¿Tiene un bebé que hace clic y corre mientras trabaja, habla con otra persona o hace un trabajo? Cuando el ambiente se calma y pones tu mano en tu estómago, ¿te sientes en paz y dejas de hacer clic? Te sientes como un cachorrito que tiene expectativas puestas en ti, ¿no? Aquí, recuerda que tu bebé tendrá algunas palabras que decir sobre tu nutrición en lo que respecta al lenguaje.
¡Debes comer sano! Porque;
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Quieres tener un período de embarazo saludable y de alta calidad,
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Debes asegurarte de que tu el bebé alcanza un peso saludable,
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Esto es necesario para dar a luz a un bebé sano con reservas de nutrientes adecuadas. .
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Debes mejorar la calidad de la leche teniendo un periodo de lactancia cómodo.
Recomendaciones nutricionales durante Embarazo
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Queso, leche (se debe preferir la pasteurizada y UHT) o Consumir al menos 2 raciones diarias haciendo yogur o la misma cantidad de yogur que ayran. .
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Consuma verduras y frutas frescas, que son fuentes ricas en vitaminas, con regularidad en cada comida.
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Cada mes durante su embarazo 1 -1 Controla tu aumento de peso para que puedas ganar de 7 a 14 kilos en total, 5,5 kilos.
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Utiliza sal yodada en tus comidas.
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Guarda la sal yodada en un frasco de vidrio oscuro. Protege esta sal de la luz, el sol y los ambientes húmedos. De esta forma evitas la pérdida de yodo. Agregue sal yodada cerca o después de cocinar.
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No se salte las comidas. Come poco a poco y a intervalos frecuentes.
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Procura beneficiarte de la luz solar en horarios adecuados y regularmente para tu salud ósea.
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Contenido No consumas alimentos desconocidos y que contengan grandes cantidades de aditivos durante tu embarazo.
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Prefiere aceites líquidos en las comidas. Asegúrese de consumir aceite de oliva también durante el día. No agregue aceite adicional a los platos cocinados con carne.
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Para satisfacer el mayor requerimiento de líquidos durante el embarazo, t líquido aumenta tu consumo. Beba al menos 10 vasos de agua todos los días. Puede aumentar la ingesta de líquidos bebiendo leche, suero de leche y jugos de frutas recién exprimidos.
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Para prevenir el estreñimiento, consuma alimentos que contengan fibra (como legumbres, verduras y frutas frescas). además del consumo de líquidos.
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La anemia es más común durante el embarazo. Para prevenir la anemia, consuma verduras frescas, frutas o jugos de frutas recién exprimidos junto con alimentos como huevos, carnes rojas, melaza, legumbres. No beba té o café una hora antes y después de una comida.
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