Alcanzar un cuerpo ideal es el sueño de todas. Por esta razón, la mayoría de nosotros prestamos atención a nuestra nutrición, pasamos tiempo en gimnasios o practicamos deportes profesionales. Diversos soportes ergogénicos nos acompañan para llegar más rápido a nuestro objetivo. La L-Carnitina es quizás el más conocido de estos suplementos. Entonces, ¿qué es la L-Carnitina, cómo se debe utilizar y cuáles son sus efectos? ¡En este artículo te expliqué todas las curiosidades sobre la L-carnitina!
H2: ¿Qué es la L-Carnitina?
La carnitina es un componente natural de amonio que se obtiene de los aminoácidos lisina y metionina. Se encuentra en nuestros riñones e hígados. Se encarga básicamente del transporte de ácidos grasos a las mitocondrias y por tanto de la síntesis de ATP. La L-Carnitina es el derivado de aminoácido que utilizamos activamente entre las formas de carnitina que se encuentran en nuestro cuerpo.
H2: ¿Cuál es el contenido de los suplementos de L-Carnitina?
Dado que la carnitina es un derivado de aminoácidos naturales, suplementos de L-Carnitina. También contiene proteínas como macronutriente. Los suplementos de L-carnitina, que casi no contienen carbohidratos ni grasas, proporcionan energía entre 5 y 10 calorías por cucharada. Puede contener varios sabores. A menudo se utilizan suplementos que contienen cafeína y vitaminas adicionales.
H2: ¿Qué hace la L-Carnitina? ¿Por qué se utiliza?
En términos más simples, la L-Carnitina proporciona producción de energía en el metabolismo de los mamíferos. Es la molécula básica responsable del transporte de ácidos grasos de cadena larga a través de la membrana mitocondrial. Por sus efectos metabólicos, acelera la oxidación de grasas y es utilizado por deportistas ya que ayuda a quemar grasas. También aumenta la eficiencia del entrenamiento, favorece la resistencia y ayuda a reducir el daño muscular.
H2: ¿Cómo funciona la L-Carnitina?
La L-Carnitina participa en el metabolismo de los ácidos grasos libres, al el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias está a cargo. Al someterse a varios procesos bioquímicos, eventualmente ayuda a obtener energía a partir de las grasas. Dado que las grasas se utilizan como combustible durante el ejercicio, el glucógeno también se utiliza con moderación, lo que hace que los entrenamientos sean más largos y eficientes. También participa en la oxidación de la glucosa. Reduce la acumulación de lactato, retrasa la fatiga muscular y preserva la masa muscular.
H2: Variedades de carnitina. ¿Qué son?
La carnitina es de dos tipos: L-Carnitina y D-Carnitina.
La forma activa en los tejidos es la L-Carnitina y por tanto es adecuada para su uso como complemento. También aparece indicado en las etiquetas de los alimentos como "L-carnitina, L-tartrato de L-carnitina, Propionil-L-carnitina". Otras formas químicas de L-carnitina son acetil-L-carnitina y propionil-L-carnitina
La D-carnitina es la forma inactiva de carnitina y no puede usarse como suplemento.
H2: Uso de L-Carnitina
La carnitina no es un nutriente esencial que deba tomarse como suplemento porque es posible sintetizarlo biológicamente en el organismo, además, dado que la mayoría de los alimentos contienen de forma natural carnitina, también se puede obtener carnitina consumiendo estos alimentos y evitar sus efectos, sin embargo, las personas veganas cuyo consumo de alimentos que contienen carnitina es insuficiente, las personas donde la carnitina no se puede sintetizar y absorber en cantidades suficientes y aquellos que practican deportes intensos deben tomar L -Carnitina como suplemento.
Cuando se comienza a tomar L-Carnitina por primera vez, no causa efectos tóxicos y puede causar efectos secundarios. Para fines de observación, se deben preferir dosis bajas. La cantidad y frecuencia de uso de estas dosis se puede aumentar gradualmente. La dosis estándar y segura de L-Carnitina es de 500 a 2000 mg por día.
Estos importes pueden variar en función de la finalidad. Por ejemplo, personas que desean aumentar su rendimiento en el ejercicio; Se deben tomar 2 gramos de suplemento de L-Carnitina dos veces al día, junto con aproximadamente 80 gramos de carbohidratos. Los deportistas que quieran aumentar su velocidad deben tomar un total de 3 gramos de L-Carnitina al día con zumos de frutas. Además de todas estas recomendaciones, definitivamente debes consultar a un profesional a la hora de utilizar L-Carnitina.
