Al realizar pequeños cambios en las loncheras, puedes asegurarte de que tus hijos consuman una comida saludable y vean una dulce sonrisa en sus pequeñas expresiones.
Alternativas saludables para loncheras saludables
<En lugar de pan blanco, prueba a hacer sándwiches con una variedad de panes, como panes integrales y multicereales, que quedan deliciosos y ricos en masa. También utiliza pan con forma.
A los niños les encanta ser creativos con la comida. Permítales crear una comida divertida y saludable para ellos. Prepara albóndigas, variedades de pollo o queso y verduras a la parrilla, y déjales hacer sus sándwiches como deseen. Asegúrese de ayudarlo a ajustar el tamaño de las porciones.
Cree una mezcla saludable y satisfactoria con frutas secas. Prepara una comida colorida y nutritiva para tus hijos con avellanas, pasas, nueces, orejones, ciruelas pasas y cereales integrales.
No olvides los yogures de frutas. El yogur es a la vez una buena fuente de proteínas y calcio y una deliciosa alternativa al postre cuando se le añaden varias frutas. Puedes preparar deliciosos yogures de frutas rallando las frutas en casa o picando frutos secos.
Puedes crear sándwiches alternativos para tus hijos haciendo sándwiches con diferentes quesos sobre bagels hechos de color marrón. o harina normal.
Además de los alimentos que prepares, la leche, el suero de leche y el agua son las mejores opciones de bebidas para los niños. Si vas a elegir jugo de fruta, asegúrate de que sea casero o 100% jugo de fruta si es posible.
Dado que casi toda la proteína del huevo se convierte en proteínas corporales , asegúrese de incluir huevos, que son la proteína de mayor calidad, en la dieta de su hijo. Es difícil consumir huevos en el colegio, así que prepara el desayuno todos los días. Los niños que adquieren hábitos de desayuno tienen una menor incidencia de obesidad en el futuro y una mayor tasa de éxito en la escuela.
El crecimiento y desarrollo de los niños también requiere hierro. aumenta. Si la nutrición es inadecuada, puede producirse anemia por deficiencia de hierro. Esto ralentiza el crecimiento, disminuyen los niveles de percepción y aprendizaje, se produce fatiga y distracción. Utilice carne roja, que es una buena fuente de hierro, en los sándwiches. Para los niños que tienen dificultades para comer, proporcióneles albóndigas condimentándolas con especias. Mientras esperan el servicio, pueden comer de 10 a 15 pasas, que son a la vez una fuente de hierro y estimulantes para la mente. Recuerda que los huevos también son una buena fuente de hierro.
Para garantizar que su hijo reciba una nutrición adecuada y equilibrada, definitivamente debe prestar atención a los bocadillos en la lonchera. Los niveles de azúcar en sangre se mantienen regulares en los niños que comen refrigerios. Los niños que no tienen niveles regulares de azúcar en sangre experimentan problemas como fatiga, falta de concentración, dificultad de percepción y no estar satisfechos con las comidas principales que son suficientes para ellos.
Puedes proporcionarles algunas de las vitaminas y minerales que necesitan tomar cada día, desde los snacks, para aumentar tanto su desarrollo como su nivel de éxito en las clases. Estos; Utilice frutas de temporada, leches de frutas enlatadas, kéfirs de frutas que favorecen el crecimiento y fortalecen el sistema inmunológico. Añade uno o dos de estos snacks a la lonchera de tu hijo, dependiendo de su horario escolar.
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