Según la teoría cognitiva de la depresión y los trastornos de ansiedad, los pensamientos que surgen espontáneamente después de un evento que enfrenta una persona se denominan pensamientos automáticos. Los pensamientos automáticos afectan cómo vemos los eventos y cómo reaccionamos. Los pensamientos automáticos se basan en creencias intermedias, y las creencias intermedias se basan en creencias fundamentales.
Creencias básicas
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Creencias intermedias
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Pensamientos automáticos
Las creencias básicas son el nivel de creencias más importante, son integrales, difíciles de cambiar y altamente generalizadas, están moldeadas por las actitudes de los padres, el temperamento y las experiencias pasadas. Las creencias fundamentales dan lugar a una clase de creencias intermedia. La clase de creencias intermedia consiste en actitudes, reglas y suposiciones; son menos rígidas y menos generalizadas que las creencias fundamentales.
Por ejemplo:
Creencia fundamental: Soy inadecuado.
Creencia Intermedia: Si intento hacer algo difícil, no lo lograré.
Pensamiento Automático: Este tema es muy difícil, no lo puedo entender, nunca lo entenderé.
Después de este pensamiento automático, la reacción emocional de la persona puede ser desanimarse, su reacción fisiológica puede ser sentir pesadez en la cabeza. cuerpo, y su reacción conductual puede ser dejar de trabajar y mirar televisión. En otras palabras, nuestras reacciones están moldeadas por nuestros pensamientos automáticos.
La terapia cognitivo-conductual detecta los pensamientos automáticos disfuncionales de la persona y le permite desarrollar pensamientos alternativos/realistas. Cuando los pensamientos alternativos/realistas reemplazan los pensamientos automáticos, las personas pueden reaccionar de manera más funcional a las situaciones que enfrentan.
Los pensamientos automáticos de una persona que sufre un ataque de pánico y los pensamientos alternativos que pueden utilizar se enumeran a continuación.
Pensamiento automático: Ataque al corazón. Lo tendré.
Pensamiento alternativo: Mi corazón late rápido en este momento, pero eso no significa que tendré un ataque al corazón. Mi corazón late rápido mientras hago deporte y subo escaleras. No tuve un infarto, ni en estos ni en un ataque de pánico.
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Pensamiento Automático: Nunca mejoraré.
Alternativa Pensamiento: Hay muchas personas que mejoran con la psicoterapia, yo también estoy haciendo lo mejor que puedo. Yo bien podría ser uno de ellos.
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Pensamiento automático: me voy a volver loco.
Pensamiento alternativo: volverse loco es algo diferente . No estoy loca, estoy preocupada y asustada. Me cuesta controlar mi cuerpo y mis pensamientos, pero eso no significa que esté loco.
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Pensamiento automático: ¿Qué pasa si me desmayo durante un ataque de pánico?
Pensamiento alternativo: he estado allí muchas veces antes. He tenido ataques de pánico muchas veces y nunca me he desmayado.
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Una de las cosas a considerar al reemplazar pensamientos automáticos por pensamientos alternativos es identificar correctamente el pensamiento automático. Si intentamos cambiar las creencias intermedias y las creencias centrales como pensamientos automáticos, este no será el paso correcto para iniciar la psicoterapia porque estas creencias son más rígidas.
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