El experto dietista Işın Sayın recomienda huevos y leche en el desayuno, que es el primer requisito de una dieta equilibrada, para no perder el control de peso con el frío. Estimado; “Especialmente durante las transiciones estacionales, asegúrese de tener 1 o 2 huevos y leche sin lactosa o sin lactosa en su desayuno. Te ayudará a empezar el día mucho más pleno y dinámico. "Es un dúo que no provoca letargo después del desayuno", afirma.
"Distráete los primeros 20 minutos con alimentos bajos en calorías".
Recomienda comenzar el almuerzo y la cena con una ensalada primero. “El alto contenido de fibra de la ensalada mantendrá ocupado el sistema digestivo durante mucho tiempo. En el vigésimo minuto después del primer bocado, la hormona llamada 'leptina', que hace que te sientas lleno, comienza a hacer efecto. Por lo tanto, reserve los primeros 20 minutos más peligrosos para alimentos alternativos bajos en calorías. "Mastica bien la ensalada y extiéndela con el tiempo", dijo.
“Come yogur para sentirte lleno”
< Continuando con sus recomendaciones para las comidas principales, Sayın subrayó que el yogur tiene un compuesto quemagrasas y afirmó que el yogur se puede comer después de la ensalada. Estimado; “El yogur mantiene ocupado el sistema digestivo durante mucho tiempo, por lo que la sensación de saciedad es inevitable. Aunque esto pueda parecer lo opuesto al orden tradicional de comer, será muy útil. "Primero la ensalada, luego el yogur. No pasar a la otra antes de terminar uno", dijo. Sayın, que recomienda pasar al plato principal cuando se acabe el yogur, afirma que en lo que respecta a los hidratos de carbono, el apetito se reducirá considerablemente; Enfatizó que tienes más posibilidades de usar tu fuerza de voluntad.
Presta atención a la necesidad de comer refrigerios pesados
Merienda y Indicando que el total de sus comidas principales deben ser 4 el fin de semana y un máximo de 6 entre semana, el Sr. “Se pueden preferir las frutas que no sean demasiado dulces ni demasiado maduras, frutos secos como avellanas, cacahuetes, almendras, anacardos y nueces, yogur o suero de leche. Si bebes café, puedes añadirle leche de vaca/soja o de cabra”, dijo.
“Continúa bebiendo agua cuando hace frío”
Advierte que aunque el deseo de beber agua disminuye a medida que el clima se vuelve más frío, beber menos agua puede hacer que los planes de control de peso sean disfuncionales. Rayo; “Los riñones, las glándulas sudoríparas, los intestinos y los pulmones utilizan el agua para desintoxicarse. Si no llega suficiente agua a estos órganos, se acumulan sustancias tóxicas en el cuerpo. Esto activa el hígado. El hígado se ve obligado a desintoxicarse y la quema de grasas se ralentiza. El cuerpo puede almacenar más de lo que come. Además, cuando no se consume suficiente agua, es posible que no se pueda evitar un hambre inusual”, dijo.
Querida; “Cuando mides y consumes 2,5 litros de agua todos los días durante toda tu vida, los órganos responsables de la desintoxicación trabajan duro y gastan 150 kcal de energía extra. "El hígado no tiene que lidiar con la desintoxicación y quema grasas a plena capacidad", afirmó, añadiendo que beber agua desempeña un papel importante, especialmente a la hora de frenar el apetito.
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