1] ¿Qué podemos elegir afuera?
Hola a todos. Tengo algo que decir para aquellos que preguntan qué comer afuera y aquellos que se ponen nerviosos cuando piensan en comer fuera.
Cuando preguntas cómo comer sano al aire libre, inmediatamente te viene a la mente la ensalada. Sin embargo, tu elección de ensalada y el contenido del plato de ensalada son muy importantes. En primer lugar, debes asegurarte de que las verduras estén bien lavadas en cualquier lugar. Si realmente quieres sentirte lleno, examina la cantidad de proteínas en las ensaladas. Estas pueden ser de origen animal como carne, pollo o proteínas vegetales. Otra cosa a la que debes prestar atención: las salsas que se añaden. a las ensaladas (pesto, salsa césar o nata) Cuando especificas que no quieres salsa y nata no la añaden. Normalmente consumo ayran con ensalada y también te lo recomiendo.
La comida casera es otra opción, pero creo que muchos lugares que preparan comidas caseras no usan aceite de oliva. Por eso te sugiero que vayas allí con conocimiento de causa.
Grilled Grill es otro salvador, pero no olvides alejarte de las patatas y el arroz bombas de carbohidratos que vienen con él, o consumirlo con precaución. de ensalada, la pusieron a un lado. De nuevo, delicioso ayran al lado. La comida está completa ☺
2 ] Comí demasiado, ¿qué debo hacer?
Hola a todos. Realmente no sé cuántas veces al día recibo y respondo esta pregunta. Por eso quería que estuviera en la página de inicio para que todos puedan beneficiarse de ella. Si se aplica la frase "Comí demasiado". a una comida, no hay problema, es fácil de recuperar. Es fácil. Pero si me dices la frase "comí demasiado" para tu dieta general de acuerdo con tus hábitos, necesitas asesoramiento y aprender a adopte una dieta saludable. Porque no puede guardar sus hábitos alimentarios generales con desintoxicaciones y listas de compensación. Las listas de compensación y desintoxicaciones son adecuadas para escapadas ocasionales. La situación a la que ha llegado hasta aquí es ahora. Para ello, necesita un programa especialmente planificado, no listas de compensación.
En primer lugar, la respuesta a este artículo es que es mucho más eficiente para aquellos que intentan comer sano en general pero dedican una comida por la noche o un determinado día de trampa. ¿Por qué? Porque sin crear un hábito de alimentación saludable, no puedes salir del ciclo de "comí - me desintoxicé - volví a comer - luego hice una lista de compensación", después de un tiempo alterará tu metabolismo y seguirás ganando peso. sin darte cuenta de lo que está pasando, debes entender esto: Quiero decir que CREAR CONCIENCIA ES DIFÍCIL QUE HACER UNA DIETA, PERO ES PERMANENTE.
Hagas lo que vayas a hacer, continúa con tus hábitos alimenticios sanos y limpios de forma rutinaria, has hecho trampa y no tiene sentido arrepentirte. y continúa haciéndolo.
Bebe mucha agua.
Bebe té verde.
Come alimentos con fibra.
Aumenta tu ejercicio.
3]No procrastines
¿Cuántas cosas has planeado y siempre has dejado para después? Queremos cambiar algo en nuestra vida, pero ¿qué hacemos para ello?
Por ejemplo, queremos empezar a comer sano, ¿por qué siempre esperamos al lunes? O siempre decimos “espera, luego déjame comer lo que quiera este fin de semana y luego empiezo”. ¿Por qué no ahora? Déjame decirte, estamos evitando la psicología dietética, no poder comer lo que queramos cuando nos ponemos a dieta, y tratar de adelgazar con comidas desagradables y aburridas suena mal, creo que sí, a mí también me suena mal.
Porque esto no es una nutrición saludable, una nutrición saludable; No se trata sólo de comer verduras, hortalizas, sólo pollo hervido y nunca comer dulces ¿Por qué te acostumbras a algo en tu vida? Porque puedes continuar, porque puedes continuar.
Créeme, es lo mismo.
Empieza hoy.
Si simplemente no puedes, busca asesoramiento. .
