La testosterona es la hormona sexual masculina más importante. Es natural que los niveles de testosterona disminuyan a medida que una persona envejece, pero hay medidas que se pueden tomar para retardar y quizás revertir el proceso.
La testosterona es vital para la salud y el bienestar general de una persona. Los niveles bajos de testosterona pueden afectar negativamente la composición corporal y, a medida que las personas envejecen, la disminución de los niveles de testosterona también puede provocar un aumento de peso.
Los niveles bajos de testosterona también afectan la función sexual, lo que resulta en una disminución de las relaciones sexuales, menos erecciones e infertilidad. .
p>
Controlar la testosterona de forma natural
En un estudio reciente, 9.054 hombres de entre 19 y 39 años con un peso saludable encontraron niveles normales de testosterona. Varía entre 264 y 916 nanogramos por decilitro (ng/dL).
Las compañías farmacéuticas promocionan productos que supuestamente aumentan la testosterona y, si bien ayudan a algunas personas, también pueden disminuir la capacidad del cuerpo para producirla de forma natural. producir testosterona. Además, estos medicamentos no están libres de riesgos.
Un estudio de 2016 afirmó que se desconocen los beneficios y la seguridad del uso prolongado de productos de reemplazo de testosterona. La mejor manera de mejorar los niveles de testosterona es adoptar algunos hábitos de estilo de vida que puedan mejorar la salud y el bienestar general.
Dormir lo suficiente
La deficiencia de sueño puede afectar negativamente los niveles de hormonas y sustancias químicas que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, incluida la testosterona.
Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que los niveles de testosterona pueden disminuir en los hombres que no duermen lo suficiente .
10 hombres de alrededor de 24 años. Hicieron que el hombre sano primero durmiera 8 horas al día en casa durante 1 semana y luego pasara 11 noches en el laboratorio. Durmieron 10 horas durante 3 noches y 5 horas durante las siguientes 8 noches. Los médicos examinaron su sangre cada 15 a 30 minutos durante la última noche.
Los investigadores descubrieron que después de sólo una semana de sueño limitado, los niveles de testosterona durante el día disminuyeron hasta en un 15 por ciento. Por el contrario, con el envejecimiento normal la testosterona disminuye sólo entre un 1 y un 2 por ciento al año.
Dar prioridad al sueño puede ayudar a mantener los niveles de testosterona. Las personas deben intentar dormir al menos entre 7 y 8 horas cada noche. Cualquier persona que tenga problemas para dormir bien de forma regular debe hablar con su médico.
Llevar una dieta equilibrada
Las investigaciones han demostrado durante mucho tiempo que una buena nutrición protege los niveles de testosterona y la salud en general.
Los niveles bajos de testosterona y el sobrepeso pueden provocar una variedad de afecciones inflamatorias y deterioro de la función neurológica, según un informe del Journal of Neuroinflammation.
Investigaciones adicionales han demostrado que comer en exceso y niveles hormonales alterados en la misma línea. Este efecto es más pronunciado en atletas y personas muy activas.
Las mejores dietas son aquellas que incluyen principalmente alimentos integrales y ofrecen un equilibrio saludable de grasas, carbohidratos y proteínas. Llevar una dieta sana y nutritiva puede mantener todos los niveles hormonales equilibrados en el cuerpo y garantizar una salud óptima a largo plazo.
Deshacerse del exceso de peso
Investigación muestra que perder más peso Un estudio del Journal of Clinical Endocrinology informó que algunos hombres obesos de entre 14 y 20 años tenían hasta un 50% menos de testosterona.
Hacer actividad física
Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology encontró que cuanto más activo sea un individuo, más testosterona tendrá. Otro estudio sugirió que aumentar la actividad física es más beneficioso que perder peso para mejorar los niveles de testosterona.
Sin embargo, es una buena idea no exagerar, ya que los niveles altos de ejercicio pueden causar niveles bajos de testosterona. De hecho, el mismo estudio encontró que los corredores de larga distancia pueden experimentar niveles bajos de testosterona. Los investigadores pensaron que esto podría deberse a una energía insuficiente y una nutrición inadecuada.
