Con la llegada de los meses de invierno también aumentaron las enfermedades epidémicas en nuestro entorno. Entonces, ¿qué podemos hacer para protegernos de estas enfermedades? Dyt dice que primero debemos fortalecer nuestro sistema inmunológico. Gülen Ecem Kalkan explicó 6 formas naturales de fortalecer el sistema inmunológico.
El sistema inmunológico es el sistema de defensa que protege nuestro cuerpo contra gérmenes, bacterias y virus. Aunque no nos demos cuenta, Nuestro sistema inmunológico trabaja sin parar durante todo el día. Sin embargo, en algunos casos puede necesitar nuestro apoyo. Para tener un sistema inmunológico fuerte es importante llevar una dieta adecuada y equilibrada, hacer ejercicio, dormir regularmente y evitar el estrés. Fortalecer el sistema inmunológico y aumentar la resistencia del cuerpo reduce el riesgo de contraer enfermedades. Examinemos qué podemos hacer aparte de esto.
Probióticosr: Los probióticos son microorganismos vivos que tienen efectos beneficiosos sobre nuestra salud y sistema inmunológico al cambiar la microflora intestinal. Los probióticos son buenos para el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable, reducen el riesgo de cáncer, reducen el colesterol sérico y los niveles de colesterol malo, ayudan a proteger la salud ósea al aumentar la absorción de calcio en los intestinos y reducen las infecciones intestinales y algunos síntomas alérgicos. Los alimentos probióticos más importantes son el yogur casero, el kéfir, la tarhana, la boza, el nabo y los pepinillos. Agregar estos alimentos a su ingesta nutricional diaria es muy importante para apoyar su sistema inmunológico.
Vitamina C: La vitamina C, contenida en los cítricos, es uno de los estimulantes inmunológicos más importantes que ayuda a reducir la actividad del virus al aumentar los niveles de IgA, IgM. y complemento, que son elementos inmunes en la sangre. Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a utilizar algunos otros nutrientes que obtenemos de los alimentos. Vitamina C; Se sabe que el hierro, el calcio, algunas vitaminas del grupo B, las vitaminas A y E son necesarios para un uso más eficaz en el organismo. En nuestro país existen verduras y frutas que son fuente de vitamina C en todas las estaciones, pero como la vitamina C es una vitamina muy inestable, algunos métodos de cocción aplicados a las verduras provocan graves pérdidas de vitamina C. La mayoría � �fuentes importantes son la naranja, la mandarina, el pomelo, el limón, el perejil, la rosa mosqueta y el tomate.
Vitamina B12:En caso de deficiencia de vitamina B12, que se encuentra en Las carnes rojas, el pescado y la yema de huevo, en nuestro organismo disminuye el efecto de los neutrófilos, uno de los combatientes, y se produce una disminución en el sistema inmunológico. Por esta razón, se deben incluir fuentes de B12 en el consumo semanal.
Omega – 3: Los ácidos grasos omega -3 que se encuentran en el pescado, las nueces y otros mariscos apoyan el sistema inmunológico y previene algunos cánceres. Los estudios han demostrado que protege contra especies. Consumir pescado al menos 2 días a la semana es esencial para el apoyo de omega-3.
Ajo – Cebolla: Ajo y cebolla, conocidos popularmente como antibióticos naturales los sulfuros alílicos, uno de los compuestos de azufre encontrados, fortalece el sistema inmunológico, aumenta la eliminación de radicales libres, previene la proliferación de células tumorales y ayuda a reducir los niveles de colesterol. Semillas oleaginosas: Encontradas en nueces, avellanas y almendras.La vitamina E es una vitamina muy importante para nuestra inmunidad gracias a sus propiedades antioxidantes. Gracias a sus propiedades antioxidantes, también protege contra el cáncer.
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