¿POR QUÉ ES IMPORTANTE UNA BUENA POSTURA PARA MEJORAR LA SALUD DEL SUELO PÉLVICO?
Aprender a sentarse y pararse correctamente ayuda a mantener el suelo pélvico en forma óptima, en lugar de empeorar problemas como como la incontinencia urinaria y puede ayudarle a trabajar de manera eficiente.
El suelo pélvico juega un papel muy importante en nuestro cuerpo. Los músculos del suelo pélvico actúan como una hamaca para mantener órganos importantes en su lugar (piense en la vejiga, los intestinos y el útero). El suelo pélvico trabaja con los músculos abdominales y la espalda para estabilizar la columna. Los músculos del suelo pélvico también son importantes para la función sexual, ya que brindan apoyo a los hombres con la función eréctil y la eyaculación, y excitación a las mujeres. Para las mujeres embarazadas, el suelo pélvico sostiene al bebé en crecimiento
Desafortunadamente, muy pocas de nosotras prestamos atención a este poderoso grupo de músculos. Con la edad, podemos dañar nuestro suelo pélvico si no lo cuidamos adecuadamente. La buena noticia es que el suelo pélvico está formado por una red de músculos y se puede fortalecer y entrenar como cualquier otro músculo del cuerpo.
TU POSTURA ES IMPORTANTE A LA VEZ DE ASEGURAR LA PÉLVICA ¡SALUD DEL SUELO!
Existen muchos programas de ejercicios diferentes que se centran en aumentar la fuerza del suelo pélvico, pero una de nuestras formas favoritas de hacerlo es simplemente ponerse de pie.
Como todos sabemos, la postura es importante para mantener la salud de la espalda. Mantiene nuestros huesos y articulaciones alineados para que nuestros músculos funcionen como deberían, previniendo el dolor de espalda y la fatiga, e incluso facilitando la respiración.
La forma en que se sienta y se pone de pie también puede afectar afecciones relacionadas, como la incontinencia. o prolapso de órganos pélvicos, dependiendo de tu suelo pélvico, puede tener un gran impacto. ¿Cómo ayuda la postura al suelo pélvico? Cuando te sientas en una posición inclinada, activas tu suelo pélvico mucho menos que cuando te sientas o estás de pie.
Tampoco activas tus músculos abdominales transversales, que están profundos en tu abdomen y trabajan con el músculos de estabilización del tronco y suelo pélvico.
>Finalmente, su respiración se vuelve dificultosa y su diafragma y suelo pélvico se mueven hacia arriba y hacia abajo como lo hace normalmente durante una respiración abdominal profunda. no puede bajar. Esto inhibe el movimiento natural de los músculos del suelo pélvico. Puede hacer que se pongan tensos y débiles, lo que lleva a todo tipo de problemas potenciales, como prolapso de órganos pélvicos, incontinencia urinaria o dolor pélvico.
Si estás constantemente tratando de mantener tu barriga adentro, LIBERALA. ¡NO OBSTÁCULAS EL FLUJO NATURAL DE LA RESPIRACIÓN!
Cuando están de pie, las mujeres con una postura encorvada a menudo contraen el abdomen para parecer más delgadas y altas. Al contraer el abdomen, se reduce el rango total de movimiento del diafragma, lo que hace que respires menos profundamente. El diafragma y el suelo pélvico trabajan juntos para mantener todos los órganos bajo control. Cuando el diafragma no se mueve correctamente, el tono normal del suelo pélvico disminuye y se estira.
Uno de los mayores culpables de la mala postura es que la pelvis se inclina hacia adelante cuando la persona está en una postura relajada, lo que hace que la espalda se arquee hacia atrás. Lo que sucede es una inclinación pélvica hacia adelante (postura inclinada hacia atrás). La espalda inclinada se produce cuando la espalda se arquea demasiado y se coloca en una posición demasiado extendida que puede causar que los músculos isquiotibiales se sientan tensos.
La inclinación de la pelvis hacia adelante no solo tensa las piernas, sino que también ejerce presión sobre los músculos de la cadera. También genera carga.
La flexión hacia adelante es bastante común. El acortamiento de los músculos entre la cadera y la rodilla puede ser el resultado de sentarse demasiado y no estirarse.
Si aprietas las caderas constantemente, ¡SUELTA!
Al contrario de lo que puedas pensar, los músculos de la cadera se tensan cuando estás de pie durante mucho tiempo, y apretarlos puede debilitarlos. Esto ejerce una presión excesiva sobre el suelo pélvico. Apretar los músculos de la cadera a menudo hace que también se contraiga el suelo pélvico, lo que lo hace ineficaz para lidiar con factores estresantes como el control de la vejiga. El trabajo coordinado de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático es necesario para que la vejiga funcione correctamente.
Algunas personas tienen el suelo pélvico siempre tenso. ¿No es genial? No. Si un músculo no puede relajarse o alargarse adecuadamente, no puede contraerse adecuadamente. Para que el suelo pélvico se mantenga en forma y haga su trabajo, se deben producir extensión, estiramiento y contracción.
El propósito de estar de pie es levantar el tobillo. es alinear adecuadamente las rodillas, las caderas y los hombros. Para sentarse, debes sentarte erguido con los hombros sobre las caderas y los tobillos y las rodillas superpuestos. Muchas personas tienden a sentarse de una manera que puede debilitar el suelo pélvico o exagerar demasiado su postura, lo que provoca tensión o dolor en el suelo pélvico. No exageres demasiado la curva de tu espalda: intenta pararte y sentarte con la columna neutra, con todo en equilibrio uno encima del otro. Esto permitirá que tu cuerpo y suelo pélvico funcionen de forma óptima y eficiente.
Finalmente, ¡no olvides moverte con frecuencia! Evite sentarse o pararse en la misma posición durante más de 30 minutos seguidos. Permanecer en la misma posición durante largos períodos de tiempo puede causar muchos problemas de salud, pero puede ser especialmente duro para las articulaciones y los músculos. Trate de levantarse y moverse o cambiar de posición cada media hora para mantener estos músculos activos. Puedes agregarte notas recordatorias.
Mantente saludable y bella...
Leer: 0
