Con la llegada del invierno y el enfriamiento del clima, comenzamos a pasar más tiempo adentro. Esta estación, en la que podemos ser mucho más sedentarios respecto al verano, en realidad tiene otro efecto importante, además del movimiento, al ralentizar el metabolismo y reducir el ritmo de pérdida de peso. ¡Deficiencia de vitamina D!
La vitamina D se sintetiza con la ayuda de la luz solar y es de gran importancia en muchos procesos metabólicos de nuestro organismo. Las investigaciones han determinado que está estrechamente relacionado con la obesidad y el sobrepeso.
Por lo tanto, la importancia de determinar los niveles de vitamina D y brindar apoyo es de gran importancia para las personas que desean perder peso y luchan contra la obesidad. y como parte de una vida saludable.
Causas de la deficiencia de vitamina D
Luz solar insuficiente
Deficiencia por restricción de alimentos
Enfermedades que afectan a la absorción (celíaca, enfermedad coronaria, fibrosis quística, etc.)
Algunos medicamentos
Enfermedades hepáticas y renales
Deficiencias metabólicas (obesidad)
¡Los niveles de vitamina D son bajos en personas con sobrepeso y obesidad! ¿Por qué?
El hígado graso es una condición muy común en la obesidad, y paralelamente a esto, se vuelve difícil que la vitamina D se active. Además, el exceso de la hormona leptina, que estimula el mecanismo de la saciedad, en personas obesas, afecta negativamente a la producción de vitamina D en el organismo. También disminuye la utilización por parte del organismo de vitamina D, que se retiene en grandes cantidades en el tejido adiposo. Elegir ropa más cubierta afecta negativamente el nivel de vitamina D al impedir el beneficio de la luz solar.
Entonces, ¿qué debo hacer si tengo deficiencia de vitamina D?
¡Su nivel de vitamina D se ve afectado, hágalo revisar!
Asegúrese de conocer su nivel de vitamina D. Puede utilizar la siguiente tabla para realizar una evaluación. Tenga en cuenta que los niveles apropiados de vitamina D son de 40 a 60 ng/ml.
Deficiencia de vitamina D en 20 o menos
Deficiencia de vitamina D entre 21 y 29
30 y superiores la vitamina D es suficiente
Intoxicación por vitamina D superior a 150
Controle su nivel de vitamina D una vez al año.
No coma grasas -¡gratis!
La dieta sin grasas se disuelve en grasas como la vitamina D. Afectará negativamente el uso de nuevas vitaminas en el cuerpo. Consuma una cantidad de grasa adecuada a su actividad física, edad, sexo y estado de enfermedad. Elegir más aceites vegetales no te alejará de un patrón de alimentación saludable.
¡La comida por sí sola no compensa la deficiencia de vitamina D!
90-95% de la vitamina D proviene del sol. Entre el 5 y el 10% se encuentra en pescados grasos como las sardinas y el salmón, y en algunos alimentos como la leche, la mantequilla y la yema de huevo. Sin embargo, incluso si incluye altas cantidades de estos nutrientes en su dieta, es posible que sus niveles de vitamina D no alcancen la normalidad. Necesitará luz solar para esto.
Si no puede beneficiarse del sol, ¡use suplementos!
Después de evaluar su nivel de vitamina D y su plan de tratamiento Está dibujado, lo que debes hacer es ceñirte a este plan. Es muy importante que utilice la vitamina D en la dosis y forma recomendada por su médico. De lo contrario, el producto que utiliza en dosis altas para normalizar su nivel de vitamina D puede dañar su salud. Tome su suplemento de vitamina D en la forma y cantidad recomendada por su médico.
¿La vitamina D hace ganar peso?
Al contrario de lo que dice la información Provoca aumento de peso, la vitamina D es muy positiva para perder peso.Tiene efecto. Si bien las investigaciones muestran que los niveles de vitamina D son bajos en personas con alta masa grasa, no existe base científica para afirmar que causa aumento de peso.
En los programas de pérdida de peso y en el tratamiento nutricional de la obesidad, se puede utilizar de forma personalizada También se recomienda la suplementación con vitamina D según los niveles en sangre del paciente o cliente, que debe ir acompañada de actividad física al aire libre.
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