La obesidad es una enfermedad más común en nuestra época y trae consigo muchos problemas de salud si no se trata. Los procesos de aumento y pérdida de peso aparecen de vez en cuando en la agenda de la vida de todas las personas.
Si las calorías que ingiere diariamente son mayores que las calorías que gasta, comenzará a ganar peso. Cuando inviertes este equilibrio, es decir, si mantienes las calorías que gastas más que las calorías que ingiere con los alimentos, entrarás en el proceso de perder peso.
La cantidad de calorías que cada individuo debe consumir diariamente es diferente, y por ello cada individuo debe implementar un programa de nutrición especial. El peso ideal y el peso graso ideal se deben calcular según la edad y altura de la persona.
Para lograr el objetivo determinado, una persona debe darse tiempo y tener paciencia. Es muy probable que la rápida pérdida de peso en poco tiempo se recupere posteriormente. Por este motivo, el proceso de pérdida de peso debe extenderse en el tiempo y asegurarse de que la pérdida de peso sea permanente. Incluso si el proceso de pérdida de peso ha finalizado y se ha logrado el objetivo deseado, la persona debe haber aprendido como resultado de este proceso una nutrición adecuada y equilibrada y haber hecho de esto un estilo de vida.
Tú conoces mejor tu propio cuerpo y tu metabolismo. Lo mejor que puede hacer es realizar un seguimiento de lo que es bueno para su cuerpo y de lo que no. Por eso, para una vida sana, conoce bien tu cuerpo y escúchalo. Puedes seguir las siguientes sugerencias para controlar tu peso correctamente:
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Asegúrate de realizar 3 comidas principales todos los días. El desayuno es la comida más importante, te prepara para el día. El desayuno tiene un gran impacto en el control del apetito durante el día. Por eso, empezar el día con un rico desayuno será de gran beneficio a la hora de mantener el control de peso.
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Presta atención a la diversidad nutricional en tus comidas. Consumir cada grupo de alimentos en las cantidades adecuadas asegura una dieta adecuada y equilibrada.
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Asegúrate de beber entre 2 y 2,5 litros de agua todos los días. El agua acelera su metabolismo y apoya el funcionamiento saludable de sus intestinos y todos los demás órganos.
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Prepara snacks según tus necesidades durante el día. Para que no empieces tus comidas principales con el apetito descontrolado. Funcionará y mantendrá equilibrado su nivel de azúcar en la sangre. Elija snacks saludables para sus meriendas. Por ejemplo; Las frutas frescas y secas, las bebidas saludables como la leche, el ayran y el kéfir y los frutos secos como las nueces, las almendras y las avellanas son buenas opciones de snacks saludables.
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Reduzca la velocidad de su alimentación. 15 minutos después de empezar a comer, las señales de saciedad comienzan a llegar al cerebro. Cuando mantengas tu tiempo para comer más tiempo que este, te darás cuenta de que estás lleno, por lo que comerás menos. Puedes alargar este tiempo masticando mucho los bocados.
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Asegúrate de dejar espacio para la actividad física en tu vida. Caminar al aire libre te vendrá bien psicológicamente y te ayudará a controlar tu peso. Hacer ejercicio durante 30-45 minutos todos los días o una media de 1 hora 3-4 días a la semana será suficiente.
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No evites los alimentos preenvasados y la comida rápida como en la medida de lo posible, que contengan muchos aditivos y azúcar, intenta consumir menos. En su lugar, recurra a comidas caseras y alimentos con ingredientes más naturales.
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Reduce tu consumo de alcohol. La energía que aporta el alcohol es incluso superior a la de las grasas. 1 gramo aporta 9 kcal de energía. Por este motivo, limitar el consumo de alcohol tendrá un efecto positivo en el control de tu peso.
Aprender una alimentación saludable, hacer de la alimentación adecuada y equilibrada un estilo de vida y aprender a equilibrar el consumo de alcohol. Consumir alimentos en lugar de vivir con prohibiciones es una forma de aprender, puedes pedir ayuda a un dietista. Así, con un plan de nutrición elaborado específicamente para ti, cubrirás todas tus necesidades y aumentarás así tu calidad de vida.
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