En estos días en los que el clima es cada vez más frío y el otoño empieza a asomar, es necesario fortalecer un poco más nuestro sistema inmunológico para poder protegernos de las enfermedades. Sin embargo, los ataques de comer en exceso también pueden desarrollarse como resultado de la debilidad, la desgana y la infelicidad que se desarrollan debido a que el tiempo oscurece más temprano, el sol es reemplazado por la lluvia, el frío aumenta gradualmente y la intensidad del trabajo.
Para protegerse contra enfermedades durante este período. Veamos a qué debe prestar atención para mantener su peso bajo control;
• No olvides las importantes diferencias que los pequeños y positivos cambios que hagas en tu dieta diaria supondrán para tu salud.
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• Alimentación La diversidad es especialmente importante en este período. Por ejemplo, dividir el plato que estás comiendo en 4 partes iguales y consumir en un mismo plato diferentes grupos de alimentos y alimentos de diferentes colores con alta capacidad antioxidante para beneficiarte de la interacción de los nutrientes, es necesario consumir nutrientes. Para ello, asegúrese de tomar cantidades suficientes y equilibradas de carbohidratos, grasas, proteínas, minerales y vitaminas.
• Las transiciones estacionales provocan cambios en la tasa metabólica y debilitan el sistema inmunológico. e invitación a las enfermedades. Para aumentar la resistencia del organismo durante este período, es necesario tomar suficientes vitaminas A, C, E, que también actúan como antioxidantes, y minerales como selenio, zinc, magnesio, así como grasas omega - 3 y omega - 9. ácidos.
Vitamina A; Se encuentra en los huevos, la leche, el pescado, las verduras y frutas amarillas como las zanahorias y los albaricoques, las naranjas como los tomates y las verduras y frutas verdes como las espinacas, el brócoli y el calabacín.
Vitamina C; Se encuentra en alimentos como el pimiento verde, el perejil, el berro, la rúcula, la coliflor, las espinacas, la naranja, el limón, la mandarina, el kiwi y la rosa mosqueta.
Vitamina E; Plantas de hoja verde, semillas oleaginosas y los aceites que de ellas se obtienen, frutos de cáscara dura (avellanas, nueces, almendras, etc.), cereales en grano y legumbres secas. La carne, los huevos y el pescado también contienen algo de vitamina E. Se encuentra ubicado en la esencia (embrión) de las semillas. Las más ricas son las oleaginosas. es.
Selenio; todos los mariscos, champiñones, sésamo, cereales integrales, mariscos, ajo y huevos son las mejores fuentes de selenio.
Zinc; Las ostras, los productos de trigo, las semillas de sésamo y de girasol, las almendras, la carne magra, el pollo y el pavo son fuentes de zinc./p>
Magnesio; Alimentos como verduras de hojas verdes, legumbres, agua dura, plátanos, aguacates, cacao, chocolate, avellanas, nueces y semillas de calabaza son fuentes importantes de magnesio.
Omega 3; Se encuentra en pescados azules como el salmón, el arenque, la sardina, el atún, la caballa, las semillas oleaginosas como las nueces, las almendras, los brotes de soja, los garbanzos, las semillas de lino, las grosellas y las verduras de hoja verde.
Omega 9; El aceite de oliva es la mejor fuente.
• Durante estos meses, especialmente los fumadores necesitan consumir el doble de vitamina C que los no fumadores.
• Se deben utilizar métodos de cocción como asar, cocinar al vapor y hervir.
• Si no se siente satisfecho, incluya plátanos, jugos de frutas recién exprimidos, nueces, avellanas, almendras o 1 o 2 trozos de chocolate amargo como refrigerio. Se puede consumir.
• A medida que el clima se vuelve más frío, el cuerpo reduce la cantidad de energía que gasta para adaptarse a los cambios de temperatura. Si no quieres ganar peso, las calorías que consumas deben ser iguales a las calorías que quemes. Por lo tanto, conviene deshacerse de la lentitud y realizar actividad física 2-3 veces por semana.
• Para equilibrar el consumo de fibra, legumbres, productos integrales, verduras y alimentos frescos. /Se deben consumir frutos secos.
• Debes beber de 8 a 12 vasos de agua para eliminar todas las toxinas del cuerpo.
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