Fumar reduce el apetito y provoca saltarse comidas
Muchos estudios han demostrado que los fumadores se saltan comidas con frecuencia. Además de fumar, es elevado el consumo de bebidas con alto contenido en cafeína, y snacks como galletas, chocolate, etc. Se determinó que se preferían los productos envasados y el consumo de verduras y frutas era insuficiente. En este caso, se sabe que afecta negativamente a la nutrición.
El humo del cigarrillo afecta el sentido del gusto y el olfato
En personas expuestas a los cigarrillos, el humo del cigarrillo altera el sentido del gusto y el olfato, afectando así la ingesta de alimentos y puede cambiar las preferencias alimentarias. Puede provocar una nutrición inadecuada y/o desequilibrada.
La necesidad de vitamina C es mayor en los fumadores.
Dado que fumar aumenta el estrés oxidativo y el ciclo metabólico de vitamina C, fumar Los niveles de vitamina C de los fumadores son más bajos que los de los no fumadores. Por lo tanto, los fumadores necesitan tomar entre 35 y 40 mg más de vitamina C al día. Es absolutamente necesario que los fumadores y las personas expuestas al humo aumenten su consumo de naranjas, kiwis, limones, mandarinas, tomates, escaramujos, zanahorias, albaricoques y todas las verduras y frutas de hojas verdes para aumentar su calidad de vida y reducir los efectos nocivos. efectos del tabaquismo.
Aumenta el consumo de verduras y frutas
Las verduras y frutas son ricas en vitamina C. Sin embargo, el contenido de vitamina C de cada verdura y fruta es diferente. Es beneficioso consumir frutas de temporada como merienda. Por ejemplo, este mes en snacks; Se pueden consumir naranja, mandarina y pomelo. Consume una ensalada con abundante limón como comida principal. Puedes beber 1 vaso de zumo de Nabo al día.
¿Ganaré de peso si dejo de fumar?
Sí, se puede producir un aumento de peso en el cuerpo durante el período para dejar de fumar. Esto se debe a la hiperfagia (aumento del apetito) y a la disminución de la tasa metabólica. El tabaco reduce el apetito al alterar el sentido del gusto y el olfato. El sentido del gusto y del olfato, que vuelve a la normalidad después de dejar de fumar, puede provocar un aumento del apetito al permitir el placer de las comidas. Las personas pueden sustituir los cigarrillos por alimentos ricos en calorías (galletas, chocolate, refrescos) para superar sus hábitos de fumar. Debido al aumento de peso, muchas personas quieren dejar de fumar o empezar de nuevo. . Para evitarlo, elige snacks bajos en calorías (fruta, zumos de frutas, bebidas sin azúcar, frutos secos), bebe mucha agua y haz ejercicio con regularidad.
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