Una nutrición adecuada y equilibrada de la madre durante el embarazo es importante tanto para proteger la salud de la madre durante mucho tiempo
como para el nacimiento y desarrollo saludable del bebé
. El bebé obtiene todos los nutrientes que necesita de su madre. Los nutrientes pasan de la madre al bebé a través de la placenta.
La cantidad de energía que se debe ingerir durante el embarazo debe rondar las 2200-2500 calorías en promedio. Y para poder cubrir esta necesidad energética,
se deben consumir alimentos de todos los grupos. En otras palabras, la futura madre debe consumir todos los grupos de alimentos principales, como el grupo de la leche, el grupo de la carne, el grupo de las verduras y frutas, el grupo del pan y
cereales y el grupo de las grasas, en las proporciones recomendadas por el experto
. Durante este período, aumenta la importancia de minerales como el calcio, hierro y zinc, las vitaminas B12, A, C y D, y el ácido fólico.
Por lo tanto, se recomienda el consumo de fuentes alimenticias ricas en dichos minerales y vitaminas.
La nutrición consciente es de gran importancia para tener un embarazo saludable y tener un bebé sano. Puntos a considerar en cada estación durante la nutrición durante el embarazo;
- Se debe consumir leche, yogur y queso, que son fuentes ricas en calcio.
- 1 huevo o queso al día Es necesario comer 1 ración de verduras y legumbres con carne
. - Las comidas mixtas de legumbres secas y bulgur deben consumirse con verduras y frutas ricas en vitamina C
. - Rico Las verduras y frutas frescas, que son fuente de vitaminas, se pueden consumir regularmente
aquellas que sean adecuadas para la temporada se pueden comer todos los días. - No vierta el agua hirviendo de verduras, pastas y legumbres secas, estas se pueden evaluar
. - En lugar de azúcar, se puede elegir melaza, que es rica en hierro.
- Tomar Tenga mucho cuidado al lavarse las manos mientras prepara la comida. Lave bien las verduras y
frutas; si es necesario, se pueden remojar en agua con vinagre. - No tome té con las comidas para prevenir la anemia.
- Zumos de frutas preparados, refrescos de cola y las bebidas carbonatadas deben evitarse si es posible. Puedes optar por comer la fruta misma en lugar de jugo
fresco. - Cruda y ahumada No se debe preferir el pescado, el salami, las salchichas
y los embutidos preparados con aditivos, ni siquiera los alimentos preparados. - Los cigarrillos y el alcohol deben olvidarse por completo. No permanecer en lugares con humo de cigarrillo.
- Jengibre, comino
- Fresa
- Granos
- Yogurt
- Jugo de uva
- Tomate, zanahoria, pimentón
- Salmón
- Carne roja
- Col lombarda
- Aloe vera< /li >
- Anís
- Ginkgo, Gingseng
- Romero
- Hoja de frambuesa,
- Albahaca
- Tilo, infusiones excepto rosa mosqueta, jengibre y manzanilla
- Arándano
- Tiburón,
- Pez espada,
- Caballa,
- Lubina
- Grulla
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