Hoy en día, perder peso resulta bastante confuso con la contaminación informativa que circula. Las personas prueban muchas alternativas de las que oyen hablar con el fin de perder peso rápidamente y, lamentablemente, los intentos inconscientes conducen a malos resultados.
Hablaremos de 10 consejos a considerar para un proceso de pérdida de peso rápido y saludable. Una apariencia esbelta y en forma se integra no sólo con los alimentos que comemos sino también con el estilo de vida que creamos.
1. En primer lugar, la forma más eficaz de empezar el día en forma es el desayuno.
Desayuno.Es la primera comida con la que reactivaremos el metabolismo tras nuestra última comida antes de acostarnos por la noche. La primera regla de oro para adelgazar de forma saludable es desayunar bien por la mañana. Durante el período comprendido entre la tarde y la mañana, el metabolismo pone a disposición del cuerpo todos los nutrientes ingeridos durante el día. El cuerpo necesita nuevos nutrientes para volver a proporcionar energía. Comenzar el día con el desayuno aumenta la concentración y la eficiencia del rendimiento durante el día. Proporciona control del apetito hasta el resto de comidas. Así, se reduce la ingesta innecesaria de calorías entre comidas. Los refrigerios rápidos no sustituirán el desayuno y no tendrán el mismo efecto. Un plato de desayuno preparado específicamente para el individuo es el primer paso para adelgazar de forma saludable.
2.Snacks
Son pequeñas comidas que contienen nutrientes adecuados para suprimir el hambre, variando el número según la persona, entre las 3 comidas principales. El propósito de los snacks es; Es para mantener equilibrado el azúcar en sangre retrasando el hambre excesiva entre las comidas principales. Previene la ingesta incontrolada de la siguiente comida. En las personas que toman snacks, su metabolismo se activará con frecuencia, acelerando así el proceso de adelgazamiento. Los alimentos que se consumen como merienda son de gran importancia. Se recomienda consumirlo dentro de las 2 o 3 horas posteriores a las comidas principales. Los alimentos a consumir deben ser ricos en fibra, vitaminas y minerales. Actúa como regulador del sistema intestinal prolongando la duración de la saciedad en el estómago. El control de las porciones debe hacerse bien. Dado que se considera un refrigerio, es el estándar de una comida principal. No debería ser un. Debe consistir en snacks que pueden variar entre 100 y 200 calorías. Las meriendas deben variarse según la persona y el día para asegurar la variedad. Los frutos secos, los frutos secos, los cereales integrales y derivados de galletas, los yogures light y los lácteos son alternativas saludables que se pueden preferir controlando las porciones.
3.La importancia de dormir con regularidad
Las personas que no duermen hasta altas horas de la noche sienten hambre y necesitan comer porque tardan más después de cenar. Las personas que no regulan su hora de acostarse consumen alimentos ricos en calorías cerca de la hora de dormir, lo que provoca el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Hay algunas hormonas secretadas por el cuerpo durante el sueño. Estas hormonas tienen un efecto antioxidante en el cuerpo, un efecto fortalecedor del sistema inmunológico y un efecto equilibrador del azúcar en sangre. Las horas de sueño irregulares hacen que estas hormonas dejen de funcionar.
4.Cantidad de agua consumida durante el día
El agua es un líquido esencial, consumiéndose entre 2 y 2,5 litros diarios para una vida sana. Durante el proceso de pérdida de peso, es importante no sólo comer alimentos sino también hacer cosas que aumenten el rendimiento de su metabolismo. Beber suficiente agua al día ayuda a quemar grasas al aumentar la tasa metabólica. Proporciona liberación de oxígeno a los tejidos. Así como demasiado de cualquier cosa será perjudicial, la cantidad de agua consumida en exceso no será beneficiosa. Puede causar graves problemas de salud. Incluso puede provocar intoxicación. Consumir la cantidad de agua recomendada para el funcionamiento de los riñones, regular el sistema digestivo, absorber nutrientes, equilibrar la temperatura corporal, eliminar toxinas del cuerpo y regular las deposiciones es de gran importancia no solo para perder peso sino también para la salud. /p>
5. Nivel de actividad física diaria
Los ejercicios regulares de media hora, 3-4 veces por semana, proporcionan control de peso preservando la masa muscular corporal. Las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio o practicar deportes pueden aumentar sus niveles de actividad física haciendo más activas sus actividades diarias. Por ejemplo, usar escaleras en lugar de ascensores. Bajarse una parada antes de su destino, utilizar una bicicleta en lugar de un coche si es posible, hacer jardinería, acompañar las actividades de los niños pueden crear resultados simples pero efectivos en la vida diaria.
