Estarás sujeto a muchos exámenes a lo largo de tu vida educativa. Algunos de estos exámenes son exámenes que moldean significativamente su futuro. Te preparas para estos exámenes durante meses o incluso años. Investigas los mejores cursos, profesores y recursos. Realizas cambios importantes en tu vida diaria, en tu vida en casa e incluso en tu vida familiar. Quieres estar motivado y prepararte para el examen de la mejor manera posible. Pero también te enfrentarás a la “ansiedad ante los exámenes”.
La ansiedad es una emoción definida como preocupación, inquietud y angustia. La ansiedad elevada afecta significativamente negativamente la atención y el aprendizaje. Los niveles normales de ansiedad no dañan a la persona. Al contrario, aumenta el deseo por el trabajo realizado, produce energía y motiva mejor. Por tanto, el objetivo no es eliminar la ansiedad, sino convertirla en nuestro beneficio manteniéndola en un determinado nivel.
La ansiedad ante los exámenes impide el uso eficaz de la información aprendida antes del examen y provoca una disminución en el éxito.
Personas. Muestra una respuesta para escapar o luchar contra la situación que genera ansiedad. El comportamiento de escape proporciona alivio, la relajación refuerza el comportamiento de escape y este ciclo aumenta aún más la ansiedad.
Antes de luchar contra la ansiedad ante los exámenes, debemos conocerla bien. Nuestro primer paso debe ser comprender las situaciones que provocan ansiedad y nuestros obstáculos.
Situaciones que provocan ansiedad ante el examen;
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Pensamientos, creencias y expectativas respecto al examen
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Hábito de estudio
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Alto nivel de expectativas
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Enfoque perfeccionista
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Comportamiento de procrastinación
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Miedo al fracaso
Después de detectar En estas situaciones, pon en práctica tu plan de acción.
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Puedes visualizar escenarios en tu mente que cambiarán tus pensamientos y creencias negativas sobre el examen y te harán sentir aliviado. Por ejemplo: en lugar de sentirte confundido durante el examen, piensa en la facilidad con la que puedes resolver las preguntas que conoces en el examen.
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Al cambiar tu método de estudio, obtendrás un método más eficiente y Un método de estudio eficaz reducirá tu ansiedad.
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Al establecer una meta En lugar de poner el listón demasiado alto, puedes fijarte objetivos más alcanzables.
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No pospongas tus deberes y responsabilidades, pero trabajar de manera planificada y programada dará mejores resultados.
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