Aunque perder peso de forma saludable no es la forma más fácil de perder peso, es un cambio importante en el estilo de vida que no le provocará volver a tener problemas de peso por el resto de su vida. A medida que se acerca el verano
, le recomendamos que se proponga perder peso de forma saludable
en lugar de simplemente perder peso o perder peso demasiado rápido. Una nutrición saludable se logra a través de la nutrición natural y el ejercicio.
Dieta saludable = Alimentos naturales + Ejercicio regular
No creo en el beneficio de perder peso mediante una restricción calórica repentina. Después de un tiempo, comienzas a experimentar problemas para comer en exceso debido al hambre y las privaciones. Incluso si soportas este proceso
, el cuerpo comienza a almacenar los limitados alimentos que comes en forma de grasa porque estás en una situación de hambruna y es difícil quemar la grasa almacenada. Como resultado, aumenta de peso o almacena grasa mientras pierde peso. Este es un punto delicado y te recomiendo que le prestes atención, la nutrición saludable y el ejercicio es un programa que todos pueden implementar. Vamos a examinar las recomendaciones nutricionales y el plan de ejercicio
que puedes adaptar a tu vida sin mucha
dificultad:
Un plan de nutrición equilibrado compuesto por carbohidratos de bajo índice glucémico, grasas saludables, frutas, verduras y grasas magras.
proteína:
/> 1) No elimine los carbohidratos. Porque los carbohidratos juegan un papel
importante en el rápido funcionamiento del cuerpo. Elija carbohidratos con bajo índice glucémico, como panes integrales, quinua, bulgur, legumbres, soja, pasta integral.
2) No excluya las grasas insaturadas de su dieta. Dado que contiene la palabra "grasa", se cree que las grasas insaturadas
también provocan el almacenamiento de grasa. Los estudios han demostrado que las grasas insaturadas que se encuentran naturalmente en el salmón, el aceite de oliva,
el aceite de avellana, los aguacates y las avellanas adelgazan la circunferencia de la cintura.
3) Tenga cuidado de consumir frutas y verduras de temporada. Procura consumir vegetales
en cada comida. Las verduras contienen altas cantidades de fibra y prolongan la saciedad. Congelando frutas,
puedes preparar bebidas refrescantes para el verano o sorbetes como alternativa al helado.
4) Consumir suficiente proteína magra para mantener la tasa metabólica (pavo y pollo
pechuga, atún , quesos sin grasa, bistec, etc.)
5) Tripa Beba al menos 8 vasos de agua. Puedes sentirte lleno con menos comida bebiendo 1 vaso de agua antes, durante y después de cada comida. El agua también elimina toxinas del cuerpo y embellece la piel.
6) En lugar de 3 comidas pequeñas o 3 grandes, consuma 6 comidas medianas cada 3-4 horas. Comer cada 3-4 horas
acelera tu metabolismo y la quema de grasas. Consuma proteínas magras, verduras, carbohidratos de bajo índice glucémico y frutas juntas en cada comida.7) Evite el consumo de grasas saturadas, azúcar refinada y sal. Estos son alimentos que hacen que ganes peso
y amplíes la circunferencia de tu cintura. Se encuentra en grandes cantidades en patatas fritas, galletas azucaradas y caramelos.8) La pérdida de peso se ve afectada por el 80% de la dieta y el 20% del movimiento. No se puede esperar perder peso comiendo alimentos poco saludables e irregulares y viviendo en el gimnasio. Ejemplo de plan de ejercicio y
consejos:
9) Haga ejercicio de 30 a 40 minutos, de 4 a 6 días a la semana.
Estoy compartiendo una lista de muestra de ejercicios cardiovasculares. Puedes variarlo según tus necesidades.
Lunes: Ejercicio de resistencia de brazos y abdominales
Martes: Cinta de correr (1 hora)
Miércoles: Yoga
Jueves: 30 minutos corriendo + 30 minutos pilates
Viernes: Descanso
Sábado: Cinta de correr (1 hora)
Domingo: 30 minutos en bicicleta
No ejercitar el mismo grupo muscular durante más de 2 días.
Los músculos tardan 48 horas en recuperarse. Descansar los músculos lo suficiente antes de volver a entrenar previene lesiones y dolores musculares. Estirar antes y después del ejercicio previene la rigidez muscular.
No olvide comer 30-60 minutos antes y después del ejercicio.
Estas comidas deben contener carbohidratos de bajo índice glucémico, proteínas magras y grasas saludables.
Obtener suficiente energía antes del ejercicio aumenta el rendimiento y acelera la pérdida de grasa.
Se ha observado que el metabolismo de las personas que comen después del ejercicio se mantiene alto durante más tiempo
que el de aquellas que no lo hacen. Si comes dentro de la primera hora después del ejercicio, quemarás más grasa.
10) Ten un día de recompensa 1 día a la semana. Esto es opcional. Dejarte llevar de vez en cuando te motivará a continuar con tus objetivos de alimentación saludable y ejercicio.
1 día a la semana, eso Puedes consumir un alimento por semana, sin excederte. Es importante ser
moderado. El propósito de este día no es ganar el peso que perdió durante la semana, sino recompensarse por comer saludablemente durante una semana.
11) ¡Manténgase motivado! Puedes crear un muro de motivación en tu habitación. Practicar un deporte de equipo
o salir a caminar con un amigo también puede ayudar
a mantener tu motivación.
Dedícate a ello, mantente concentrado y decidido a lograr tu objetivo. Con un plan de nutrición y el ejercicio adecuado, puedes abrir una puerta saludable al verano. Como decía al principio, lo importante no es adelgazar o adelgazar rápidamente, sino adelgazar de forma saludable.
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