El período en que las mujeres tienen miedo; Menopausia

•Osteoporosis (resorción ósea)

•Obesidad

•Enfermedades cardíacas

•Cáncer de mama

¿CÓMO DEBEMOS DIETAR DURANTE LA MENOPAUSIA?

• La ingesta de energía es específica de cada individuo. Se calcula en función de la edad, altura, peso y actividad física del individuo. El consumo excesivo de energía puede causar almacenamiento de grasa en el cuerpo y aumento de peso, incluso si haces ejercicio.

• Para evitar ganar peso, se recomienda hacer ejercicio durante al menos media hora 4 -5 veces por semana.

• Los estudios han demostrado que el aumento de la esperanza de vida y la obesidad posmenopáusica pueden ser un riesgo futuro de cáncer de mama para las mujeres turcas.

• Se deben reducir las grasas saturadas y trans (consumo de margarinas sólidas, mantequilla, manteca de cerdo, etc.) (para proteger contra enfermedades cardiovasculares y colesterol alto).

• Deben evitarse las dietas ricas en grasas (para reducir el riesgo de cáncer de mama).

• El riesgo de cáncer de mama parece estar relacionado con las características de la grasa consumida más que con las grasas consumidas. que la grasa consumida. Estudios realizados en España y Grecia han sugerido que el uso de aceite de oliva reduce el riesgo de cáncer de mama, y ​​esto se debe a que el aceite de oliva contiene altos niveles de antioxidantes.

• Carnes rojas, pescado , pollo y huevos una vez al día.porción; Consumir ½ ración de semillas oleaginosas como avellanas y nueces al día y 3 raciones de legumbres a la semana no sólo reduce el riesgo de cáncer de mama en las mujeres, sino que también tiene efectos positivos sobre las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión.

• Las fuentes alimenticias ricas en calcio, especialmente la leche y los productos lácteos, deben consumirse 3 porciones al día porque el calcio es eficaz para proteger la salud ósea (para reducir el riesgo de osteoporosis).

• Mujer menopáusica mayor de 50 años. Para reducir el riesgo de osteoporosis en una mujer, las directrices europeas recomiendan un requerimiento diario de calcio de al menos 1.000 mg/día y una ingesta de vitamina D de 800 UI/día. La vitamina D asegura la absorción de calcio en los intestinos, por lo que se debe utilizar la luz solar durante la menopausia.

• Se ha demostrado que los niveles altos de flavonoides, que son antioxidantes a base de hierbas, en las mujeres que han pasado por la menopausia, reducen el riesgo de desarrollar cáncer de mama en un 45%. Estos flavonoides, que son poderosos antioxidantes, se encuentran en frutas y verduras. Por este motivo, se recomienda consumir al menos 5 porciones de verduras y frutas al día.

• Se deben preferir alimentos ricos en carbohidratos complejos como cereales, legumbres y patatas. de azúcares simples como el azúcar del té, la mermelada y la miel, porque estos alimentos aportan la cantidad de proteínas, vitaminas, minerales y fibra que el cuerpo necesita.

• Debes mantenerte alejado de bebidas con cafeína y limite su consumo diario de 2 a 3 tazas de café.

• Se ha respaldado por estudios que el riesgo de cáncer de mama aumenta en un 13% en mujeres que beben regularmente uno o dos vasos de alcohol al día.

• El consumo de alcohol aumenta el nivel de la hormona estrógeno en el cuerpo. El alcohol también aumenta el riesgo de cáncer de colon y de mama al alterar el metabolismo del ácido fólico, que es muy importante en el ciclo celular. La ingesta de alcohol debe limitarse a una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres. Pueden ser preferibles las bebidas alcohólicas con bajo contenido de alcohol, como el vino.

• La vitamina A tiene un efecto positivo sobre la visión y la reproducción. Al tener un efecto antioxidante, previene la oclusión y rigidez vascular y también es protector contra el cáncer. Alimentos que contienen vitamina A; Menta, brócoli, perejil, albaricoques, judías verdes, tomates, lechuga, espinacas, col rizada, hígado, huevos, pescado, leche, carnes rojas, pollo.

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