¿Qué es el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico o sistema inmunológico es el sistema inmunológico, que forma el mecanismo de defensa contra las enfermedades en un ser vivo, reconoce y destruye los patógenos. y células tumorales, y protege al cuerpo de sustancias extrañas y nocivas. Es un sistema complejo. En definitiva, es un escudo de defensa que protege al organismo frente a las enfermedades. Cuando el sistema inmunológico, que se activa con el nacimiento, se debilita, el riesgo de contraer la enfermedad aumenta al mismo ritmo. Los virus y microbios, que se aprovechan de la debilidad del sistema inmunológico, acuden al cuerpo y causan enfermedades.
Sistema inmunológico adquirido: Es una respuesta inmune que puede variar según el factor y puede crear memoria.
¿Cómo se puede fortalecer el Sistema Inmunológico?
Nutrición adecuada y equilibrada
Ácido fólico, La vitamina B12 y la vitamina C, que son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, deben incluirse en la dieta alimentos ricos en vitaminas y minerales. Al mismo tiempo, alcanzar la cantidad diaria necesaria de carbohidratos, proteínas y grasas a través de la nutrición es una cuestión fundamental. Suplementos recomendados en este proceso; Vitaminas C y E, hierro, zinc, cobre, selenio.
Ejercicio regular
Existen algunos estudios que demuestran que hacer ejercicio semanalmente de forma adecuada fortalece el sistema inmunológico.
< strong >Sueño adecuado y de calidad
La calidad del sueño está directamente relacionada con el sistema inmunológico. Especialmente por la noche, un sueño adecuado y de calidad es muy importante para un sistema inmunológico fuerte. De media, se recomienda que los adultos duerman 7-8 horas y los niños 9-10 horas cada día.
Nutrición con alimentos ricos en antioxidantes
A , C con propiedades antioxidantes El consumo de alimentos ricos en vitaminas y E, así como en ácido alfa lipoico y glutatión contribuyen al fortalecimiento del sistema inmunológico.
Gestión del estrés
Intentar alejarse del estrés, hacer que prácticas como el yoga, la meditación y la música relajante formen parte de la vida son técnicas efectivas en el manejo del estrés. .
Asegúrese de que reciban vitamina D diariamente
La vitamina D apoya el sistema inmunológico y es muy importante para la salud. En invierno, la deficiencia de vitamina D se puede observar tanto en niños como en adultos debido a una ingesta insuficiente de luz natural. Por tanto, es necesario empezar a suplementar en otoño. En consecuencia, también se ven afectados el sistema inmunológico, las vías cardiovasculares, el azúcar en sangre y el peso. Por este motivo, en los meses de invierno se pueden observar situaciones como un aumento de peso más rápido y enfermedades más frecuentes.
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