Hoy en día, como personas que trabajamos en la oficina, la mayoría de nosotros pasamos una parte importante de nuestro tiempo en el trabajo, en el escritorio. El ajetreado ritmo de vida empresarial ignora los hábitos alimentarios saludables y orienta a las personas a seguir dietas prefabricadas. Como resultado, los depósitos de grasa comienzan a hacerse evidentes en varias partes del cuerpo, lo que lleva a un importante aumento de peso e incluso a la obesidad con el tiempo.
Una nutrición adecuada y equilibrada es una de las claves para mantener la salud y también aumenta el rendimiento empresarial. Si desea proteger tanto su salud como su forma en la vida de oficina;
Adquiera el hábito de comenzar el día bebiendo agua con el estómago vacío por la mañana. (Promedio 500 ml de agua tibia)
Asegúrate de tomar un desayuno equilibrado. No productos de repostería como bollería, bollería, bollería; Asegúrese de incluir pan integral, huevos y queso bajo en grasa, y muchas verduras crudas en su menú.
Si consume demasiado té o café durante el día, redúzcalo. Este tipo de bebidas te impedirán beber agua. Incluso si el consumo de agua disminuye, experimentará dolor de cabeza, fatiga y distracción. Tu elección de bebida puede ser 1-2 tazas de café negro, 1-2 tazas de té birki y 5-6 tazas de té negro al día.
Tu consumo diario de agua no debe ser inferior a 2-2,5 litros en promedio. Asegúrate de crear recordatorios de agua.
Si tienes que almorzar ya preparado, elige opciones saludables, como menús ligeros a la parrilla, ensaladas o sándwiches integrales y ayran, tanto como sea posible.
Si ayunas más de 3 horas, tu nivel de azúcar en sangre aumentará, disminuirá y empezarás a buscar carbohidratos y alimentos azucarados. Para prevenir esto, complementa tus comidas con snacks saludables. Leche, fruta, frutos secos crudos, galletas integrales y palitos de pan son buenas opciones como snack.
Intenta no permanecer mucho tiempo inmóvil en la misma posición frente al escritorio. Haz pequeños descansos y muévete de vez en cuando para evitar que tu cuerpo acumule edemas. No utilices el ascensor en la medida de lo posible, sube y baja escaleras.
Estando sentado, mueve tus hombros, brazos y piernas cada 15 minutos. Practica ejercicios que puedas hacer en tu escritorio varias veces al día.
De camino al trabajo. Si puedes caminar, camina si puedes, bájate temprano del transporte público y aumenta la distancia que caminas.
Leer: 0
