Nuestros hábitos nutricionales afectan a nuestro sistema musculoesquelético, así como a todos los sistemas de nuestro cuerpo.
Para protegernos de la osteoporosis, especialmente en edades posteriores, debemos prestar atención a nuestros hábitos nutricionales, desde la infancia.
Osteoporosis, es decir, la osteoporosis significa que los huesos pierden densidad. La disminución de la masa ósea provoca un aumento de la fragilidad ósea. La osteoporosis, que conocemos como una condición que muchas veces se presenta debido a la edad, también se puede presentar a edades más tempranas en casos de cambios hormonales y enfermedades crónicas.
Para diagnosticar la osteoporosis es necesario utilizar laboratorio, métodos radiológicos y de medicina nuclear.
Desde la infancia, equilibrado Tener un buen hábito alimentario y no descuidar los alimentos ricos en calcio reduce el riesgo de tener huesos quebradizos en edades posteriores.La actividad física y el ejercicio regular son muy importantes para mantener la salud ósea. . En particular, estudios científicos han demostrado los efectos del equilibrio, el fortalecimiento y el entrenamiento con pesas ligeras en el aumento de la masa ósea y la densidad muscular.
Contrariamente a la creencia popular, el calcio no sólo se encuentra en la leche y los productos lácteos.
Aquí hay algunos ejemplos de alimentos ricos en calcio:
1- Frutos secos: almendras, nueces, avellanas, maní
2- Semillas: linaza, sésamo
3- Granos sin refinar: Trigo sarraceno, mijo, cebada, avena, centeno, trigo
/> 4- Frutas frescas: Se encuentran en casi todos.
5- Frutos secos: Se encuentran en casi todos.
6 - Verduras: Las hay de hojas de color verde oscuro, como brócoli, espinacas, apio
7- Legumbres: Especialmente soja y lentejas
8- Hierbas varias: Perejil, romero, salvia, ortiga
9- Miel y polen
Regulando nuestros hábitos alimentarios así como nuestras actividades en nuestra vida diaria podremos proteger tanto a nuestros hijos como a nuestros hijos, habremos dado un paso muy importante en el futuro del hueso. salud y la nuestra propia.
Afortunadamente, como puedes ver en mi foto, el equilibrio es importante :)
Te deseo días saludables en los que protegeremos nuestros huesos.
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