¿Cómo podemos aumentar nuestro rendimiento en los deportes?
La esencia del aumento y la pérdida de peso no es sólo la cantidad de alimentos que come, sino también lo que come y cuándo consumirlo.
Por ejemplo, los carbohidratos…
Los alimentos de rápida digestión como el pan, el arroz, la pasta, la bollería y el azúcar aumentan rápidamente el nivel de azúcar en el sangre. Esto le indica a su cuerpo que deje de quemar grasa y las acumule.
Al mismo tiempo, obliga a su cuerpo a utilizar azúcar en lugar de grasa para obtener energía. Por el contrario, los alimentos que contienen carbohidratos de digestión lenta, como frutas y verduras, permiten que tu cuerpo siga quemando grasas mientras mantienen los niveles de azúcar en sangre en un nivel normal.
Un plato grande de fruta con un alto contenido de azúcar. Aunque una galleta contiene la misma cantidad de calorías, los efectos que estos dos tipos de alimentos tendrán en la capacidad del cuerpo para quemar grasa son bastante diferentes.
Pero los carbohidratos con alto contenido de azúcar no siempre tienen un efecto mal efecto. De hecho, elegir este tipo de alimentos de vez en cuando puede ser una de las decisiones más inteligentes que puedes tomar. Pero el secreto de este trabajo es acertar en el momento...
LA ETAPA DESPUÉS DEL DESPERTAR
Según un estudio realizado con aproximadamente 3000 Las personas de la Universidad de Harvard, las personas que desayunan todas las mañanas, tienen un 44% menos de probabilidades de tener sobrepeso en el futuro, y un 41% menos de probabilidades de tener diabetes. p>
Cómo comer
Llena tu plato con alimentos que contengan proteínas, carbohidratos de digestión lenta y grasas saludables. La proteína previene la pérdida de masa muscular y proporciona las sustancias necesarias para la formación de nuevos músculos. Los carbohidratos de digestión lenta llenan las reservas de energía sin aumentar el nivel de azúcar en sangre, mientras que las grasas saludables le indican a su cuerpo que queme la grasa que ya se ha acumulado.
CADA TRES HORAS DESPUÉS DEL DESAYUNO
Dejar 4-5 horas entre comidas hace que baje el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, te cansas y te pones más tenso. Pero otro punto que no se debe olvidar es si los niveles de azúcar en sangre son bajos o altos. e es que puede causar problemas. Para contrarrestar esta situación, tu cuerpo acumula la hormona cortisol, que normaliza los niveles de azúcar en sangre. Lo triste es que el cortisol es la hormona del estrés y su cuerpo convierte las proteínas musculares en azúcar para regular los niveles de azúcar en la sangre. Esto hace que los músculos que has trabajado se desperdicien. Lo que hay que hacer para eliminar este problema es aumentar la frecuencia de las comidas. Porque comer a intervalos más frecuentes es eficaz para regular el nivel de azúcar en sangre. De esta forma, tus músculos no serán utilizados como fuente de energía y no se quemarán. Un experimento realizado por investigadores sudafricanos también respalda esta tesis. Según la investigación en cuestión, la cantidad de calorías consumidas por los deportistas que mantienen intervalos frecuentes de alimentación es un 27% menor que el resto.
Cómo comer
No dejes fuera de tu mesa alimentos que contengan proteínas, como por ejemplo en el desayuno. Como complemento, elija alimentos que contengan grasas saludables o carbohidratos de digestión lenta (pan integral elaborado con trigo integral, pasta integral y arroz). Por supuesto, el ingrediente más importante aquí es la proteína. Porque mientras que durante la digestión se quema el 30% de las calorías de las proteínas, el 8% de las calorías de los carbohidratos y el 2% de las calorías de las grasas. En este periodo de tiempo se pueden incluir meriendas, almuerzo o incluso cena, dependiendo del día.
DESPUÉS DEL EJERCICIO
Después del ejercicio, consume en su lugar carbohidratos de rápida digestión. de carbohidratos de digestión lenta, será más eficiente elegir. Esto se debe a que un programa de entrenamiento intenso cambiará el orden de las cosas que tu cuerpo prioriza. A medida que el azúcar se mezcla con la sangre, irá hacia los músculos y se almacenará para su uso posterior en lugar de usarse como combustible. Todo este proceso aumentará la velocidad del proceso de quema de grasa de tu cuerpo para la producción de energía.
Cómo comer
Combina alimentos con alto contenido proteico con alimentos que se digieren rápidamente. . Haz esto en dos momentos diferentes.
COMO UNA VEZ TERMINA EL DEPORTE
Deporte Sería una buena idea consumir una bebida que contenga proteína de suero inmediatamente después. Dado que la proteína de suero alcanza su concentración máxima en la sangre en 45 minutos, satisfará las necesidades proteicas urgentes de tus músculos.
DOS HORAS DESPUÉS DEL EJERCICIO
Durante este tiempo se debe preferir los alimentos sólidos. Quizás pienses que este es el momento ideal para comer pasta o albóndigas. Incluso puedes añadir alimentos con carbohidratos que se digieran rápida y lentamente.
