“Me ayuda si bebo agua”, “Él come más que yo pero no engorda”, “Yo como muy poco pero igual engordo”… Hemos escuchado o dicho muchas veces estas frases. Todas estas frases siempre terminan con "Mi metabolismo es lento". Entonces, ¿qué es realmente la tasa metabólica? ¿Es esta la única razón por la que no puedes perder peso?
En primer lugar, qué es el metabolismo y qué no lo es. Comencemos explicando esto:
Los nutrientes que ingerimos en nuestro cuerpo se utilizan para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo o se convierten en los componentes básicos de nuestro cuerpo y se incorporan a la estructura de nuestras células. En otras palabras, en nuestro cuerpo hay un proceso de construcción y destrucción constantemente activo. La velocidad a la que el cuerpo lleva a cabo estos procesos se llama "metabolismo".
La tasa de metabolismo no es constante. Además de factores inmutables como la edad y el sexo, también hay factores en los que las personas pueden intervenir, como los hábitos alimentarios y la actividad física.
Con una nutrición adecuada, consumo de agua, ejercicio y suplementos, se puede lograr una pérdida de peso más rápida. conseguido.
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¿Qué podemos hacer para acelerar el metabolismo?
Aumentar la tasa metabólica también acelera la pérdida de peso . No puedes controlar tu edad, sexo o genética, pero existen formas de acelerar tu metabolismo.
– ¡Beber agua acelera el metabolismo!
El agua se utiliza en todos los procesos de construcción y destrucción del cuerpo. Si se deshidrata, su metabolismo puede ralentizarse. Aumentar el consumo de agua puede reducir el peso corporal al aumentar la tasa metabólica y reducir el apetito. Los estudios también apoyan esta teoría. En un estudio, se descubrió que los adultos que bebían ocho vasos de agua al día quemaban más calorías que aquellos que bebían cuatro vasos.
– ¡No te saltes el desayuno!
El tiempo más rápido para el metabolismo es por la mañana. A menos que exista una situación que requiera que tenga hambre, asegúrese de desayunar dentro de las 2 horas posteriores a despertarse. Empieza el día con un buen desayuno.
– ¡No te quedes mucho tiempo con hambre!
Comer poco y con frecuencia puede ayudarte a perder peso. Cuando pasas muchas horas con hambre, tu metabolismo se ralentiza. Si transcurren más de 3-4 horas entre las comidas principales durante el día, definitivamente debes prestar atención a tu nutrición. Incluya refrigerios saludables. Comer pequeños refrigerios aumenta tu metabolismo, por lo que quemas más calorías a lo largo del día.
– ¡Consume proteínas de calidad!
También gastamos energía mientras digerimos los alimentos que consumimos. Proteínas; Aumenta la tasa metabólica en un 30% más que los carbohidratos y las grasas. Entonces, cuando consumes suficiente proteína de calidad, se quema más grasa y se pierde más peso. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne de res magra, pavo, pescado, carne blanca de pollo, nueces, frijoles, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
– ¡Duerma bien y de calidad!
Obtenga Dormir lo suficiente: Se ha observado que el metabolismo y la salud corporal se ven afectados negativamente en personas que no pueden dormir bien.
– Menos es más, más es perjudicial: ¡Cafeína!
La ingesta moderada de cafeína puede provocar un aumento a corto plazo en la tasa metabólica. El café y el té verde son eficaces para acelerar el metabolismo debido al efecto de la cafeína que contienen. El té verde ofrece los efectos combinados de la cafeína y las catequinas. Se ha demostrado que estimula el metabolismo durante varias horas. Las investigaciones sugieren que beber de 2 a 4 tazas de té hace que el cuerpo queme un 17% más de calorías en poco tiempo durante el ejercicio moderadamente intenso.
– ¡Cree en el poder de las especias!
Los alimentos picantes acelerarán tu metabolismo, ya que tienen algunos químicos naturales. La capsaicina del pimiento rojo acelera el metabolismo. Se deben incluir en la dieta especias como el jengibre, la cúrcuma, la vainilla y la mostaza debido a sus efectos estimulantes del metabolismo.
Es probable que este efecto sea temporal, pero los beneficios pueden aumentar si se comen alimentos picantes con frecuencia. ¡Aquellos con trastornos estomacales deben consumir con precaución!
– ¡Asegúrate de hacer ejercicio!
Incluye entrenamiento aeróbico y de fuerza en tu programa de ejercicios. El ejercicio aeróbico no desarrolla músculos enormes, pero puede acelerar el metabolismo en las horas posteriores al ejercicio.
La masa muscular aumenta como resultado del entrenamiento de fuerza. El tejido muscular del cuerpo consume más energía que el tejido graso. Después de un entrenamiento de desarrollo muscular, los músculos se activan en todo el cuerpo, lo que aumenta la tasa metabólica diaria promedio.
– ¡No hagas dietas estrictas!
Las dietas bajas en calorías aumentan tu metabolismo. Es uno de los factores que más perjudica la velocidad. Aunque proporciona una rápida pérdida de peso a corto plazo, el peso perdido consiste principalmente en pérdida de músculo y agua. A largo plazo, la pérdida de masa muscular trae consigo un metabolismo más lento. Tu cuerpo quema menos calorías y hace que ganes peso más rápido después de una dieta estricta.
¡Recuerda! El mejor tipo de dieta es un programa de nutrición saludable personalizado planificado por un nutricionista.
Te deseo unos días saludables…
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