El síndrome de apnea obstructiva del sueño es una enfermedad muy común y su prevalencia en la sociedad es tan alta como la de enfermedades crónicas importantes como el asma, la EPOC, la diabetes tipo 2 y la enfermedad de las arterias coronarias. El síndrome de apnea obstructiva del sueño es una enfermedad con una alta incidencia, que se observa en el 4% de los hombres adultos y el 2% de las mujeres adultas.
Es una enfermedad caracterizada por la limitación o el cese del flujo de aire a corto plazo, y las obstrucciones respiratorias ocasionales durante el sueño son bastante comunes en adultos sanos. La frecuencia de las pausas respiratorias que ocurren más de 7 a 10 veces por hora o más de 30 veces durante la noche indica que la enfermedad es grave. Si tiene quejas como quedarse dormido cuando debería estar despierto, sueño poco reparador, insomnio o fatiga extrema, contener la respiración, respirar ruidosamente o despertarse con sensación de asfixia, o si su pareja tiene comentarios como ronquidos fuertes o pausas en el sueño. respirar, debería considerar hacerse un examen detallado para detectar esta enfermedad.
RELACIÓN ENTRE LA APNEA DEL SUEÑO Y EL PESO
El tejido adiposo alrededor del cuello aumenta con la obesidad. Esta afección provoca un estrechamiento del tracto respiratorio superior. Medir la circunferencia del cuello con una cinta métrica es un indicador para determinar el riesgo. Las personas con una circunferencia del cuello superior a 43 cm en hombres y superior a 38 cm en mujeres tienen un alto riesgo de sufrir el síndrome de apnea obstructiva del sueño.
Al menos entre el 70% y el 80% de las personas diagnosticadas con síndrome de apnea obstructiva del sueño son obesas. Sin embargo, las investigaciones muestran que el riesgo de síndrome de apnea obstructiva del sueño en personas con un índice de masa corporal superior a 29 kg/m2 puede aumentar de 8 a 12 veces en comparación con personas con peso normal. Existe una relación entre la obesidad y el síndrome de apnea obstructiva del sueño, como la del huevo y la gallina. En otras palabras, el síndrome de apnea obstructiva del sueño puede provocar que las personas se vuelvan obesas. La falta de sueño provocada por el síndrome de apnea obstructiva del sueño también hace que las personas engorden y aumenten su deseo de consumir carbohidratos. Además, se produce una disminución del nivel de leptina, la hormona de la saciedad, y un aumento del nivel de grelina, la hormona del hambre.
Necesidades hídricas suficientes del organismo El incumplimiento de los requisitos requeridos es una de las causas de los ronquidos. Por ello, se debe prestar atención al consumo de 2,5 litros de agua al día.
EL EXCESO DE PESO AUMENTA EL RIESGO DE APNEA DEL SUEÑO
En personas obesas diagnosticadas con síndrome de apnea obstructiva del sueño, apnea obstructiva del sueño Puede ocurrir debido a una disminución del peso corporal con una dieta saludable y actividad física, también hay una disminución del síndrome. Incluso perder sólo el 5 por ciento de su peso actual puede ayudar a reducir significativamente los ronquidos. Lo mejor es alcanzar su peso ideal con listas nutricionales preparadas de acuerdo con su estilo de vida, estado de enfermedad y relación grasa-músculo corporal. Compartimos contigo los pasos más básicos para empezar a comer saludable.
Una de las partes indispensables de una dieta saludable es el desayuno. Para prevenir el hambre repentina durante el día, es importante no saltarse comidas y empezar el día desayunando. Las bebidas que contienen azúcar simple, que se consumen cada vez más en la actualidad, aumentan la ingesta de calorías y reducen la cantidad de consumo diario de agua. Un vaso de bebida ácida que bebemos en lugar de agua nos aporta 90 calorías adicionales. Por tanto, no satisfagas tus necesidades hídricas con bebidas ácidas o zumos de frutas, bebe agua.
No te saltes comidas. Mantener el hambre durante todo el día o comer a intervalos prolongados puede aumentar la energía que obtienes en una comida. Trate de no sentarse a la mesa con los ojos hambrientos y no se quede demasiado hambriento. Elimina el azúcar simple de tu vida. El azúcar del té, que añadimos a muchos alimentos, aumenta significativamente la ingesta diaria de calorías: 2 cubos de azúcar del té equivalen a 20 calorías. Si bebes una media de 5 tazas de té y 1 café con 2 terrones de azúcar al día, consumirás 120 calorías adicionales al día. Eso es 840 calorías por semana, 3360 calorías por mes y 40,320 calorías por año. En otras palabras, las 120 calorías adicionales que consumes por día pueden darte un promedio de 6 kilos al final del primer año.
En lugar de pan blanco, elige panes que contengan trigo integral, centeno, salvado o multicereales, que te mantendrán más lleno. Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud se deben consumir 5 porciones de verduras y frutas al día. Equilibra el consumo diario de carne y verduras en tu dieta. Si comes carne, pescado o pollo en una comida, intenta poner delante un plato de verduras con aceite de oliva. rayo. Recuerde que incluso los pequeños cambios en su dieta son pasos importantes para perder peso.
ALCOHOL Y CIGARRILLOS
La relación entre fumar y la apnea del sueño no se conoce claramente. Sin embargo, se cree que los problemas respiratorios causados por fumar pueden aumentar el síndrome de apnea obstructiva del sueño. Los estudios sobre el alcohol han descubierto que incluso una copa de vino antes de acostarse empeora los ronquidos y el síndrome de apnea. El alcohol puede provocar una interrupción breve de la respiración durante el sueño debido a su efecto depresor respiratorio. Se debe suspender el consumo de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse. En el estudio realizado por Bloom et al. en Tucson, Arizona, con la participación de 2187 personas, se encontró que los ronquidos son comunes en los hombres, especialmente en hombres entre 40 y 64 años. También se ha demostrado que la obesidad, el tabaquismo, el consumo regular de alcohol por la noche y el uso de pastillas para dormir o sedantes son riesgos de apnea obstructiva del sueño. En el mismo estudio se afirmó que dejar de fumar reduce significativamente el riesgo de roncar.
Muchas enfermedades pueden desarrollarse debido a la falta de tratamiento o la interrupción del Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS). Puede causar muchas enfermedades sistémicas diferentes, desde enfermedades cardiovasculares hasta enfermedades pulmonares, enfermedades neurológicas o enfermedades endocrinas.
El tratamiento es muy importante para los pacientes con apnea del sueño. La somnolencia diurna, común en personas con apnea del sueño, aumenta 7 veces el riesgo de sufrir un accidente. Estas personas deberían tener más cuidado con los accidentes de tráfico, laborales y domésticos. Especialmente los pacientes que conducen o son conductores de profesión no deben retrasar su tratamiento y arriesgar tanto su propia vida como la de la sociedad.
¡REDUCE LOS RONQUIDOS CON LAVANDA!
Compartir la misma cama con alguien que ronca puede afectar la calidad de su sueño. En tal caso, puedes intentar rociar spray de lavanda sobre la almohada de la persona que ronca. Los estudios demuestran que la lavanda puede ayudarte a dormir mejor con su efecto relajante. También se afirma que las personas que duermen con aroma a lavanda se despiertan con mayor energía por la mañana. Puedes probar con el vapor de lavanda echado en agua hirviendo, una vela natural o aceite de lavanda.
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