A medida que dejamos atrás un año más, fijamos nuevas metas y tomamos nuevas decisiones. Perder peso es uno de nuestros principales objetivos. Alcanzar el peso ideal hasta Nochevieja, mantener nuestro peso en Nochevieja y deshacernos del peso ganado tras las celebraciones con diversos tipos de alimentación… Basta seguir algunas sugerencias para disfrutar de este proceso sin preocuparnos por su peso Se aplican dietas. Aunque parece ser eficaz en poco tiempo, hace que tu metabolismo se ralentice y te enfrentes a más problemas de peso en el futuro. Por eso, mi primera sugerencia es alejarse de este tipo de dietas y alcanzar el peso ideal con métodos de alimentación saludables. Para ello, puedes empezar el día con un desayuno equilibrado compuesto por hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas saludables. Comenzar el día con un plato de desayuno compuesto por huevos duros, queso, aceitunas o nueces, pan integral y verduras de temporada ayuda a controlar el peso al comer menos durante el día. Después del día, lo que hay que tener en cuenta es no saltarse comidas. Contrariamente a la creencia popular, las comidas principales y snacks elaborados con control de porciones no hacen ganar peso, al contrario, evita comer tarde proporcionando control del apetito. Puedes consumir 3 comidas principales al día y 1-3 snacks según tus necesidades. Entre las comidas principales deben transcurrir 4-5 horas. Se puede preparar un refrigerio a base de frutas y semillas oleaginosas entre 2 y 2,5 horas después de las comidas principales. Una comida con avena, yogur y fruta fresca en el almuerzo no sólo aportará saciedad, sino que también hará que tu intestino funcione con el aporte de fibra. A medida que se acerca la Nochevieja, consumir una cena ligera también será muy eficaz para quienes quieran deshacerse del problema del peso y los edemas. Por la noche, puedes preparar una comida ligera con un plato de yogur y pan integral además de la harina de verduras. Algunos días se puede preferir abundante ensalada junto con un plato de carne al horno o a la parrilla elaborado con partes magras de la carne.
Estas sugerencias también son válidas para el día después de Nochevieja. El punto a tener en cuenta, especialmente después de Nochevieja, es el consumo de mucha agua. Es posible que hayas perdido agua en tu cuerpo debido al consumo de alcohol en Nochevieja. Por tanto, bebe mucha agua al día siguiente. mano. Además, dar un paseo agradable hoy equilibrará las calorías que ingeriste el día anterior y supondrá un buen comienzo de año. Aquellos que quieran perder peso poco antes de Nochevieja deberían, por supuesto, restringir algunos alimentos. Debes alejarte de los dulces y bollería que contienen harina blanca, azúcar y mucha grasa. La comida chatarra envasada hace que ingieras muchas calorías sin darte cuenta y te produzca edema. Puedes alcanzar tu objetivo de forma saludable evitando este tipo de alimentos.
¿Qué alimentos se consumen en la dieta de Año Nuevo?
Algunos alimentos conviene incluir en la mesa para alcanzar el peso ideal y evitar el aumento de peso hasta Nochevieja, Nochevieja y después de Nochevieja.
• Verduras crudas: consumir embutidos de hojas de color verde oscuro, como perejil y rúcula, en el desayuno, y consumir un plato grande de ensalada compuesta de verduras y verduras de color rojo violeta en el almuerzo y La cena te ayudará a controlar el apetito y es uno de los métodos más eficaces para evitar comer en exceso. Además, al cubrir la cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes que necesitamos durante el día, protegemos nuestra inmunidad en los fríos días de invierno y evitamos que nos sintamos de letargo durante la dieta. De nuevo, gracias a minerales como el potasio y el magnesio, y a nutrientes como el agua y la fibra, estaremos protegidos de los edemas. Un punto a tener en cuenta cuando se trata de edema es evitar añadir sal a las ensaladas. Dado que la cantidad de sal que obtenemos de las comidas durante el día es suficiente, agregar sal adicional a las ensaladas provoca edema en el cuerpo.
• Alimentos ricos en proteínas: Lo primero que nos viene a la mente cuando se mencionan alimentos ricos en proteínas es que los huevos definitivamente deberían ocupar su lugar en el desayuno. La albúmina de la clara de huevo es uno de los principales enemigos del edema. También hay experiencias de que el huevo que se come en el desayuno reduce el apetito durante el día. Puedes incluir huevos en el desayuno ya sea para adelgazar hasta Nochevieja o para mantener el peso. Además de los huevos, las partes magras de las carnes rojas, pollo, pavo o pescado también son productos de calidad. Es una fuente de proteínas y puede ser preferida en este proceso. La carne de pavo al horno en Nochevieja es una buena opción, no provoca aumento de peso. Una vez digeridos los alimentos que ingerimos durante el día, se libera energía térmica en el cuerpo y aumenta la tasa metabólica. A esto se le llama “el efecto térmico de los alimentos”. El efecto térmico de las proteínas es mucho mayor que el de los carbohidratos o las grasas, por lo que son mucho más efectivas para acelerar el metabolismo. El consumo de alimentos ricos en proteínas acelera tu metabolismo, permitiéndote quemar más calorías y acelerando tu proceso de pérdida de peso.
• Mucha agua: Cuando nuestro objetivo es perder peso, aunque prestamos atención a lo que comemos durante el día, muchas veces se ignora el consumo de agua. Sin embargo, el objetivo principal debe ser un consumo adecuado de agua, tanto para proteger la salud general, como para quemar grasas y eliminar los edemas. El cuerpo necesita agua para que todos los sistemas de nuestro cuerpo funcionen eficazmente, acelerar el metabolismo para quemar grasas y eliminar los edemas. Será suficiente con un consumo de 35 ml de agua por cada peso diario. Para quienes tengan dificultades para consumir esta cantidad, se pueden agregar al agua alimentos como jugo de limón y menta. Dado que el olor a menta también puede tener un efecto supresor del apetito, también puede evitar que comas en exceso durante el día.
¿Qué se debe evitar en la Dieta de Año Nuevo?
El consumo de ciertos alimentos puede obstaculizar tus objetivos de pérdida de peso antes y después de Navidad. Es posible que deba eliminar algunos alimentos de su dieta poco antes de la víspera de Año Nuevo. La comida chatarra envasada contiene altas cantidades de grasa, azúcar, sal y carbohidratos simples. De hecho, incluso si cree que está comiendo una pequeña cantidad, obtendrá muchas calorías. Por esta razón, debes tener cuidado de no consumir este tipo de alimentos para deshacerte tanto de la salud como de la grasa y los edemas. Durante este período tampoco se deben consumir bollería y postres elaborados con harina blanca. Aunque un consumo elevado de sal no provoca directamente un aumento de peso
, sí provoca que pases la Nochevieja con edemas. También se debe evitar el consumo de alcohol hasta Nochevieja. ;
Cuando se tienen en cuenta todas estas sugerencias, es posible perder peso de forma saludable sin alterar el funcionamiento de tu metabolismo. Lo más importante es alejarse de dietas excesivamente restrictivas para poder adelgazar en poco tiempo y disfrutar de la Nochevieja.
GÖKHAN ÇELİK
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