Está en nuestras propias manos sentirnos mejor y entrar en un año más saludable en el nuevo año. En el primer
día del nuevo año, puede ocurrir una intoxicación alimentaria como resultado de mezclar demasiados tipos diferentes de alimentos y demasiadas comidas. Por lo tanto, el consumo de alimentos debe realizarse con moderación.
31 de diciembre
Planifica tu cena con antelación y compra con una lista de cosas para comprar. Asegúrate de que tu menú no sea demasiado exagerado.
Debes realizar comidas pequeñas y a intervalos frecuentes a lo largo del día, sin saltarte el desayuno.
De esta forma mantendrás tu nivel de azúcar en sangre bajo control. . Puede prepararse para la noche con un almuerzo ligero y refrigerios. Se puede preferir la fruta en el medio. Para el almuerzo, se puede preferir sopa, un plato ligero de verduras,
yogur y muy poco arroz/pasta o 1 o 2 rebanadas de pan.
Manténgase alejado de snacks como galletas, galletas y pasteles. porque te darán más hambre.
No dejes de comer durante el día, pensando que puedes comer demasiado por la noche. Como
tendrás mucha hambre por la noche, comerás sin control y harás que el cuerpo tienda a almacenar
comida. Un cuerpo hambriento quiere almacenar los alimentos que ha consumido para utilizarlos en la próxima
hambre, en lugar de quemarlos. Además, si no desayunas, tenderás a comer 2-3 veces más
en la cena. Por este motivo, es muy importante empezar el día con el desayuno.
Se debe aumentar la tasa metabólica basal caminando durante 45-60 minutos hacia la noche.
1-2 horas antes del Nuevo En la cena del año, consumir alimentos bajos en energía como yogur, ensalada, fruta, sopa y pan.Tomemos un refrigerio
para no sentarnos a la mesa con hambre. Empecemos también nuestra comida con una ensalada o una sopa no cremosa para no excedernos
.
Asegúrate de tener una ensalada verde en tu mesa y debe ser baja en grasas, a base de verduras, preparado con queso o yogur
> Elige aperitivos.
Debes beber 2-2,5 litros de agua (unos 10-12 vasos) repartidos en las horas del día.
Quienes entrarán al Año Nuevo afuera son ilimitados, las personas deben mantenerse alejadas de lugares con opciones de comida y bebida. Incluso
se accedió al menú con antelación y la mayoría de los aperitivos calientes sin mayonesa ni salsa estaban disponibles. Las preferencias de comida se deben determinar prestando
atención a éstas.
Se debe elegir un lugar donde la actividad física sea alta durante toda la noche para asegurar el gasto de energía.
Año Nuevo La cena de víspera es diferente de las noches normales y se extiende a lo largo de largas horas. Para evitar el consumo excesivo de alimentos
, los alimentos deben consumirse lentamente y los cubiertos deben dejarse en la mesa con frecuencia.
En lugar de freír y asar, utilice métodos hervidos, a la parrilla, al vapor o al horno
debe usarse.
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No se debe comer la piel y las partes grasas de carnes como pavo y pollo.
No se debe consumir pan y sopa si hay arroz, opciones de bollería y rellenos que contienen altos carbohidratos.
Pulpa (bulgur, pan de salvado) Se deben preferir los cereales.
Les deseo un feliz año nuevo por adelantado, que se mantengan sanos y bien…
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