Y si hay tabúes contra la alimentación saludable, rómpelos. No hagas dieta, aprende a comer sano. Porque uno estará contigo hasta que se acabe la lista , el otro estará contigo toda la vida. :)
4]Cambio de aceite
5]Comer sin darte cuenta (manipulación TV-nevera)
Hola a todos
A veces escucho frases como estas tuyas; En realidad no como mucho, de hecho solo tomo snacks o no como, pero aun así subo de peso.
Ahora, primero que nada, lo que estábamos haciendo era que dejáramos de pensar. que perderíamos peso si nos quedábamos con hambre. Luego, nos dimos cuenta de que si nos saltábamos las comidas principales, en realidad estábamos comiendo más entre medias sin darnos cuenta.
¿Alguna vez has notado que el plato que tocabas estaba vacío? mientras comes frente al televisor? ¿O alguna vez pensaste que todo terminaría en muy poco tiempo? Recuerda que cada vez que entras a la cocina te llevas algo a la boca y aunque sea suficiente por el momento, igual necesitas comer algo después.
Y por último, recuerda que necesitas comer algo. nuevamente en la heladera. gusanos :D Si dices que estás parado -
Come en la mesa del comedor, no mientras estás jugando con algo. Cuando nuestro cerebro no se concentra en comer, no envía una señal a tu estómago lo que esta persona ha comido, así que por favor quedate satisfecho. Mientras vas a tu estómago y te preguntas si se acabó, pasas al segundo plato.
Asegúrate de tener tus comidas principales, siendo Consciente de que estás comiendo, centrándote en la comida. Si tienes la costumbre de picar por la noche o hurgar en la nevera, significa que necesitas tomar un refrigerio. Significa que necesitas orden. Sé consciente, escucha a tu cuerpo. .
Come regularmente.
8) Resistencia a la insulina
Una de las preguntas más frecuentes es: Tengo resistencia a la insulina, ¿cómo debo comer, cómo puedo comer? ¿Puedo controlar mi resistencia a la insulina? Puedo romperla. Primero, veamos qué es esta insulina. La insulina es una hormona extremadamente importante producida por el páncreas y se secreta para garantizar que los tejidos donde se utiliza el azúcar en la sangre absorban y utilicen el azúcar.Esta secreción, que se produce normalmente en una persona sana, se produce correctamente, especialmente en aquellas con diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2. no se puede secretar. Si un individuo tiene resistencia a la insulina, resulta muy difícil que el azúcar llegue a los tejidos, se utilice y se queme. Este problema provoca una mayor secreción de azúcar. Al secretar más hormonas, el páncreas trabaja el doble para que los tejidos puedan utilizar el azúcar que ingresa al cuerpo. El exceso de hormona del azúcar secretada provoca una sensación de hambre, lo que provoca que coma más bocadillos y coma más, y este círculo vicioso continúa.
Si pregunta qué personas tienen resistencia a la insulina
En general , es el resultado de un estilo de vida sedentario, predisposición genética y una alimentación poco saludable, es decir, personas que llevan una vida sedentaria en los últimos años, consumen más comida rápida y consumen frecuentemente alimentos refinados.
Muy Si tiene hambre rápidamente, si se siente lleno tarde mientras come, si normalmente vuelve a sentir hambre después de comer o 1 o 2 horas, es posible que sienta cansancio en las manos y los pies. Si tiene temblores en las manos, se siente débil y tiene sudores fríos, si en su familia hay personas obesas y diabéticas y no puede detener sus ganas de comer dulces, esto puede ser resistencia a la insulina. Romper la resistencia a la insulina también está en tus manos.
Sin embargo, es una idea equivocada que comeré lo mismo que solía comer después de perder peso. Las personas con resistencia a la insulina deben prestar atención a una nutrición saludable durante toda su vida y cambiar a un estilo de vida activo. Para perder peso, además de controlar las porciones y hacer ejercicio, es necesario elegir alimentos que tengan un índice glucémico bajo, contengan pocos calorías, tienen un alto contenido de fibra y lo mantienen lleno.
Las personas, incluidas las personas con resistencia a la insulina, generalmente reducen sus comidas cuando quieren perder peso y quieren perder peso rápidamente sin hacer ejercicio. El peso ganado a lo largo de los años no se puede perder en días. Es absolutamente imposible que una persona de 30 años piense en perder en 1 mes los 30 kilos más que ha ganado en los últimos 10 años. ¡30 kilos ganados en 10 años no se pueden perder en 1 mes!
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