado que las fuentes de alimentos ricas en selenio y omega 3 reducen la inflamación en el cuerpo. Además de la dieta, se deben utilizar preparados vitamínicos y minerales bajo la supervisión de un médico.
La ingesta excesiva de aceite de palma en la dieta también es un tema muy controvertido, y este tipo de aceite, que es Abundante en alimentos industriales, debe consumirse con cuidado y con control de raciones, especialmente en niños.
Debido a la obesidad infantil, posibles desequilibrios hormonales futuros y posteriores problemas de acné, se debe explicar a padres y a los propios niños el tratamiento nutricional adecuado. durante este período, y se deben fomentar prácticas nutricionales correctas. Por ejemplo, entonces Los refrescos azucarados y los alimentos industriales envasados con grasas trans deben eliminarse de la dieta de los niños y, en su lugar, añadirse alimentos saludables en porciones suficientes.
Algunos alimentos respetuosos con la piel
El café es muy eficaz contra el acné, es un tema controvertido. Si bien se afirma que un alto contenido de cafeína puede desencadenar la formación de acné, también se sabe que tiene un efecto antioxidante con su alto contenido de polifenoles y reduce la inflamación de la piel. El café consumido debe ser sin azúcar y se recomienda no exceder las 2 tazas al día. Esta cantidad es de 1 taza para adolescentes. La leche en polvo, que muchos de nosotros disfrutamos, puede aumentar los problemas de la piel como la celulitis e interrumpir el tratamiento del acné. Es beneficioso recurrir al café filtrado y al café estilo americano siempre que sea posible. Una de las mejores opciones sería sin duda optar por el café turco negro.
Las dietas de bajo índice glucémico y la dieta mediterránea se encuentran entre las dietas que aportarán beneficios funcionales en el tratamiento del acné. Aunque las dietas cetogénicas no tienen un efecto positivo en la salud de la piel, no deben aplicarse, especialmente en la adolescencia.
Alimentos beneficiosos contra el acné persistente
Frutas amarillas y anaranjadas como albaricoques y verduras como calabaza, zanahoria y batata
Limón con su alto contenido en vitamina C (ácido ascórbico)
Espárragos, espinacas y otros Verduras y hojas de color verde oscuro
Tomates ricos en licopeno
Arándanos y bayas con alto contenido en antioxidantes
Salmón, caballa, atún y otras especies de pescado azul
Bajo índice glucémico, rico en vitamina B pan integral, pan integral, arroz integral, Quinoa, Semilla de Teff
Semilla de chía con su alto contenido en omega 3
Higo , fruta de verano rica en fibra y fuente de vitaminas, y arándanos oscuros, uvas de color
Semillas oleaginosas como las de calabaza y anacardos y avellanas, almendras y nueces (ricas en omega 3)
Frijoles, judías mungo, judías, con su abundante contenido en fibra y rico contenido en vitamina B. Legumbres como guisantes, habas, guisantes de ojo negro y lentejas
Linaza
Aceite de coco , que contiene ácido láurico, que es rico en ácidos grasos de cadena media
Té verde, té blanco, té de hibisco
Ajo, por lo que prebióticos como la ganache
Chocolate negro con alto contenido en polifenoles (20 gramos al día).
Dieta antiacné para la adolescencia
strong>Plan de nutrición de muestra
Mañana
1 huevo entero cocido
60 gramos de requesón
5-6 aceitunas verdes
Tomate, pepino, perejil, pimiento capia
2 rebanadas finas de pan integral
Buscar
1 vaso de yogur
Almendras, nueces (2 enteras)
Arándanos
Almuerzo
Ensalada de atún
2 rebanadas finas de pan integral o boniato al horno
Buscar
1 vaso de kéfir
1 manzana verde
Cena
Pollo hervido magro y sin piel
2 cucharadas de pilaf de bulgur o vicious de quinoa
1 bol de yogur
2 rebanadas finas de pan integral
Buscar
5-6 arándanos/moras
Semillas de calabaza (1 puñado
Leer: 0
