El ataque de pánico se puede definir como un mecanismo de defensa creado por el cerebro para protegerse ante la situación estresante y ansiosa en la que se encuentra el individuo. Los ataques de pánico ocurren con ataques repentinos de miedo. Los síntomas físicos ocurren en gran medida. Los síntomas más comunes son; Estas son condiciones como sensación de constricción, palpitaciones del corazón y sensación de estar sufriendo un ataque de asma. Los individuos pueden pensar que morirán o se volverán locos durante el ataque. Aunque las personas que sufren un trastorno de pánico generalmente piensan que tienen un problema fisiológico, estas convulsiones graves son completamente psicológicas. Por supuesto, esta condición, que debe tomarse en serio, puede tratarse. Las personas pueden superar este trastorno aplicando estos métodos de tratamiento y, lo más importante, al darse cuenta de que tienen un problema de ataque de pánico. Entonces, ¿cuáles son estos métodos y cómo superar los ataques de pánico?
En primer lugar, si está experimentando un ataque de pánico, definitivamente debe consultar a un psicólogo, afrontar este problema y trabajar en ello. Dependiendo de la magnitud de sus ataques, su médico le recetará un medicamento que, por supuesto, tiene efecto en las crisis de pánico, pero no será suficiente por sí solo. La gente debería aceptar estos ataques y ser consciente de que pasarán después de un tiempo. El mayor problema de las personas con trastorno de pánico es que están ansiosas y estresadas. Incluso si no se enfrentan a una situación peligrosa, pueden desencadenar un ataque con los pensamientos que crean en su mente. En este caso, lo más importante que debe hacer el individuo es aceptar que estos pensamientos son sólo pensamientos que ocurren en su propia mente. No es correcto que las personas que atraviesan este proceso se refugien únicamente en la medicación. Es posible que la medicación por sí sola no siempre sea una solución. Los tratamientos con EMT realizados junto con medicación también dan resultados muy positivos ya que aumentan el cumplimiento de la medicación y aceleran el proceso. Además de todos estos métodos, los ejercicios de respiración también pueden ser un método muy eficaz. Además, medidas como recordarse a sí mismo que no está solo, reunirse y hacerse amigo de otras personas que tienen ataques de pánico, no huir del lugar donde tiene un ataque de pánico, cerrar los ojos y concentrarse en algo durante un ataque, Hacer deporte, prestar atención a tus patrones de sueño y prestar atención a tu nutrición también te ayudarán a superar el problema de los ataques de pánico.
Ataque de pánico K Cosas que hacer durante Rizi
1. Respira profundamente:
Puedes reducir la gravedad de los ataques de pánico gracias a los ejercicios de respiración. Concéntrate en respirar profundamente, siente cómo el aire llena tu cuerpo por completo, luego exhala lentamente, contando hasta 5 mientras haces esto.
2. Tenga en cuenta que está sufriendo un ataque de pánico:
Al tener un ataque, es necesario darse cuenta de que no se trata de un ataque cardíaco. La situación en la que estoy ahora es temporal, deberíamos intentar calmarnos para que no me pase nada. Superamos el síntoma cegador al darnos cuenta de que la situación es temporal.
3. Cuando sientas que comienza un ataque de pánico, aplica la regla 3-3-3: mira a tu alrededor y nombra tres cosas que te llamen la atención. Luego diga inmediatamente los tres sonidos que escuche. Finalmente, mueve tres partes de tu cuerpo: dedos, muñecas y brazo. Este proceso te ayudará a eliminar los pensamientos negativos que circulan por tu mente.
4. Compruebe la exactitud de los pensamientos en su mente:
Las personas que experimentan un ataque de pánico se centran sólo en los pensamientos más negativos en ese momento. Centrarse, comprobar y reevaluar qué tan realistas son nuestros pensamientos nos ayudará mucho durante la crisis.
5. Mantente ocupado:
Dar un paseo corto, ponerte de pie o realizar cualquier actividad física te será de gran utilidad para dispersar los pensamientos negativos en tu mente.
6. Concéntrate en la situación en la que te encuentras:
Dado que un ataque de pánico es un proceso mental, en lugar de preocuparte por lo que sucederá a continuación, te concentrarás en el momento presente y recordarás que preocuparte es inútil, ¿verdad? ¿Está seguro en este momento?, ¿qué exactamente? Haga preguntas como "¿Qué está pasando?", "¿Qué debo hacer exactamente?", etc. De esta manera, date cuenta de que no hay nada que preocuparse ni temer.
7. Obtén diferentes ideas de las personas que te rodean:
Llama a tus amigos o familiares y comparte con ellos los pensamientos que te desafían y te causan pánico. Compartir sus pensamientos te dará la oportunidad de reevaluar lo que te está diciendo. De esta manera, podrás volver a mirar tus pensamientos de otra manera. Puedes desarrollar y evaluar el ángulo.
8. Mira vídeos divertidos:
Encontrar una actividad que pueda hacerte reír cuando sientas que el ataque está a punto de comenzar te ayudará a distraer los pensamientos ansiosos en tu mente y hacerte reír. De esta manera, podrás eliminar de tu mente los pensamientos ansiosos de una forma relajada.
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