También existen varios movimientos destinados a resolver problemas. regionalmente. Crunch inverso, ejercicios de crunch con apoyo, danza del vientre para el vientre y la zona abdominal; Para la zona de la cadera y la cadera se recomiendan ejercicios de bicicleta, levantamientos de cadera, plancha, caídas de piernas, sentadillas con mancuernas, postura de silla, ejercicios de patadas agitadas.
6.La ingesta diaria de calorías y la importancia de una diario de alimentos
strong>Para que se produzca la pérdida de peso, la ingesta diaria de calorías debe ser menor que el gasto calórico. Se recomienda que la persona lleve un registro diario del consumo de alimentos para poder detectar y controlar estas cantidades. Permite ver claramente los errores cometidos y la falta o exceso de distribución nutricional en las comidas. Este hábito te permite ser consciente mientras continúas el proceso y aumenta tu motivación. La cantidad de calorías consumidas diariamente no se puede generalizar ni vincular a un estándar. Porque no todas las personas tienen la misma tasa metabólica, nivel de actividad diaria y estado de salud general. Por lo tanto, la cantidad de calorías consumidas debe ajustarse individualmente.
7.La importancia de una dieta basada en proteínas eliminando el azúcar simple
Los hidratos de carbono son una fuente de energía para el organismo. Se divide en dos: simple y complejo. El azúcar de frutas, el azúcar del té, la miel, los azúcares que se encuentran en las mermeladas, los jugos de frutas ya preparados y las bebidas ácidas son azúcares simples. Estos azúcares se absorben inmediatamente en los intestinos y se mezclan con la sangre, y no desempeñan ningún papel en la satisfacción de las necesidades energéticas del cuerpo. Se les llama fuentes de energía vacías. Por este motivo, no debe preferirse en los alimentos de consumo diario.
El requerimiento de proteínas aumenta en todas las actividades físicas debido a que se mantiene la densidad ósea, se retrasa el proceso de envejecimiento y se aumenta la fuerza y la capacidad muscular. Porque los músculos se nutren de proteínas. A medida que aumentan las actividades y cambia la masa de una persona, los requerimientos de proteínas también variarán. Proteína, reparación y renovación celular, unión. Refuerza el sistema de elegancia. Por estos motivos, debemos cuidar de aumentar la ingesta de proteínas reduciendo los azúcares simples que consumimos con los alimentos.
8.La cantidad de calorías consumidas durante el día
La cantidad de calorías consumidas con los alimentos diarios contribuye al peso proceso de pérdida, es un factor que afecta directamente. La cantidad de energía distribuida de forma equilibrada a lo largo de las comidas acompañará el proceso del individuo y acelerará la pérdida de peso según el estado de actividad física.
9.Estrés
El proceso de adelgazamiento también afecta psicológicamente al individuo, afecta bastante. Las pérdidas de peso periódicas, rápidas y lentas, pueden desmoralizar a una persona y reducir la motivación. Una nueva dieta o programa de ejercicios puede aumentar la curiosidad de una persona y hacer que se pese varias veces al día. Una persona puede estresarse al compararse con otras que han perdido mucho peso en el mismo período de tiempo. Lo importante a este respecto es crear conciencia de que cada individuo puede perder diferentes pesos en diferentes momentos. Si varias obsesiones previas, la presión social y el miedo a volver al peso anterior causan demasiado estrés al individuo, se puede recibir apoyo psicológico durante el proceso de dieta.
10. OFormas de lidiar con los antojos de dulces
De vez en cuando, pueden aparecer antojos de dulces durante la dieta debido a hábitos previos. Si bien puedes probar snacks saludables que supriman tu gusto por lo dulce, también será útil para distraerte de esta situación. Alimentos que se pueden utilizar en los antojos dulces: Pueden ser 2 cuadritos de chocolate amargo, batatas, almendras, canela, productos probióticos y snacks de galletas sin azúcar y sin harina que puedes preparar tú misma. Entre las opciones también se encuentran dátiles, frutas y frutos secos. Aparte de estos, también puedes lograr eliminar este pensamiento de tu mente. Una ducha tibia, ejercicio moderado, escuchar música, hacer otro trabajo o pasatiempo, distraerse viendo una serie de televisión o película favorita, reducir el estrés y mascar chicle durante un ataque serán efectivos.
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