H2: Efecto sobre el rendimiento del ejercicio
La L-Carnitina, al igual que otros suplementos ergogénicos, aumenta el ejercicio. actuación. Ayuda a utilizar las grasas como combustible durante los ejercicios de resistencia. De esta forma, acelera la quema de grasas. La L-Carnitina tomada antes del ejercicio retrasa la fatiga muscular y preserva la masa muscular existente al reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos. Dado que la L-Carnitina retrasa la descarga del glucógeno almacenado en los músculos, Se recomienda su uso en ejercicios que requieran sucesión y/o resistencia. Tomarlo aproximadamente 30-40 minutos antes del ejercicio proporcionará el máximo beneficio.
H2: ¿Es la L-Carnitina dañina?
No es correcto definir la L-Carnitina como un suplemento dañino. Sin embargo, como ocurre con todo lo utilizado para el organismo, tomar más carnitina de la que necesitamos puede provocar efectos secundarios. Aunque la cantidad que se toma en exceso generalmente se excreta con la orina, los efectos secundarios que pueden ocurrir dependiendo de la persona son; náuseas, diarrea, vómitos, acidez de estómago. Un fuerte olor en el aliento, el sudor y la orina también es un efecto secundario.
Por este motivo, a la hora de tomar L-Carnitina se debe prestar atención a su posología y forma de uso. Cuando se presenten los efectos secundarios mencionados, se debe reducir su uso y consultar a un profesional de la salud.
H2: ¿Qué considerar al elegir L-Carnitina?
La cantidad de suplementos producidos para los deportistas aumenta día a día y existen muchos tipos de L-Carnitina en el mercado. Existe un producto de carnitina. Elegir el producto adecuado es importante para brindarnos el máximo beneficio. Se deben tener en cuenta algunos consejos para elegir L-Carnitina confiable:
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Se debe examinar la información sobre los 'ingredientes'. Cuantos más ingredientes adicionales contenga, como aditivos conservantes, más necesario será alejarse de ese producto. En otras palabras, es importante que el producto contenga 'carnitina' pura.
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Suplementos de L-Carnitina; Está disponible en el mercado en forma de cápsulas, inyectables y líquidas. Aunque la opción más popular es la forma líquida; Las personas deben elegir la forma más adecuada de aplicación.
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Se debe tener en cuenta la dosis. Las dosis que mencioné en este artículo pueden servirle de ejemplo; Asegúrese de prestar atención a la etiqueta y a la información de las porciones del producto que utiliza. Por ejemplo, un producto puede contener toda la cantidad diaria recomendada en una sola cápsula, u otro producto de marca puede recomendar tomar 2 o 3 veces al día. Además, se debe evitar el uso excesivo para evitar efectos secundarios.
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Como ocurre con cada producto que usaremos, es vital que la L-Carnitina sea confiable al momento de adquirirlo. Definitivamente deberíamos investigar la marca que compramos y cuestionar sus certificados de confiabilidad. p;
H2: ¿Qué alimentos contienen carnitina?
La carnitina se encuentra naturalmente en los alimentos. En particular, los alimentos de origen animal son ricos en carnitina. La carne roja es uno de estos alimentos. Por ejemplo, 120 gramos de filete cocido contienen aproximadamente entre 56 y 162 mg de carnitina. Además de las carnes rojas, las carnes blancas (pollo, pescado, pavo, etc.), la leche y los productos lácteos son alimentos ricos en carnitina.
Por esta razón, mientras que la deficiencia de carnitina no es común en personas que comen alimentos ricos en productos animales, la carnitina permanece en cantidades bajas en personas veganas. Además de las fuentes animales, en términos de ingesta de carnitina, se pueden preferir los espárragos, los productos integrales, la soja y el aguacate.
H2: Precios de L-Carnitina
Aunque los precios de los suplementos de L-Carnitina que se venden en el mercado varían en función de su tamaño y forma; Las formas líquidas de 1000 ml de las marcas más preferidas varían entre 90 y 120 TL. También se ofrecen a la venta formas de cápsulas a aproximadamente estos precios. Los precios de los suplementos, que vienen en muchos sabores diferentes, pueden variar según su tamaño.
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