Al hacer deporte, la necesidad de energía del cuerpo aumenta como resultado del aumento del ritmo cardíaco, los músculos se contraen con una fuerza más intensa, el corazón bombea sangre al cuerpo más rápido y los pulmones trabajan más rápido de lo normal. Esta energía la proporcionan los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
Beneficios del deporte regular y de una nutrición saludable
- Aumenta la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad y la coordinación.
- Reduce el riesgo de obesidad.
- Ayuda a reducir el estrés.
- Ayuda a curar algunas enfermedades.
- Asegura la armonía cardiovascular.
- La efectividad del entrenamiento está al máximo nivel.
- La tasa de enfermedades y lesiones es baja, y el tiempo de recuperación en estos casos es corto.
- Reduzca su consumo de grasas en la dieta. Elija leche y productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado y pollo. Sin embargo, no restrinjas excesivamente tu consumo de grasas.
- Aumenta tu consumo de cereales integrales y legumbres.
- Consume al menos 5 porciones de verduras y frutas al día.
- Aumente su consumo diario de líquidos.
- No te saltes comidas, no te quedes con hambre por mucho tiempo.
¿Por qué los deportistas necesitan más energía?
La necesidad de energía del cuerpo aumenta como resultado del aumento del ritmo cardíaco, los músculos se contraen con una fuerza más intensa, la el corazón bombea sangre al cuerpo más rápido y los pulmones funcionan más rápido de lo normal. Esta energía la proporcionan los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
Factores que afectan las necesidades energéticas de los atletas
El sexo, la edad, la altura, el peso y la tasa de grasa del deportista, varía dependiendo de factores como el tipo e intensidad del ejercicio.
Requerimiento Energético
Requerimiento energético en deportistas; Se calcula sumando la actividad física diaria a la tasa metabólica basal.
El equilibrio energético es importante en los deportistas. El balance energético es el estado en el que la energía consumida es igual a la energía quemada. En el equilibrio energético, el cuerpo ingiere tanta energía como la gasta, y cuando se logra este equilibrio, el peso corporal no cambia. Si no se mantiene este equilibrio se puede producir bajo rendimiento, lesiones, pérdida de masa muscular y peso. Al mismo tiempo, la ingesta excesiva de energía provoca un aumento de la cantidad de grasa y una restricción del movimiento con el aumento de peso.
Las tasas de grasa corporal difieren en hombres y mujeres. Los deportistas masculinos tienen menos grasa que las mujeres. Los porcentajes mínimos de grasa aceptados son del 5% para hombres y del 12% para mujeres.
La ganancia y pérdida de peso adecuada para deportistas es de 0,5 kg (medio kilo) por semana. No debe ser más de lo).
Hidratos de Carbono
Aportan energía al organismo. Es importante consumir carbohidratos complejos en lugar de azúcar simple. Los carbohidratos simples sólo proporcionan energía pero no contienen vitaminas ni minerales. está disponible. Los atletas pueden aumentar sus reservas de glucógeno entre 1,5 y 2 veces con una dieta rica en carbohidratos. Cuanto mayor sea el almacenamiento de glucógeno que tenga el deportista, mayor será su rendimiento. Las reservas bajas de glucógeno provocan lesiones y disminución del rendimiento.
Proteínas
El requerimiento de proteínas de las personas que realizan ejercicio intenso aumenta. Los deportistas de resistencia deberían consumir más proteínas de las recomendadas. Debido a que la degradación de las proteínas que proporcionan la contracción muscular aumenta durante el ejercicio prolongado, se recomiendan entre 7 y 8 g adicionales de proteína para el desarrollo de los músculos del cuerpo durante el período de inicio del entrenamiento.
Sin embargo, se ha demostrado que informaron que el uso excesivo de proteínas o aminoácidos en los deportistas no provoca un desarrollo extra muscular. Se ha demostrado en estudios que este aumento de masa muscular se produce con el efecto del entrenamiento. Leche, yogur, queso, huevos, aves, pescados y mariscos. , la carne y los productos cárnicos, las legumbres y las semillas oleaginosas son alimentos ricos en proteínas.
Vitaminas y minerales
El hierro y el calcio, minerales que se pierden con la sudoración, son importantes para deportistas. Si bien un bajo consumo de hierro afecta negativamente al rendimiento, el consumo de calcio es importante para fortalecer la estructura ósea y mantener su fuerza.
Agua
Los ejercicios aumentan las necesidades de líquidos del cuerpo. Durante el ejercicio, el cuerpo pierde líquido a través del sudor y la respiración. Aunque es posible que no sienta sed, es posible que su cuerpo necesite agua. Dado que incluso pequeñas cantidades de pérdida de líquidos pueden afectar negativamente el rendimiento o provocar la muerte, es necesario consumir agua sin sentir sed.
Recomendaciones para deportistas que quieran perder peso;
Leer: 0