Reducir el estrés a largo plazo
El estrés crónico y a largo plazo es peligroso y puede causar muchos problemas en el cuerpo. Responsable de gestionar diversos procesos, incluido el estrés, la respuesta inmune y el metabolismo. Aumenta la hormona cortisol. El cortisol alto afecta negativamente a la testosterona.
Un estudio de 2016 encontró que los eventos estresantes contribuyen a cambios erráticos en los niveles de testosterona en los hombres. Dos meses antes de los exámenes finales, 58 estudiantes de medicina, hombres y mujeres, encuestados proporcionaron muestras de saliva mientras estaban bajo estrés de examen.
Los hombres en el estudio mostraron aumentos significativos en la testosterona salival bajo estrés de prueba, mientras que las mujeres habían reducido significativamente la testosterona. niveles.
>Los investigadores sugieren que la respuesta al estrés en los participantes masculinos del estudio resultó en agresión, inhibición emocional y rumiación, lo que puede explicar las diferencias entre géneros.
El consumo de vitaminas y suplementos
Un estudio publicado en el Journal of Hormone and Metabolic Research encontró que tomar suplementos de vitamina D puede contribuir a aumentar los niveles de testosterona cuando se corrige la deficiencia.
Obtener al menos 15 minutos de luz solar directa cada día también pueden ayudar a controlar los niveles de vitamina D. Las fuentes alimenticias ricas en vitamina D incluyen el salmón y otros pescados grasos o productos lácteos y cereales enriquecidos.
La DHEA es una hormona que ayuda a producir testosterona y otras hormonas que afectan la composición corporal. A medida que una persona envejece, los niveles de DHEA disminuyen, al igual que los niveles de testosterona.
Un estudio involucró la administración de suplementos de DHEA a un grupo de hombres mayores. Los investigadores descubrieron que los suplementos produjeron efectos positivos pequeños pero significativos en la composición corporal. El consumo de grasas saludables que se encuentran en el pescado y las semillas de lino puede ayudar al cuerpo a utilizar la DHEA que produce.
La suplementación con magnesio puede ayudar a que los niveles de testosterona vuelvan a la normalidad después de un posible agotamiento de magnesio. Un estudio publicado en la revista Biological Trace Element Research encontró que la suplementación durante al menos 1 mes podría aumentar la testosterona en todas las personas.
El informe indicó que las personas que hacen ejercicio verán un aumento más significativo en los niveles de testosterona que aquellos que hacen ejercicio. están inactivos. Al igual que ocurre con el magnesio, la deficiencia de zinc puede contribuir a una disminución de la testosterona.
En 2007 Un antiguo estudio demostró que 4 semanas de suplementación con zinc podrían prevenir la disminución de los niveles de testosterona en hombres sedentarios que hacen ejercicio. Es posible corregir la deficiencia de magnesio y zinc con la dieta.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen los cereales integrales y las verduras de hojas verde oscuro. Los alimentos ricos en zinc son las plantas de color verde oscuro, las semillas de lino y las semillas de calabaza.
La creatina es conocida por su pequeño pero confiable aumento de testosterona. Un estudio de investigación de 2006 encontró niveles más altos de testosterona en jugadores de fútbol universitario después de tomar suplementos de creatina durante al menos 10 semanas. La creatina se encuentra naturalmente en el salmón, el atún y la carne de res.
Revise los medicamentos que usa
Si bien los medicamentos recetados pueden ayudar a controlar una variedad de afecciones de salud, reducirla es una de las causas más comunes de niveles bajos de testosterona.
Según un informe de BMC Medicine, las estatinas, que son medicamentos para reducir el colesterol, pueden funcionar en parte reduciendo la testosterona.
Cualquier persona que sospeche que tiene niveles bajos de testosterona debido a medicamentos recetados debe comunicar estas inquietudes al médico.
Evite el consumo de drogas y alcohol
El consumo de drogas y alcohol es la causa de los niveles bajos de testosterona. Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo, el consumo de alcohol afecta las glándulas y hormonas involucradas en la salud reproductiva masculina.
Además, el alcohol puede causar niveles bajos de testosterona debido a sus efectos en el cuerpo, incluyendo causar hormonas. reacciones y daño celular.
Leer: 0
