Prof. Asociado del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación. Dr. Didem Sezgin Özcan afirmó que los diferentes tipos de ejercicios que se pueden hacer en casa durante el período epidémico no solo fortalecerán los músculos y las articulaciones, sino también el corazón y los pulmones.
El profesor asociado afirmó que es importante tener un programa de ejercicio regular. Dr. Didem Sezgin Özcan señaló lo siguiente: "Los ejercicios aeróbicos, en particular, mejoran su condición física al fortalecer su corazón y aumentar su capacidad pulmonar. Es necesario evitar ejercicios que puedan causar lesiones musculares y articulares, y la persona debe realizar los tipos de ejercicios Adecuado para su propia condición. Durante el período epidémico se pueden hacer ejercicios adecuados para las condiciones. Ciclismo, "Puede caminar rápidamente o bailar. En nuestros hogares, por supuesto, puede usar una cinta de correr o una bicicleta estática, si está disponible, dentro de nuestros medios. Durante los días de toque de queda, en su mayoría puede caminar a paso ligero en el interior o hacer ejercicios como saltar la cuerda y bailar, según su propia condición."
Las personas que no están en forma deben mantener la intensidad y la duración de ejercicios bajos al principio
Özcan sugiere que para los adultos sanos, los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada deben realizarse al menos 5 días a la semana y al menos 30 veces al día. Deben ser minutos. Didem Sezgin Özcan afirmó que recomiendan ejercicios de fortalecimiento, rango de movimiento de las articulaciones, flexibilidad y equilibrio de 2 a 3 días a la semana: "Para los ejercicios de fortalecimiento, debemos trabajar con un total de 8 a 10 grupos de músculos de brazos y piernas. "Si tenemos bandas de ejercicio en casa, mancuernas o ninguna. "En caso contrario, podemos utilizar botellas de plástico de medio litro. También podemos hacer estos ejercicios con nuestro propio peso corporal y beneficiarnos de vídeos de entrenamiento de personas competentes para motivarnos y mejorar. Haz los ejercicios correctamente." compartió sus conocimientos.
Assoc. Dr. Özcan también advirtió sobre lesiones musculares y articulares. Didem Sezgin Özcan afirmó que las personas sanas que acaban de empezar a hacer ejercicio o que no lo han hecho regularmente antes corren el riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones musculares y caídas si no hacen el ejercicio adecuado, y hizo las siguientes recomendaciones: "Particularmente las personas sin condición física deben mantener la intensidad y la duración del ejercicio". Ejercicios bajos al principio. Los ejercicios definitivamente deben incluir períodos de calentamiento y enfriamiento de 5 a 10 minutos. Especialmente si previamente han experimentado alguna molestia en la columna o en alguna articulación, deben evitar tensiones y cargas excesivas en esa zona. Se debe tener en cuenta la sensación de dolor durante el ejercicio. Cuando se nota dolor a nivel de malestar, se debe reducir la intensidad de ese ejercicio o no se debe realizar ese movimiento, y se debe aumentar la intensidad y duración a medida que se gana condición."
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